我是，54歲的的身體，44歲的心態(tài)。

人過(guò)半百，我相信很多改變都在一念之間。

曾經(jīng)的我吸煙、喝酒和朋友胡吃海喝，在40歲的時(shí)候卻被一句話(huà)警醒，開(kāi)始騎行、戒煙、戒酒、晨練、擼鐵，每天只吃?xún)深D飯，夜跑10公里。

14年時(shí)間里，自律讓我的身體更強(qiáng)壯心理更強(qiáng)大，亞健康不見(jiàn)了，和家人的關(guān)系也變得更融洽，能享受獨(dú)處，也敢直面死亡這件事。

很多人說(shuō)我過(guò)得像個(gè)苦行僧，我卻覺(jué)得與其被動(dòng)地等著時(shí)間對(duì)我下手，不如自己主動(dòng)改變來(lái)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

只有對(duì)自己夠狠，才能被歲月溫柔以待。健身不能長(zhǎng)命百歲，卻能幫助我以更高的生命質(zhì)量過(guò)好每一個(gè)當(dāng)下。

（我和我的小健身房）

1968年我出生在安徽合肥的一個(gè)國(guó)企大院，從小就很乖巧懂事。

家里只有我和姐姐兩個(gè)孩子，又因?yàn)槲沂俏ㄒ坏哪泻?，所以在家里格外受寵，外婆和爸媽都把我?dāng)寶貝疙瘩一樣疼。

爸爸之前是軍人，后來(lái)復(fù)員被分配到一家國(guó)企上班。

命運(yùn)是個(gè)神奇的東西，很感恩我有一個(gè)物質(zhì)上不缺我吃喝、精神上又很寵愛(ài)我的家庭，讓我的性格里多了一份寧?kù)o和淡泊。

小時(shí)候爸媽工作忙，卻讓我擁有了一個(gè)輕松無(wú)比的童年。我在農(nóng)村的外婆家長(zhǎng)大，出了家門(mén)走過(guò)大圍梗，就有一條大河。

每天外婆會(huì)用兩個(gè)木桶把河水挑回家，倒進(jìn)一個(gè)大水缸里，做飯喝水都是用水缸里的水。

到了炎熱夏天的晚上，村里的大人小孩，都會(huì)搬個(gè)竹床，躺在河邊乘涼，數(shù)著星星睡大覺(jué)。

（小時(shí)候我住在農(nóng)村外婆家，童年過(guò)得輕松愜意）

18歲高中畢業(yè)那年，我接爸爸的班去了國(guó)企上班，對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)什么興趣的我，也沒(méi)有想過(guò)參加高考，年紀(jì)輕輕就參加工作。

那時(shí)，我年輕氣盛，人長(zhǎng)得也很精神，很講究身材追求時(shí)尚。看見(jiàn)身邊朋友吸煙，我覺(jué)得他們吐煙圈的姿勢(shì)真是又酷又好看，也跟風(fēng)吸起煙來(lái)了。

同齡人都是廠子弟，貧富差距也是不存在的。下了班都是享受生活，一起去外面吃吃喝喝。他們一叫，我總是第一時(shí)間趕到，覺(jué)得這樣很講義氣，慢慢地在飯桌上也學(xué)會(huì)了喝酒。

可能這就是我青春期的叛逆，這些變化，讓我跟小時(shí)候判若兩人。但爸爸不能理解我，我們關(guān)系變得很僵，說(shuō)不了兩句話(huà)就會(huì)不歡而散。

（第一排左一是我爸爸）

30歲的時(shí)候，在朋友聚會(huì)上認(rèn)識(shí)了我老婆。我們的感情很純粹，彼此傾慕就結(jié)婚，不用考慮什么彩禮、房子、車(chē)子，婚禮也沒(méi)辦，領(lǐng)了紅本本就算結(jié)婚了。

婚后4年我們有了一個(gè)可愛(ài)的兒子，我從愣頭青升級(jí)成了奶爸。

生活上順心如意，工作上也很得心應(yīng)手。廠子搬遷到工業(yè)園后，離家挺遠(yuǎn)，我都是坐班車(chē)，下了班就約著同事一起打麻將。

可能心寬真的會(huì)“體胖”，生活最幸福自在的時(shí)候，背后往往也潛藏著暗礁。

梁實(shí)秋說(shuō)：“人的年紀(jì)就像鐘表上的時(shí)針，慢得使你幾乎感覺(jué)不到它的移動(dòng)，但一天天一年年的，總有一天你會(huì)驀然一驚，已經(jīng)到了中年?！?/strong>

