67歲的劉先生從年輕的時(shí)候開(kāi)始就喜歡睡前喝點(diǎn)飲品，以前工作忙的時(shí)候經(jīng)常用咖啡提神，睡前再喝杯紅酒醞釀睡意。

自從退休后，他為了避免晚上嗓子干，睡前會(huì)喝點(diǎn)果汁、蜂蜜水啥的。

一個(gè)炎熱的夏天晚上，劉先生從冰箱取了一杯冰鎮(zhèn)果汁來(lái)解渴，喝完就躺床上準(zhǔn)備睡覺(jué)了。結(jié)果沒(méi)一會(huì)兒，他自覺(jué)胸口發(fā)悶，甚至動(dòng)彈不得，沒(méi)一會(huì)兒便失去了意識(shí)。

妻子收拾完家里準(zhǔn)備睡覺(jué)，和他說(shuō)話沒(méi)反應(yīng)，才發(fā)現(xiàn)了不對(duì)勁，趕忙撥打了急救電話，但等送到醫(yī)院時(shí)已經(jīng)晚了，還是沒(méi)能救回他的性命。醫(yī)生解釋劉先生死于突發(fā)急性心梗，病因考慮與他睡前飲用冰鎮(zhèn)果汁有關(guān)。

一、睡前喝水有好處，但三種水夜間喝傷身

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄表示：入睡后隨著人體水分的丟失，血液中的水分會(huì)減少，人體血液黏稠度會(huì)增加，睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水能緩解這種現(xiàn)象。像心血管病患者、前列腺增生患者、老年人等人群，更容易因缺水引發(fā)意外，這些人睡前可以適當(dāng)喝水。

不過(guò)，睡前飲水要注意幾個(gè)要點(diǎn)，盡量選擇白開(kāi)水，最好在睡前一到兩小時(shí)飲水，盡量喝溫水，喝水時(shí)還要注意小口慢咽。

睡前適當(dāng)喝水雖然有利于身體健康，但要避免喝這三種水！

喝甜飲：睡前經(jīng)常喝甜飲料，會(huì)導(dǎo)致血糖升高，進(jìn)而增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致血液更加黏稠，更容易發(fā)生血管堵塞。

喝冷水和冰水：腸胃功能弱的人喝冷水和冰水，可能會(huì)導(dǎo)致腹脹、腹痛、腹瀉，還可能會(huì)引發(fā)痛經(jīng)、牙疼。心血管疾病患者如果睡前喝冷水和冰水，還可能導(dǎo)致心腦血管供血不足，甚至誘發(fā)意外。

喝酒：酒精可能會(huì)刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率加快、血壓升高，更容易發(fā)生心腦血管意外。而且，睡前喝酒還可能會(huì)刺激胃黏膜，引發(fā)嘔吐、惡心等癥狀。

二、這種水喝多了還會(huì)致癌，很多人都中招

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飲用開(kāi)水能行經(jīng)絡(luò)、助陽(yáng)氣、促發(fā)汗，喝開(kāi)水后腸胃更舒適，能避免腹瀉。

石家莊平安醫(yī)院急診科主任主治醫(yī)師史立彬提醒：“多喝熱水”是很多人的口頭禪，但熱水喝多了可能會(huì)致癌，世界衛(wèi)生組織將超過(guò)65度的熱飲判定為2A類致癌物。長(zhǎng)期飲用超過(guò)65度的熱水，會(huì)反復(fù)刺激食管黏膜，進(jìn)而增加消化道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

三、健康飲水有講究，注意四點(diǎn)喝出健康

喝水這件看似平常的事情，其實(shí)也是有講究的，想要健康飲水要注意下面幾點(diǎn)！

1、飲料不能代替水

把飲料當(dāng)水喝的習(xí)慣，可能會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)，建議平常要多喝白開(kāi)水，少喝飲料。

2、適當(dāng)喝水

喝水要注意適量，過(guò)多或過(guò)少都不利于健康。中國(guó)居民膳食指南建議每天的飲水量應(yīng)該是1500—1700毫升。

3、少喝過(guò)燙的水

經(jīng)常飲用過(guò)燙的水，可能會(huì)燙傷食管黏膜，甚至被食管癌盯上。建議要多喝溫水，盡量選擇和自己體溫相近的水飲用。

4、特殊人群遵醫(yī)囑

患有腎病、尿失禁、心血管疾病等某些需限制飲水疾病的人群，最好遵醫(yī)囑來(lái)飲水，不可盲目增加飲水量。

水分作為人體必不可少的一種液體，多喝水能促進(jìn)人體的新陳代謝，更有利于健康。但要避免睡前喝冷水冰水、甜飲料和酒精等飲品，還要注意避免喝過(guò)燙的水等，學(xué)會(huì)正確地喝水才能獲益最大化。

參考資料：

[1]《“多喝水”真的有用！最新研究顯示：多喝水有助于減肥、治療腎結(jié)石……》.科普中國(guó).2024年12月17日

[2]《喝開(kāi)水好處太多了！不過(guò)一定要記住這幾點(diǎn)》.健康時(shí)報(bào).2024年07月15日

[3]《醫(yī)生點(diǎn)名3類人睡前喝水，降低夜間心血管病風(fēng)險(xiǎn)》.生命時(shí)報(bào).2023年12月6日

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