人是習慣的產(chǎn)物。
一身腱子肉的椰樹男模有常年舉鐵的習慣；
皮膚光潔細膩的愛豆們有嚴格的低糖抗炎食譜；
臨危不懼的大佬早練就了積極內(nèi)省的思維模式。
習慣在無意識中塑造和改變著人的一生，如果現(xiàn)在開始能有意識地培養(yǎng)好習慣，改掉壞習慣，說不定就能大大提升人生的質(zhì)量呢！
小栗子總結(jié)了9??個健康小習慣，做到3??個以上，就是妥妥的高質(zhì)量養(yǎng)生人類了，你做到了幾個？
1??用1個健康食物替代1個不健康食物
拿出筆寫出你平時最愛吃的高油高鹽高糖零食，想想看能不能用一個健康的食品來替代它？
比如水果、無糖酸奶、原味堅果等，只要改變一點點，你就成功改掉了一個壞習慣，增加了一個好習慣！成就感瞬間upup!
2??吃飯的時候多點一份蔬菜
下次點餐的時候，記得選一份青菜，蔬菜不僅富含膳食纖維，增加飽腹感，幫助減重，還能能帶來多種營養(yǎng)和健康益處！
3??細嚼慢咽
每次吃飯的時候都下意識地提醒自己“細嚼慢咽”。在這個過程中不僅能體會到飽腹感、避免暴食，還能提高對食物的味覺體驗，感受到“活在當下”的幸福。
4??每周稱一次體重
別每天早晚三餐稱體重了！這樣只會加重焦慮，按照自己的減重計劃好好吃飯和運動，然后每周在同一天、同一時間、穿同樣重量的衣服稱一次就夠啦！
5??提前半小時上床
每天睡眠時長最好達到7~9小時，不僅有利于恢復我們的精力，還有助于控制食欲荷爾蒙，維持健康體重。
如果你總是忍不住晚睡，試試每天提前半小時上床，把手機放下，閉上眼睛專注地深呼吸，相信我，你很快就能睡著的！
6??飯前喝一杯水
水是所有營養(yǎng)素和廢棄物運輸?shù)墓ぞ?，充足的水分攝入有助于燃燒更多的卡路里。養(yǎng)成飯前喝1杯水的習慣，說不定就能讓你的減肥之路更簡單。
7??練習腹式呼吸
你吸氣的時候肚子是鼓起來還是癟進去呢？如果是鼓起來的話，恭喜你已經(jīng)在腹式呼吸了！
北師大的一項研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)8周的腹式呼吸練習可以讓IT員工明顯減少負面情緒和皮質(zhì)醇水平。
所以，從現(xiàn)在開始，你只要嘗試著學習一種新的呼吸方式，也許就能給健康帶來很大的提升。
8??提前一站下車走回家
久坐一天的你是不是找不出時間運動？提前一站下車走路回家吧，即使只能步行10分鐘也能促進心血管健康！
9??調(diào)整坐姿
現(xiàn)在的你正在翹著二郎腿看這篇推文嗎？趕緊在桌上粘一張?zhí)嵝奄N紙：坐好！
讓良好的坐姿成為一種無意識的習慣！