很多人都有午睡的習(xí)慣，可是，午睡是越早越好，越久越好嗎？

前不久，碰到這樣一名患者，60歲的老張說最近兩個(gè)月的時(shí)間，自己只要一躺下來睡覺，就感到反酸、燒心和胸痛，與此同時(shí)，晚上的睡眠質(zhì)量特別不好，別人一晚上能睡七八個(gè)小時(shí)，自己呢，常常連五個(gè)小時(shí)都睡不了，沒辦法，老張只能來到醫(yī)院就診。

通過檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致老張反酸、燒心和胸痛的元兇，其實(shí)是反流性食管炎，而之所以出現(xiàn)這種情況，恰恰是老張不健康的午睡習(xí)慣，原來，老張平時(shí)每天中午11點(diǎn)鐘吃中飯，到了11點(diǎn)半，他就準(zhǔn)時(shí)去午休了，而且一覺就要睡到下午三四點(diǎn)，這樣睡，試問，晚上的睡眠又如何好呢？

飽餐后，其實(shí)是不建議馬上去午休的，因?yàn)榇罅康氖澄镞€停留在胃內(nèi)，沒有及時(shí)排空，這個(gè)時(shí)候馬上去午休，體位的改變，很容易導(dǎo)致胃食管反流，從而引起反酸、燒心和胸痛。

午休時(shí)間，最好不要超過半個(gè)小時(shí)以上，不然很容易影響到晚上的睡眠。

但是危險(xiǎn)卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此。

很多人認(rèn)為，保持充足的午睡是有利于心腦血管健康的。

2023年4月，西班牙韋爾瓦大學(xué)的研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》年度大會(huì)上公布了一項(xiàng)研究。研究顯示，最佳午睡時(shí)長(zhǎng)是15-30分鐘。午睡超過30分鐘，患心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)增加90%，而午睡15-30分鐘的人患房顫的風(fēng)險(xiǎn)降低56%。

2024年6月，北京大學(xué)、山西醫(yī)科大學(xué)等研究人員在" European Journal of Neurology "期刊上發(fā)表了一篇題為" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研究論文。

研究顯示，對(duì)于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長(zhǎng)時(shí)間午睡增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%相關(guān)，午睡超過60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%相關(guān)。

通過這些研究，我們不難發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間越長(zhǎng)，反而罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

也有人指出，保持充足的午睡，可以促進(jìn)大腦的健康。

《阿爾茨海默癥協(xié)會(huì)雜志：阿爾茨海默癥與癡呆癥》上發(fā)表了一項(xiàng)由美國加州大學(xué)舊金山分校精神病學(xué)研究人員進(jìn)行的研究，研究人員對(duì)1065名平均年齡81歲的老人進(jìn)行了為期14年的隨訪。

研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡時(shí)間>1小時(shí)的老年人，相較于午睡時(shí)間<1小時(shí)的老人罹患阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)上升了40%。

所以，午睡應(yīng)該是適當(dāng)?shù)奈缢皇浅渥愕奈缢?/p>

很多人總是有這樣的誤解，他們覺得正因?yàn)橥砩纤缓?，所以白天才睡得多，其?shí)這恰恰是掉入了一個(gè)惡性循環(huán)，白天睡得越多，晚上才容易睡不好，睡不踏實(shí)。

醫(yī)生提醒，雖然午睡很重要，但是晚上的睡眠更加重要。過了60歲，午睡要盡量做到這4點(diǎn)。

第一，過了60歲，午睡最好在12點(diǎn)到14點(diǎn)之間

午睡的時(shí)間，并不是越早越好，12點(diǎn)之前顯然是不適合睡午覺的，即便你11點(diǎn)已經(jīng)吃完午飯了，也建議最好隔一個(gè)小時(shí)再去午睡。

午睡保持在12點(diǎn)到14點(diǎn)之間比較好，12:00-14:00是人體自然生物鐘的低谷期，體溫小幅下降，警覺性降低，此時(shí)小憩可順應(yīng)生理需求。

第二，過了60歲，牢記不要吃完中飯后馬上去午睡

吃完中飯以后，是不適合馬上午睡的，因?yàn)榇罅康氖澄锿Ａ粼谖竷?nèi)，這個(gè)時(shí)候午睡，很容易引起胃食管反流。

第三，過了60歲，牢記午睡不要超過半小時(shí)

午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，午睡應(yīng)該保持淺睡，所以半小時(shí)的午睡是比較適合的，午睡時(shí)間越長(zhǎng)，越不利于健康，午睡時(shí)間越長(zhǎng)，越容易影響到晚上的睡眠。

第四，過了60歲，牢記午睡不要趴著睡

很多人午睡特別簡(jiǎn)單，直接趴在桌子上就午睡了，殊不知這樣做非常不利于健康，趴著午睡，很容易壓迫到眼睛、手臂，而且對(duì)頸椎也不利。