（我和老婆）

42歲那年，我突然發(fā)現(xiàn)身邊男性朋友挺著大肚子的越來(lái)越多了，個(gè)個(gè)都像懷孕了七八個(gè)月一樣，成了所謂的中年油膩男，還有些同事頭頂越來(lái)越靠后。

有一次我在濕地公園跑步，偶遇了原來(lái)的老廠長(zhǎng)，年輕時(shí)的他多么地英俊瀟灑，意氣風(fēng)發(fā)。如今退休不過(guò)十年，卻臉部面癱，身體變形，話(huà)都說(shuō)不清楚。

時(shí)間是屠夫，歲月太恐怖，回來(lái)后我傷感難過(guò)了好幾天。

（我和兒子）

不承想，人到中年，我的身體也開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，每天都暈乎乎的，精神萎靡不振，頸椎不舒服，睡眠質(zhì)量也很差。就連以前最喜歡的飯局都待不住了，別人喝酒吃飯，我坐那渾身不舒服。

別人和我說(shuō)話(huà)，我說(shuō)著說(shuō)著就搖搖頭，對(duì)方問(wèn)我：“怎么我說(shuō)得不對(duì)嗎？”我說(shuō)：“不是，是我的頸椎不舒服。”

家人不放心就帶我去醫(yī)院檢查，結(jié)果也查不出什么問(wèn)題。醫(yī)生說(shuō)你這是亞健康，要引起重視。

我第一次開(kāi)始意識(shí)到自己的健康可能出了問(wèn)題，心里不免擔(dān)憂(yōu)起來(lái)。

（開(kāi)始騎車(chē)的我）

一次，一個(gè)騎自行車(chē)的朋友跟我說(shuō)：‘’等你50歲的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉的人和不鍛煉的人區(qū)別那是相當(dāng)?shù)拇蟆！?/p>

這句話(huà)好像一下子說(shuō)到了我心里，讓我找到了解決亞健康的辦法。想要鍛煉的意愿很強(qiáng)烈，覺(jué)得我要?jiǎng)悠饋?lái)，不能狼狽不堪地老去，那樣活著太沒(méi)意思了。

當(dāng)時(shí)上班的地方離我家挺遠(yuǎn)，來(lái)回40公里，我對(duì)自己說(shuō)，那就騎自行車(chē)上下班吧。

一想騎車(chē)，就連晚上做夢(mèng)都?jí)舻皆隍T車(chē)。一下班我就買(mǎi)了第一輛自行車(chē)，第二天就騎著車(chē)上下班。不再坐廠車(chē)的我讓同事們驚訝不已。

不久我就開(kāi)始了第一次騎行小長(zhǎng)途，去三河古鎮(zhèn)來(lái)回騎了80公里。

這一騎就一發(fā)不可收拾，我不僅每天風(fēng)雨無(wú)阻地騎車(chē)40公里上下班，還建立了騎友群，每個(gè)雙休日都會(huì)組織一幫人組團(tuán)騎行200公里。

騎行就是不分年齡，不分男女，不分身份，大家一起放飛自我。

（我和我的車(chē)）

很多人會(huì)覺(jué)得騎100公里都很難，我覺(jué)得體力上的消耗是很累，但騎車(chē)的時(shí)候會(huì)多看看沿線(xiàn)一路上的風(fēng)景，當(dāng)成自駕游，心情美了也不覺(jué)得那么累了。

到2017年我50歲的時(shí)候，趕上廠里改制，我工齡32年，可以提前退休，我就辦理了內(nèi)退。這樣一來(lái)不用每天上下班了，騎行量也漸漸變少了。

騎行8年，我算了一下，騎了8萬(wàn)多公里，相當(dāng)于繞地球兩圈。

騎行讓我的睡眠質(zhì)量好了，頸椎病沒(méi)了，就連久治不愈的過(guò)敏性鼻炎也神奇地不見(jiàn)了。精神狀態(tài)很飽滿(mǎn)，感覺(jué)身體年輕了10歲，渾身充滿(mǎn)活力。

（和騎友一起出去騎行）

唯一的問(wèn)題可能是，騎車(chē)出去玩都是結(jié)伴而行，一到吃飯都是大口吃肉大碗喝酒。我發(fā)現(xiàn)雖然騎行運(yùn)動(dòng)量很大，但都吃回去了，體脂總是降不下去，渾身都是贅肉。

為了不讓自己長(zhǎng)大肚腩，我還每天去稱(chēng)體重，一旦發(fā)現(xiàn)連續(xù)漲了5斤就趕緊減。

對(duì)身材有了高要求的我，在家里二樓的陽(yáng)光房里，還花了1000多塊錢(qián)打造出了一個(gè)小健身房，買(mǎi)了啞鈴、跑步機(jī)等簡(jiǎn)單的器械。

