正念呼吸

專注地坐好，雙腿盤坐好，背部挺直，雙手結(jié)定印，肩膀放松，身體放松，下巴微收，舌尖頂住上顎（è），我們閉上眼睛，開始我們的正念呼吸。回到此時此刻，觀察我們的呼吸，輕柔、和緩、專注地呼吸三次，感受氣流在身體內(nèi)的感覺。

第一次（不讀出來）吸氣，感受空氣流入鼻子。覺知空氣輕輕流過鼻腔、氣管，然后進(jìn)入肺部，呼氣，數(shù)一。

第二次（不讀出來）吸氣，體會空氣充滿肺部，你的胸腔是否隆起？呼氣，數(shù)二。

第三次（不讀出來）吸氣，觀察腰部、肚臍部，隨著氣息流過而擴(kuò)展，你的小肚子此時圓圓的，就像一個小氣球。呼氣，數(shù)三。重復(fù)上面的過程，將空氣吸入鼻子、肺部、肚子。專注于呼吸，感受這種安靜、平和、清醒的感覺。

讓每一次呼吸，都成為孩子成長的禮物

當(dāng)我們牽著孩子的手走過街角，看著他們被風(fēng)吹起的發(fā)梢，聽著他們清脆的笑聲，總會在心里默默祈愿：愿這顆小小的心，永遠(yuǎn)清澈、勇敢、有力量。可成長路上總有風(fēng)雨——考試前攥緊的拳頭、被同伴誤解時泛紅的眼眶、面對未知時閃爍的眼神，這些細(xì)微的情緒波動，都在悄悄叩問我們：該如何教會孩子與自己相處？

正念，或許就是給孩子最溫柔的答案。它不是什么高深的學(xué)問，不過是像開頭那樣，讓孩子閉上眼睛，感受氣息從鼻尖流入，再輕輕漫過胸腔、腹部，像給心靈做一場溫柔的按摩。對孩子來說，這短短幾分鐘的專注，藏著成長最珍貴的密碼。

記得有個媽媽跟我說，她的女兒總在寫作業(yè)時發(fā)脾氣，鉛筆一摔就哭：“我就是寫不好！”后來她們一起練正念呼吸——當(dāng)孩子又煩躁時，媽媽會輕輕說：“我們先和肚子里的小氣球打個招呼吧?！焙⒆訒咽址旁诙悄毶?，感受吸氣時“氣球”鼓起，呼氣時“氣球”癟下去，幾次呼吸后，眼淚慢慢停了，還會小聲說：“媽媽，我剛才好像被生氣的小怪獸抓住了，現(xiàn)在它走了?！?/p>

這就是正念的魔力。孩子的世界里，情緒像夏天的雷陣雨，來得又快又猛，他們常常不知道自己“怎么了”，只能用哭鬧、發(fā)脾氣來表達(dá)。而正念讓孩子學(xué)會“看見”情緒——原來心跳加快是緊張，胸口發(fā)悶是難過，手心出汗是害怕。當(dāng)他們能給這些感受起名字，就像給情緒裝上了導(dǎo)航，知道“我現(xiàn)在在哪里”，自然就不會在慌亂中迷路。

更珍貴的是，正念會讓孩子發(fā)現(xiàn)：情緒就像呼吸一樣，來了又會走。考試前的緊張，會隨著一次次呼氣慢慢變輕；被嘲笑的委屈，也會在專注的呼吸里悄悄舒展。這種“不被情緒困住”的能力，會成為孩子面對挫折時最堅(jiān)實(shí)的鎧甲。

有位爸爸曾困惑：“我家孩子總說‘不知道’——問他為什么不開心，他說不知道；問他想要什么，還是說不知道。”其實(shí)不是孩子不想說，而是他們的小腦袋里，念頭像蹦蹦床的小球，跳得太快，連自己都抓不住。

正念練習(xí)恰是給父母和孩子搭了一座橋。當(dāng)父母和孩子一起盤坐在地毯上，跟著呼吸數(shù)“一、二、三”，指尖相觸的溫度、彼此均勻的呼吸聲，會讓心與心靠得更近。這時父母會發(fā)現(xiàn)，孩子吸氣時微微翹起的嘴角，是放松的信號；呼氣時皺起的眉頭，藏著沒說出口的壓力。

有位媽媽告訴我，她和兒子每天睡前做五分鐘正念：“一開始他總?cè)滩蛔⌒?，說肚子里的小氣球像青蛙在跳。但慢慢的，他會主動說‘媽媽，今天同桌搶我玩具時，我肚子里的氣球好像破了，氣呼呼的’?！痹瓉砗⒆硬皇遣粫磉_(dá)，只是需要一個安靜的空間，讓那些細(xì)碎的感受浮出水面。當(dāng)父母愿意蹲下來，和孩子一起“感受呼吸”，就是在說：“你的每一個感受，我都在乎?！?/p>

很多父母會問：“孩子坐不住，怎么練正念？”其實(shí)對孩子來說，正念從不是“任務(wù)”，而是藏在生活里的小游戲。

你可以帶孩子在吃蘋果時練正念：先看果皮上的紋路像不像小河，再聞聞陽光的味道，咬一口時感受果汁在舌尖炸開——這就是“和蘋果做朋友”的游戲，讓孩子在專注中體會“當(dāng)下的美好”。

也可以在上下學(xué)的路上玩“聽聲音的偵探”：閉上眼睛，聽聽樹葉的沙沙聲、自行車的鈴鐺聲、遠(yuǎn)處的鳥鳴，猜猜這些聲音來自哪里——這是用耳朵練習(xí)專注，讓孩子發(fā)現(xiàn)：原來平凡的路上藏著這么多小驚喜。

甚至孩子哭鬧時，不必急著說教，而是輕輕拉起他的手放在胸口：“我們來聽聽心跳在說什么？”這時的正念，不是要“制止”情緒，而是用溫柔的陪伴告訴孩子：“你所有的樣子，我都接納?！?/p>

我常常想：我們給孩子最好的禮物，不是幫他們掃清所有障礙，而是讓他們擁有穿越風(fēng)雨的勇氣。正念就是這樣的勇氣——它讓孩子在喧囂中守住自己，在迷茫中相信自己，在挫敗中依然熱愛自己。

而父母的角色，從來不是“教”孩子正念，而是和孩子一起“體驗(yàn)”正念。當(dāng)你放下手機(jī)，陪孩子感受一次完整的呼吸；當(dāng)你蹲下身，和孩子一起觀察一片落葉的脈絡(luò)；當(dāng)你深呼吸，先讓自己的情緒平靜下來——這些時刻，你就成了孩子最好的正念老師。

畢竟，教育的本質(zhì)，不過是父母用自己的生命狀態(tài)，照亮孩子的生命旅程。當(dāng)我們愿意和孩子一起，在每一次吸氣時擁抱當(dāng)下，在每一次呼氣時放下焦慮，那么成長路上的每一步，都會走得踏實(shí)而溫暖。

因?yàn)樽詈玫某砷L，從來都和呼吸一樣——自然、從容，且充滿力量。