踐行健康，

從每一天開始

2025年9月1日是第19個(gè)“全民健康生活方式行動(dòng)日”，今年的主題是：培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石。世界衛(wèi)生組織研究表明，人類疾病死亡主因已從傳統(tǒng)的急性、慢性傳染病，逐步轉(zhuǎn)變?yōu)椴涣忌罘绞揭l(fā)的慢性非傳染性疾病。在此背景下，倡導(dǎo)科學(xué)健康的生活方式成為提升全民健康素養(yǎng)的迫切需求。

每年行動(dòng)日遼寧省都配套開展“全民健康生活方式宣傳月”活動(dòng)，通過傳播普及健康生活理念，引導(dǎo)公眾主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)、掌握實(shí)用技能，推動(dòng)文明健康生活方式的養(yǎng)成，最終構(gòu)建全民參與、人人受益的社會(huì)健康生態(tài)。截至目前，全省開展該行動(dòng)的縣（區(qū)）覆蓋率已達(dá)100%，開展現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)與健康講座13257次，培養(yǎng)健康生活方式指導(dǎo)員6萬余名，建設(shè)健康小屋、健康學(xué)校、健康社區(qū)等12類健康支持性環(huán)境3499個(gè)，形成了政府主導(dǎo)、多部門協(xié)作、全社會(huì)參與的健康促進(jìn)格局。

全民健康生活方式行動(dòng)標(biāo)識(shí)

“健康一二一”與“三減三健”是全民健康生活方式行動(dòng)的兩大核心支柱，兩者協(xié)同構(gòu)建起個(gè)人健康管理的完整體系。

健康一二一：構(gòu)建生活方式基礎(chǔ)

1

每日一萬步：運(yùn)動(dòng)健康的基石

1.鼓勵(lì)通過日?；顒?dòng)積累運(yùn)動(dòng)量，如快走、爬樓梯等，相當(dāng)于每天中等強(qiáng)度活動(dòng)30分鐘以上。

2

吃動(dòng)兩平衡：能量管理的智慧

強(qiáng)調(diào)膳食攝入與能量消耗的動(dòng)態(tài)平衡，避免久坐不動(dòng)與熱量過剩。膳食搭配參考中國(guó)居民平衡膳食寶塔，保證食物多樣性。

圖片來源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)

3

健康一輩子：生命周期的健康管理

將健康行為融入生命周期，形成長(zhǎng)期習(xí)慣。兒童期培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保證鈣攝入；青中年期控制腰圍（男<85cm/女<80cm），定期血壓監(jiān)測(cè)；老年期維持肌肉量，預(yù)防跌倒。

三減三?。壕珳?zhǔn)防控健康風(fēng)險(xiǎn)

1

三減：科學(xué)控制膳食風(fēng)險(xiǎn)因素

1

減鹽

成人每日食鹽攝入量不超過5克，兒童需根據(jù)年齡調(diào)整（如4～6歲兒童不超過3克）。

如何科學(xué)減鹽？

購物時(shí)留意“隱形鹽”，菜快出鍋時(shí)再放鹽，外出就餐主動(dòng)要求少鹽。

2

減油

成人每日食用油攝入量為25～30克，且應(yīng)控制反式脂肪酸（如氫化油脂、人造黃油）攝入（每日不超過2克）。

如何科學(xué)減油？

用控油壺或噴油壺掌握油量，使用空氣炸鍋烹飪炸物，炒菜后盡量不喝菜湯，避免額外油脂攝入。

3

減糖

添加糖每日攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

如何科學(xué)減糖？

少喝甜飲料，用新鮮水果作為零食替代，平時(shí)炒菜能不放糖就不放。

圖片來源：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心

2

三?。喝S度健康促進(jìn)

1

健康口腔

健康口腔的標(biāo)準(zhǔn)是：牙齒清潔、無齲洞、無疼痛、牙齦顏色正常且無出血。

如何維護(hù)口腔健康？

定期檢查，成人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，重點(diǎn)關(guān)注牙周健康、齲齒和口腔黏膜問題。堅(jiān)持正確刷牙，每天早晚用含氟牙膏刷牙，每次2分鐘以上。清潔牙縫，避免食物殘?jiān)躺?xì)菌。

2

健康體重

健康體重是代謝穩(wěn)定的基礎(chǔ)，可通過BMI（體質(zhì)指數(shù)）判斷，BMI是衡量胖瘦程度的核心判定標(biāo)準(zhǔn)。

BMI=體重（kg）÷身高（m）2。18歲以上成人健康BMI范圍18.5～23.9，65歲以上人群健康BMI范圍為20.0～26.9（80歲以上為22.0～26.9），過輕或過重均需調(diào)整。

3

健康骨骼

要保證鈣攝入與戶外活動(dòng)，定期檢測(cè)骨密度，老年人加強(qiáng)平衡訓(xùn)練防跌倒。

要保持骨骼中的鈣，可以通過適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和減少咖啡因攝入來避免鈣流失，同時(shí)牛奶、豆制品是鈣的良好來源，每日曬太陽15分鐘（避開強(qiáng)光）有助于促進(jìn)鈣吸收，另外也可以在醫(yī)生的建議下補(bǔ)充鈣劑和維生素D。

健康不是一日之功，而是每日之功。踐行“健康一二”，落實(shí)“三減三健”，讓我們用行動(dòng)書寫自己的健康答卷，做自己健康的第一責(zé)任人！

LNCDC

來源：遼寧省疾病預(yù)防控制中心