清晨，家里的鐘聲滴答作響，張阿姨一邊翻找鑰匙一邊嘀咕,鑰匙剛才還在手上的，她卻怎么也想不起放到哪里。傍晚，鄰居王大爺路上碰見老友，名字怎么都叫不出口，臉上寫滿了無奈。熟悉而瑣碎的小事，成了他們生活中的“難題”。更讓家人揪心的，是這樣的糊涂和變化似乎越來越頻繁。有些人會(huì)覺得，這只是人老了變健忘，其實(shí)背后藏著大問題。大腦開始“萎縮”，發(fā)出的信號(hào)不只是記性差，那些剛被忽略的“小異?！?，很可能正是大腦給出的預(yù)警。

你以為，大腦萎縮只是“糊涂點(diǎn)”這么簡單？其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止。如果你或者身邊的家人開始頻繁出現(xiàn)這些異常，一定要格外留心，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，或許還能“拯救”大腦的健康。

大腦萎縮出現(xiàn)，哪3大異常最典型？

大腦萎縮通常是腦組織體積減小，神經(jīng)元損失和連接減少的表現(xiàn)。別以為這只是年紀(jì)大，其實(shí)背后有不少危險(xiǎn)信號(hào)。醫(yī)生根據(jù)門診經(jīng)驗(yàn)以及多項(xiàng)國內(nèi)外權(quán)威研究，總結(jié)出3個(gè)最值得警惕的表現(xiàn)：

記憶力和思維變慢，不只是“忘事”

比如說，經(jīng)常重復(fù)問同樣的問題，轉(zhuǎn)身就忘了剛剛發(fā)生的事情；操持家中瑣事變得力不從心，不記得熟悉的電話號(hào)碼，走熟悉道路都迷糊。你讓老人算筆帳，簡單的減法都要思索半天，甚至第二步就卡殼。

不只是“健忘”。大腦負(fù)責(zé)記憶與判斷的區(qū)域如果受損，越來越明顯的認(rèn)知障礙就會(huì)出現(xiàn)。受影響的，還包括注意力和計(jì)算能力。這時(shí)，旁人最容易掉進(jìn)的誤區(qū)就是“老了都這樣”，但若一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)展明顯，很可能是大腦萎縮已經(jīng)在悄悄作祟。

情緒、性格、行為變得大不一樣

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，脾氣比以前古怪，有的人變得愛發(fā)怒、孤僻、嘮叨，甚至輕微抑郁；有的人忽然變消極、興趣全無，對什么都提不起勁；也有一些長輩舉止和計(jì)劃力出現(xiàn)變化，比如原本喜歡整潔講究的老人突然變得隨性，生活習(xí)慣懶散，不愿意和人交往，甚至出現(xiàn)“被害妄想”、幻聽幻覺。

情緒和行為的變化，其實(shí)是大腦“司令部”控制區(qū)域受到影響的征兆。不少研究發(fā)現(xiàn)，這類異常更容易出現(xiàn)在額葉和邊緣系統(tǒng)神經(jīng)元發(fā)生損傷的人群中，屬于大腦萎縮不可忽視的信號(hào)。如果家里有老人脾氣行為突然大變，要高度關(guān)注起來。

運(yùn)動(dòng)與日常動(dòng)作竟然“卡殼”，生活變得吃力

有的人并非最早在記憶上“亮紅燈”，而是動(dòng)作變慢、協(xié)調(diào)性下降。比如起身慢、走路東倒西歪、不穩(wěn)當(dāng)，老覺得“腿腳不利落”；本來的日常動(dòng)作，比如系鞋帶、用筷子、穿衣服，開始變得不順手，經(jīng)常手滑掉東西。有的老人在飯桌上，經(jīng)常把碗掉到地上或者拿水杯都搖晃不定。

嚴(yán)重的時(shí)候，還可能出現(xiàn)吞咽障礙、大小便控制變差，這些其實(shí)是大腦運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)功能遭到損傷的反應(yīng)。醫(yī)生常常用簡易智力量表（最高分30分）去評估，腦萎縮相關(guān)患者分值往往＜20分，生活自理能力大大受限。

誰更要警惕大腦萎縮？常見高危人群和病因

年齡超50歲，大腦組織逐年自然萎縮速度加快近15%；有高血壓、糖尿病、血脂異常、腦梗、腦出血等病史；長期吸煙、酗酒、缺乏鍛煉、睡眠混亂；長期抑郁、焦慮、情緒障礙，心理壓力過大；肥胖，飲食高脂高糖。

大腦一旦“早熟變老”，不光是天賦異稟的天才會(huì)被拉下馬，更會(huì)引來很多生活難題。其實(shí)大腦老化不是“一刀切”，有的人生活方式得當(dāng)，可以延緩很多年。專業(yè)數(shù)據(jù)顯示，控制好血壓、血糖、血脂，積極鍛煉和腦力活動(dòng)，可以讓認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)減少約30%。

怎么辦？4個(gè)簡單方案保護(hù)大腦，積極應(yīng)對風(fēng)險(xiǎn)

堅(jiān)持腦力鍛煉與社交互動(dòng)

多讀書、寫字、學(xué)習(xí)新知識(shí)，像打牌、下棋、旅游等日常小樂趣，能激發(fā)神經(jīng)元活力。有研究表明，每周保持3-4次腦力活動(dòng)的人，患認(rèn)知障礙概率低20%左右。

飲食均衡，調(diào)整生活習(xí)慣

建議多吃全谷雜糧、深色綠葉蔬菜、堅(jiān)果、三文魚等富含DHA與維生素B12的食物。這種組合能補(bǔ)充神經(jīng)所需養(yǎng)分，延緩大腦萎縮進(jìn)程。同時(shí)少油少鹽，控制總熱量。

適度有氧運(yùn)動(dòng)，不必猛沖猛練

快步走，每天6000步；慢跑、游泳都行，重點(diǎn)是保持腦部和全身血流通暢。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能把大腦萎縮速度減緩25%-30%。

睡眠規(guī)律 情緒管理 定期查體

不熬夜，養(yǎng)成在11點(diǎn)前入睡和午休20分鐘左右的好習(xí)慣。照顧心理健康，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒。每年至少做一次頭部磁共振或相關(guān)項(xiàng)目，及早發(fā)現(xiàn)異常。

你能留住大腦，把握“機(jī)會(huì)窗口”嗎？

其實(shí)，大腦健康，不是吃某種補(bǔ)品就能搞定的，一切都藏在日常一點(diǎn)一滴的細(xì)節(jié)中。真遇到記性下降、性格大變、動(dòng)作僵硬時(shí)，不能“拖一拖看看”，要盡快跟專業(yè)醫(yī)生聊一聊，看看到底怎么回事。