對(duì)于健身，我一直覺(jué)得態(tài)度大于形式，想要健身不一定非要去健身房，佛系健身未為不可，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)最重要。

（我在家里的健身房運(yùn)動(dòng)）

長(zhǎng)期吸煙把牙齒都熏黃了，為了美觀我決定把吸了二十多年的煙也戒了。

雖然很難，但是心一狠，覺(jué)得戒了煙也沒(méi)什么大不了的，天塌不下來(lái)就得戒。這么一想，我這個(gè)大煙民還真的一次就成功戒掉了。

能用意志力控制住身體的欲望，這讓我很有成就感。

內(nèi)退后，閑不住的我還新找了一份工作，但工作的應(yīng)酬卻讓我的戒酒之路變得很坎坷，戒了三次都沒(méi)成功?？赡苋丝偸且吹轿ｋU(xiǎn)才會(huì)警醒。

去年大年初五，我的老同事老李走了，享年61歲，剛拿退休工資一年啊。他是因?yàn)楹染瞥砂a，肝硬化晚期，沒(méi)得救了。

最后的時(shí)光，老李很后悔自己一輩子喝酒沒(méi)有節(jié)制。

（咬著牙堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)）

老家大表舅癌癥晚期也走了，他一輩子勞動(dòng)，體質(zhì)很好，70歲還能爬樹(shù)打板栗。

他的問(wèn)題可能在于煙癮太大，一天三包煙，天天不斷火。癥狀其實(shí)很早就出現(xiàn)，早晚一咳嗽幾分鐘都不停，咳得眼淚汪汪臉紅脖子粗。那時(shí)家人就告訴他，不能抽煙了，但他聽(tīng)不進(jìn)去。

最后走的時(shí)候，他求生欲很強(qiáng)，十幾天吃不下去飯，瘦得皮包骨還吵著讓家人帶他到醫(yī)院，說(shuō)不出來(lái)話(huà)了就用手指著醫(yī)院的方向。

身邊離開(kāi)的人越來(lái)越多，這讓我很震驚。看看自己的肚子和虛胖的贅肉，我問(wèn)自己，別人忙著攢錢(qián)，我是不是要攢健康呢？

（自律和健身讓我活力滿(mǎn)滿(mǎn)）

我在網(wǎng)上看到日本一個(gè)作家叫村上春樹(shù)，他每天跑步10公里，跑了39年，現(xiàn)在70多歲了還在跑。我也想像他那樣健康有活力的晚年，不想躺床上度過(guò)后半輩子。

想通了之后，2021年5月，我決定第四次戒酒，這次要滴酒不沾。

決心很大的我告訴自己要自律，熬過(guò)去就是勝利。晚上吃完飯無(wú)聊想喝酒的時(shí)候就出去夜跑，一開(kāi)始跑3公里都累得氣喘吁吁，現(xiàn)在跑10公里都很輕松。

這中間的艱辛和汗水，只有自己知道。

為什么要夜跑呢？因?yàn)?strong>我喜歡跑完步大汗淋漓的感覺(jué)，讓汗嘩嘩地往下流，感覺(jué)太爽！

然后洗澡躺著看會(huì)兒電視，就是我的幸福。

（帶著耳機(jī)夜跑10公里后，大汗淋漓很暢快）

早起，在我簡(jiǎn)陋的小健身房做30分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，臥推、仰臥起坐、深蹲三板斧。我絕對(duì)相信，三分練七分吃，管住嘴太重要了，不然運(yùn)動(dòng)量大還是瘦不下來(lái)。

想要有健康強(qiáng)壯的身體，我就改變了飲食習(xí)慣，少油、少糖、少鹽、少吃碳水化合物，每天過(guò)午不食，晚上跑10公里。

我其實(shí)很喜歡顛勺和研究美食，以前忙半天，就是喜歡喝二兩，現(xiàn)在徹底不喝酒了，能抵得住誘惑，自己吃得清淡，美食做給家人吃。

早餐我吃得很簡(jiǎn)單，牛奶、雞蛋、小面包。中午老婆孩子不在家，我就給自己燒兩個(gè)菜，清蒸鯽魚(yú)和大白菜燒粉絲，再來(lái)小半碗雜糧飯，人間最美是清歡。

（現(xiàn)在我依然喜歡做美食，做給家人吃）

整個(gè)5月份，我跑步20次，總里程233公里，每天早晨擼鐵健身40分鐘。

鍛煉下來(lái)成績(jī)驚人，第一次體脂秤就得了滿(mǎn)分，多年居高不下的體脂率終于低到14，體重、體脂、脂肪，各種指標(biāo)都是“優(yōu)”。

