作者：主創(chuàng)團(tuán)·豬媽媽

前陣子，一位醫(yī)生朋友隨口跟我提起：春天是抑郁癥高發(fā)的季節(jié)。

我當(dāng)時(shí)還想，怎么會(huì)呢？這能有什么關(guān)系？

結(jié)果，這周女兒就跟我說，他們班已經(jīng)有三個(gè)同學(xué)因?yàn)椤耙钟舭Y復(fù)發(fā)”請(qǐng)假了。

民間有句諺語：“菜花黃，瘋子狂。”

聽起來有點(diǎn)“風(fēng)馬牛不相及”，結(jié)果一查，還真有數(shù)據(jù)支撐——

《柳葉刀》2021年研究指出，春季自殺率較其他季節(jié)高20-30%。

2024年4月《中國青少年心理發(fā)展報(bào)告》也顯示，春夏交替期間（4-6月），青少年抑郁就診量激增40%。

原來，春季因氣壓低、光照變化大、天氣冷熱不定，很容易導(dǎo)致激素分泌紊亂。

加之過敏源激增，容易引發(fā)身體的各種炎癥反應(yīng)，本就敏感的青少年，就更可能代謝功能、神經(jīng)功能失調(diào)。

這時(shí)候，情緒就像坐上“過山車”，想收都收不住。

如果這段時(shí)間，你家孩子也失眠、焦慮、不開心......不要著急責(zé)怪他，這不是矯情，而是他們的大腦正在經(jīng)歷一場(chǎng)“季節(jié)性暴風(fēng)雨”。

真正能幫他們沖出情緒泥沼的，不是嘴上說說“打起精神”，而是必須做這三件事！

戶外運(yùn)動(dòng)：享受充足自然光

記得去年，也是春夏交替的季節(jié)，一位家長(zhǎng)曾在家長(zhǎng)群里求助。

他家兒子14歲，原本成績(jī)不錯(cuò)，也很努力，卻突然拒絕上學(xué)。

“整天就喜歡窩在房間里，緊閉房門，窗簾也不拉開，也不刷手機(jī)，就是躺著?！?/p>

后來，帶孩子去看醫(yī)生，是重度抑郁。

得到診斷結(jié)果后，家長(zhǎng)特別崩潰、委屈：

“我們從來沒給他壓力呀，我一直都是說，爸媽沒要求，你盡力就行，健康就好！”

后來一位群友問：“你孩子上一次曬太陽是什么時(shí)候？”這位家長(zhǎng)才突然像被點(diǎn)中了癥結(jié)。

原來，他孩子每天都是6點(diǎn)半出門趕校車，晚自習(xí)回家都已經(jīng)10點(diǎn)，周末也是全天補(bǔ)習(xí)（孩子自己要求報(bào)的）。

“開學(xué)這一兩個(gè)月來都沒曬過什么太陽?！?/p>

現(xiàn)在很多孩子學(xué)業(yè)壓力大，每天都早出晚歸。課間、周末也幾乎都不休息。

家長(zhǎng)們看到孩子努力，雖然心疼，但也欣慰——完全沒有意識(shí)到，總與陽光“背道而馳”，可能引發(fā)健康問題。

哈佛研究證實(shí)，自然光刺激視網(wǎng)膜分泌血清素（快樂激素），缺乏光照的青少年抑郁風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提升。

春季晝夜節(jié)律變化，也會(huì)影響褪黑素分泌，戶外活動(dòng)不足會(huì)加劇生物鐘失調(diào)。

更有數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在抑郁的青少年中，有70%孩子日均戶外活動(dòng)不足15分鐘。

