30出頭的張先生體檢查出了脂肪肝，與他年齡相仿的好幾位同事也被告知有了脂肪肝，醫(yī)生肝臟就像身體里一個時時都在工作的“凈化工廠”，當脂肪過多超過了它的處理能力時就堆積在肝細胞中，這便是常說的脂肪肝。

很顯然，肝細胞中充斥了大量脂肪，肝臟的正常功能肯定會受影響，這些脂肪沉積時間長了可能發(fā)生炎性反應發(fā)生變性，肝硬化甚至肝癌就發(fā)生了，所以對脂肪肝不可掉以輕心！

那么，如何消除脂肪肝呢？

把肝細胞中堆積的脂肪清除出去是根本，最有效的方法就是做運動，運動需要消耗大量的能量，多余的脂肪正好派上用場，而且運動還胰島素的利用，從而調節(jié)血糖、血脂，改善肝臟糖脂代謝，恢復肝臟活力！

需要知道的是，對有脂肪肝的人來說如何做運動是有講究的，運動強度太低好比“隔靴搔癢”，起不到消耗過多脂肪的作用，運動強度太大了又可能“傷筋動骨”，帶來不必要的運動損傷。對此，根據大多數人的身體狀況，專家們特別推薦6種黃金運動，只要選一種堅持做，肝臟就會感謝你！

NO1：快走，最溫和的脂肪燃燒器

邁開步子走就可以，但每分鐘至少要走140步以上，且要持續(xù)走30分鐘以上，走到身體微微發(fā)熱、后背微汗為最佳。快走貴在天天堅持，把它融入日常生活，比如上下班、買菜路上都不錯的快走機會。

NO2：慢跑，經典有效的護肝跑

要求是每次持續(xù)跑30分鐘以上，中途可以用短暫的快走做調整，每周至少跑3次，以跑5次為好，不必跑的太快，找到能邊跑還能簡單聊天的節(jié)奏，就是適合你的燃脂強度。

NO3：游泳，對關節(jié)友好的全身運動

蛙泳、自由泳都可以，每次累計游30-60分鐘，每周2-3次。因為水的浮力可以保護關節(jié)，所以游泳特別適合體重較大或膝蓋不適者，在暢游中實現(xiàn)高效燃脂。

NO4：騎自行車，下肢塑形的耐力王

既可在戶外騎行，也可在家在健身房騎動感單車，每次30分鐘，每周3-5次，騎行可以強化腿部肌肉，提升基礎代謝率，讓燃脂效果更持久。

NO5：間歇快速跑，高效燃脂加速器

這種跑法是先全力沖刺跑1分鐘 ，然后轉以慢跑或快走2分鐘，接著再沖刺跑、慢跑或快走，如此重復6-8次。這種快速跑燃脂效率非常高，改善胰島素抵抗效果也很顯著，但需有一定體能基礎，量力而行。

NO6：跳繩，居家心肺強化機

其實跳繩就好比是原地間歇快速跑，先進行一分鐘的快速跳繩 ，然后休息1分鐘后再快速跳一次，如此重復8-10次。跳繩燃脂方便高效，對心肺和協(xié)調性提升快，但需循序漸進，避免膝蓋損傷。

有脂肪肝的人可以根據自己的身體情況，至少選擇一種，或者將幾種運動組合起來，最最關鍵的是要確保自己能長期堅持做下來，比如：

• 對之前很少運動、體重較大、膝關節(jié)不好的人，選擇游泳最安全，逐步過渡到或增加快走、慢跑。
• 對有一定耐力基礎的人，慢跑、騎自行車是溫和進階的好選擇。
• 對體能較好，追求高效的人，嘗試間歇快速跑或跳繩，可以感受高效燃脂的驚喜。

切記，選擇喜歡又適合自己的運動才容易堅持下來，每次運動前后各做5-10分鐘的熱身拉伸，有助于避免運動損傷，同時別忘了要管住嘴，少吃油膩精制碳水，燃脂效果會翻倍！你記住了嗎？點個贊轉發(fā)給更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養(yǎng)生知識！