形體變化明顯，精神狀態(tài)也是前所未有的好，人也變得靈活了，走路都感覺(jué)身輕如燕。

50歲以后的人生就是做減法，戒煙、戒酒、戒無(wú)用的社交。自律的生活，使我脫胎換骨，精神飽滿(mǎn)，感覺(jué)到生活中處處充滿(mǎn)陽(yáng)光，這是健康的身體給我?guī)?lái)的快樂(lè)。

強(qiáng)壯的身體讓我心理也變得更寧?kù)o更強(qiáng)大，我學(xué)會(huì)了獨(dú)處，討厭無(wú)用的應(yīng)酬，更注重家庭，感覺(jué)在哪都沒(méi)有在家舒服。

（早上晨練）

在我的影響下，80歲的老母親也開(kāi)始散步了，老婆孩子也走出了家門(mén)，身邊的朋友也開(kāi)始跟著我運(yùn)動(dòng)了。

朋友老張?zhí)悄虿『芏嗄炅耍匠Ｒ黄鸪燥?，他煙酒都?lái)，每次喝完白酒還用啤酒帶一下。他說(shuō)，順其自然不能苦了自己。平時(shí)一步路都不愿意多走，到哪都騎個(gè)電動(dòng)車(chē)。

有段時(shí)間沒(méi)見(jiàn)到他，才知道他在家暈過(guò)去被拉到醫(yī)院搶救了。

闖過(guò)鬼門(mén)關(guān)出院以后，老張也跟我一樣開(kāi)始主動(dòng)把煙酒戒了，每天散步運(yùn)動(dòng)，決定好好惜命，美好的退休生活等待著他去享受。

（愛(ài)上擼鐵的我）

我也把自己健身的心得發(fā)到自媒體上，一開(kāi)始只是喜歡分享，后來(lái)是慢慢地有了很多粉絲點(diǎn)贊，大家的喜歡讓我感覺(jué)有人認(rèn)同。

現(xiàn)在自媒體成了我的精神家園，在這里有很多志同道合的朋友，每天都有人在和我云互動(dòng)，健身路上我不孤單。

有人說(shuō)我運(yùn)動(dòng)是想活100歲，還真不是，我只是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。至于活多大年齡，又有什么關(guān)系呢？

運(yùn)動(dòng)不是為了長(zhǎng)壽，而是為了活著健康舒服。鍛煉的人常說(shuō)，寧可跑著死，也不愿意躺著活。

從生向死，是違背不了的自然規(guī)律，我們能做的只是選擇怎么活得更好。

（健身和管住嘴一年，前后身材對(duì)比很明顯）

我現(xiàn)在每天跑步10公里已經(jīng)堅(jiān)持一年了，奔跑的時(shí)候大腦會(huì)清空，身體會(huì)分泌出快樂(lè)的多巴胺，這種感覺(jué)很棒。

我很喜歡三浦紫苑的一段話(huà)：“明明這么痛苦和難過(guò)，為什么就是不能放棄跑步？因?yàn)槿砑?xì)胞都在蠢蠢欲動(dòng)，想要感受強(qiáng)風(fēng)迎面吹拂的滋味”。

身體和心理狀態(tài)的改變，讓我跟家人的關(guān)系也變得更輕松和諧，能和青春期的兒子當(dāng)朋友，爸爸走了之后，我就剩下一個(gè)80歲的老母親，5分鐘就能到她家，她也很依賴(lài)我。

現(xiàn)在的我已經(jīng)能直面死亡這個(gè)話(huà)題，我跟老婆兒子說(shuō)了，將來(lái)到了那一天，我要立遺囑不要插管不要墓碑。生命不是用來(lái)延續(xù)痛苦的，活著的時(shí)候好好活就成了。

（身體和心理強(qiáng)大的我，現(xiàn)在有勇氣面對(duì)死亡這個(gè)話(huà)題）

我一直認(rèn)為人生最美好的時(shí)光，應(yīng)該是六十到七十歲，那時(shí)候時(shí)間有了，閑錢(qián)有了，孩子也大了。等我再工作幾年，準(zhǔn)備騎行全國(guó)，帶著帳篷游西藏。

只要有健康的身體，你就能自由飛翔，我現(xiàn)在的自律和健身都是在為這段時(shí)光做準(zhǔn)備，盼望著老年的到來(lái)。

當(dāng)每個(gè)人生階段都細(xì)細(xì)體驗(yàn)過(guò)，活出了自己的精彩，在最后的揮手告別時(shí)，希望我可以自豪地對(duì)這個(gè)世界說(shuō)：“我曾來(lái)過(guò)，我很熱愛(ài)生活，我沒(méi)有白活！”

【口述 | 健身的騎行客】

【編輯 | 南芳】

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