文｜凝媽悟語

暑假，你會(huì)讓孩子睡到自然醒，還是定好鬧鐘按時(shí)起床？

先說我的觀點(diǎn)：孩子已經(jīng)辛苦一學(xué)期，上學(xué)的早上都要被叫起上學(xué)，睡眠不達(dá)標(biāo)。放假就是孩子休整的好時(shí)機(jī)，贊成讓孩子睡到自然醒。

實(shí)踐一段時(shí)間，孩子的變化令人欣喜

變化一、晨起心情愉悅

孩子每天都能睡足10個(gè)小時(shí)，起床后臉上滿是笑容，很開心地跟爸爸媽媽撒嬌，那份發(fā)自內(nèi)心的安全感和幸福感溢于言表。

心理學(xué)研究表明，充足的睡眠能有效改善情緒狀態(tài)，減少焦慮和抑郁情緒的產(chǎn)生。孩子早起后的愉悅狀態(tài)，正是睡眠對(duì)情緒積極影響的生動(dòng)體現(xiàn)。

變化二、早飯吃得香又多

孩子雖然是自然醒，但是不會(huì)超過9點(diǎn)鐘，早飯一點(diǎn)都不會(huì)耽誤吃，而且吃起來很香，為他準(zhǔn)備的分量全部光盤。

從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，充足的睡眠有助于腸胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高食欲。孩子早餐吃得好也正驗(yàn)證了這一理論。

變化三、精神飽滿，學(xué)習(xí)高效

睡得足吃得好，精神狀態(tài)自然非常好，學(xué)習(xí)熱情高漲。

安排的數(shù)學(xué)每日小練習(xí)、數(shù)學(xué)思維、語文寫字帖、中英文閱讀、背誦等等任務(wù)，累計(jì)要花4小時(shí)完成。孩子一點(diǎn)都不打退堂鼓，積極思考、專注認(rèn)真、完美完成。

美國國家睡眠基金會(huì)研究指出，睡眠會(huì)影響大腦的認(rèn)知功能，包括注意力、記憶力和思維能力等。孩子在暑假保證了充足睡眠，這些能力得到發(fā)展，對(duì)學(xué)習(xí)有正向促進(jìn)作用。

變化四、體力充沛，活力四射

學(xué)習(xí)是必修課，運(yùn)動(dòng)也不甘落后。

一周有4天踢足球，每次要在陽光下奔跑2個(gè)多小時(shí)，不踢球也要對(duì)等量的戶外運(yùn)動(dòng)。孩子從來不喊累，而是全情投入、專注練習(xí)。汗水濕透衣服，頭發(fā)絲上滿是汗水，還是笑意盈盈。

真正做到了：身上有汗，眼里有光！

這些都是良好的睡眠所給予的，身體素質(zhì)也在這個(gè)過程中得到鍛煉和提升。

所以，我更加認(rèn)為暑假睡到自然醒是正確的決定，比多上幾個(gè)補(bǔ)習(xí)班管用多了。

睡到自然醒不等于過度放縱，關(guān)鍵在于科學(xué)引導(dǎo)和平衡

也有家長表示，允許孩子睡到自然醒，結(jié)果孩子一睡就睡到大中午，整天窩在家里不出門。既耽誤了學(xué)習(xí)，又浪費(fèi)了戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一個(gè)假期下來收獲的是視力下降、身體素質(zhì)差、脾氣暴躁、學(xué)習(xí)狀態(tài)差的孩子。

所以，讓孩子睡到自然醒，不是放任孩子隨意睡，而是做好調(diào)整，有節(jié)制、有規(guī)律、有意義。

第一個(gè)要點(diǎn)，制定合理的作息時(shí)間

晚上不睡白天睡，晝夜節(jié)律被打破，孩子的睡眠習(xí)慣會(huì)變差，上學(xué)也很難調(diào)整好。

假期可以稍微晚睡，但不要太晚，最多比平時(shí)晚一個(gè)小時(shí)。有研究表明：社會(huì)時(shí)差小于1小時(shí)是可接受的范圍。

比如平時(shí)9點(diǎn)睡，假期可以延長到10點(diǎn)睡。平時(shí)10點(diǎn)睡，假期可11點(diǎn)睡。那么，孩子睡夠10小時(shí)，早上就不會(huì)起太晚，一般在8點(diǎn)、9點(diǎn)就會(huì)起床。

第二個(gè)要點(diǎn)，安排有序的學(xué)習(xí)任務(wù)

要和孩子一起制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓孩子知道假期正是查漏補(bǔ)缺、彎道超車的好時(shí)機(jī)，要在玩樂之余，兼顧學(xué)習(xí)。

復(fù)習(xí)上學(xué)期的薄弱點(diǎn)、預(yù)習(xí)下學(xué)期內(nèi)容、進(jìn)行大量的閱讀等等，都是可以考慮的范疇。

孩子都需要自主權(quán)，只要和孩子認(rèn)可的計(jì)劃，心里有底，就能妥妥完成。

第三個(gè)要點(diǎn)，合理的運(yùn)動(dòng)和戶外

上學(xué)期間，戶外時(shí)間較少，假期正好充分利用起來。

每個(gè)孩子都有感興趣的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，征求孩子的意見，做出合理的規(guī)劃。比如足球、籃球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、街舞等等，選擇余地非常大，總有一個(gè)孩子會(huì)喜歡。

如果實(shí)在找不出也沒關(guān)系，帶孩子跑山、逛公園都是不錯(cuò)的選擇。

第四個(gè)要點(diǎn)，給孩子適度的自由時(shí)間

發(fā)條上緊了會(huì)斷，孩子約束緊了會(huì)反抗，要給孩子充足的自由時(shí)間。

孩子可以玩玩具、看喜歡的動(dòng)畫片、找要好的同學(xué)一起玩，只要覺得開心就好。

需要注意的是控制好屏幕時(shí)間和視頻內(nèi)容，每次不能超過30分鐘，引導(dǎo)孩子選擇學(xué)習(xí)、益智類動(dòng)畫片，堅(jiān)決杜絕無意義的短視頻。

分階段管理睡眠時(shí)間

放假最開始的幾周可以放松得睡到自然醒，不必像上學(xué)期間那樣必須7點(diǎn)起或6點(diǎn)起，讓身心深度恢復(fù)。

放假中期的時(shí)候，逐漸提前早睡，保證第二天起床更早一些，建立穩(wěn)定的假期節(jié)奏。

臨近開學(xué)前的1-2周，逐步將生物鐘調(diào)整到學(xué)習(xí)階段，早睡早起，讓孩子能迅速適應(yīng)學(xué)校生活。

孩子放假睡到自然醒，是應(yīng)有的休息權(quán)利，也是正常的生理需求，我們應(yīng)該給予理解和支持。

只要有規(guī)律的作息計(jì)劃、合理的任務(wù)安排，保證日照時(shí)間和飲食，對(duì)身體健康就是有益的。

如果過度放任，隨意熬夜，作息紊亂，亂吃亂喝、不運(yùn)動(dòng)、不學(xué)習(xí)，孩子的身體就會(huì)敲響警鐘。

所以，孩子睡到自然醒，要掌握一個(gè)度，根據(jù)自家情況，在放松和規(guī)律之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)，假期才能真正成為孩子身心充電的寶貴時(shí)光。

在暑假里，您會(huì)讓孩子睡到自然醒嗎