也就是說，陽光其實(shí)是大腦的“快樂電源”，高壓下的孩子更需要通過戶外運(yùn)動(dòng)、享受自然光的方式來定時(shí)蓄能。

我們千萬別讓他們的世界，只剩下四堵墻和臺(tái)燈。

意識(shí)到這一問題后，這位媽媽和孩子約定了“每天半小時(shí)+周末半天日光處方”：

上學(xué)日：騎行上學(xué)，課間務(wù)必離開教室去室外活動(dòng)；

周末：每周留半天家庭日，爬山/羽毛球+日光野餐；

極端天氣：在陽臺(tái)開窗曬太陽，用全光譜燈補(bǔ)光。

這樣拉著孩子執(zhí)行三個(gè)月后，孩子才終于恢復(fù)了“能量”。

社交支持：多一道心理防線

之前，一位咨詢師朋友分享了一個(gè)案例：

他線上接診的一個(gè)女孩，在上高二后，被父母禁止使用手機(jī)。

理由是“專心備考”。

為此，她和父母激烈爭(zhēng)辯很多次，但父母就不同意。

她很無力，形容自己：“就像在孤島溺水的人，沒人看到，連呼救聲都發(fā)不出來。”

我們通常認(rèn)為：“學(xué)生，重心就應(yīng)該在學(xué)習(xí)上，要那么多‘聯(lián)系’干嘛。”

交朋友就是“不務(wù)正業(yè)”，浪費(fèi)時(shí)間。

但研究表明，人類大腦天生需要社交反饋，長(zhǎng)期孤立會(huì)導(dǎo)致前額葉功能退化（前額葉負(fù)責(zé)理性決策，退化會(huì)變得沖動(dòng)易怒）。

美國心理學(xué)會(huì)也指出，有摯友的青少年，在面對(duì)學(xué)業(yè)壓力時(shí)，皮質(zhì)醇水平會(huì)比孤立者低40%。

切斷社交工具或許能暫時(shí)“保護(hù)”學(xué)習(xí)時(shí)間，卻讓孩子失去了壓力宣泄的出口。

允許孩子在合理時(shí)間適度使用手機(jī)；

偶爾為孩子邀約同學(xué)提供支持（準(zhǔn)備零食，不干涉聊天）；

定期召開家庭“吐槽大會(huì)”（輪流傾訴社交煩惱）；

鼓勵(lì)孩子參加非學(xué)科活動(dòng)（如動(dòng)漫社、籃球賽）。

這其實(shí)都是在給孩子裝配“壓力緩沖包”——

讓他能在繁重的學(xué)業(yè)壓力下，多一道心理防線。

睡眠保護(hù)：讓大腦充分休息

網(wǎng)上一位媽媽說：

她在孩子書里翻到一張紙條，“考不上重點(diǎn)高中就去死”。

她很擔(dān)心，帶孩子看醫(yī)生才發(fā)現(xiàn)，孩子抑郁評(píng)分已達(dá)重度，是長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致的血清素水平下降。

她以前，雖然也覺得孩子睡眠少，但潛意識(shí)里想的是，“孩子肯下功夫是好事。”“年輕人身體好，熬點(diǎn)夜估計(jì)也沒什么?！?/p>

所以，也就嘴上勸勸，從來沒引起重視。

但斯坦福大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，當(dāng)睡眠＜6小時(shí)時(shí)，情緒腦（杏仁核）活躍度激增60%，理性腦（前額葉）功能下降30%。

這種情況下，人容易變得易怒絕望。

《科學(xué)》雜志研究也表明：熬夜會(huì)阻斷海馬體神經(jīng)再生，導(dǎo)致記憶力下降，成績(jī)下滑。

這又會(huì)加劇學(xué)業(yè)焦慮，形成惡性循環(huán)。

我們以為熬夜學(xué)習(xí)至少能換來分?jǐn)?shù)，但實(shí)際是，腦區(qū)失衡+記憶受損，得不償失。

得知這一結(jié)果后，這位媽媽和孩子簽訂了“家庭睡眠公約”：

1、家長(zhǎng)以身作則，23:00全家熄燈；

2、睡前半小時(shí)，禁止使用電子設(shè)備（手機(jī)全部集中放客廳充電）；

3、提前切換到舒緩活動(dòng)模式（放冥想音樂，一起安靜閱讀）；

4、每周六自由日，允許晚睡1小時(shí)。

徹底幫孩子告別“不健康的努力”。

戶外活動(dòng)是根基，社交支持是緩沖，睡眠保護(hù)是修復(fù)。

這“三件事”，不僅是春夏心理防護(hù)的重點(diǎn)，也是全年心理健康的基石。

點(diǎn)個(gè)“在看”，我們一起抓住春天的尾巴，趕緊踏上這趟“好心情、好精力守護(hù)”列車！