隨著年齡的增長，身體衰老的速度加快，身體機能運轉(zhuǎn)能力明顯下降，比如肌肉流失的速度加快，而代謝下降后，體內(nèi)消耗的能量減少，以及激素水平和壓力等，進而盈余熱量轉(zhuǎn)為脂肪堆積，導(dǎo)致中年發(fā)福，身體明顯感覺到大不如前了。

所以，步入中年后，更應(yīng)該做多抗阻力訓(xùn)練來提升肌肉量，抗阻力訓(xùn)練能夠保持身體的健康水平，維持自身的肌肉力量，保持身體旺盛的代謝，保持好身材，還可以減緩身體衰老的速度，保持年輕的狀態(tài)。

步入中年后，為什么更應(yīng)該多做抗阻力訓(xùn)練呢？

第一點，抗阻力訓(xùn)練能夠增強骨骼密度，提升骨骼健康水平

當(dāng)我們進行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等動作時，骨骼會受到一定的壓力刺激，促使身體增加骨密度。強壯的骨骼是身體健康的基礎(chǔ)。較高的骨密度可以降低骨折的風(fēng)險，讓中年人的身體更加穩(wěn)固。

還可以強化關(guān)節(jié)的柔韌性，避免關(guān)節(jié)扭傷，或者避免關(guān)節(jié)炎，尤其是膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等部位，正確的力量訓(xùn)練可以增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐和保護。

第二點，抗阻力訓(xùn)練能夠維持身體的旺盛代謝

隨著年齡的增長，新陳代謝速度會逐漸減慢，這意味著身體消耗熱量的能力下降，更容易堆積脂肪，進而引發(fā)肥胖、糖尿病等一系列健康問題。

力量訓(xùn)練能夠增加肌肉量，每增加一磅肌肉，身體每天大約會多消耗 30 - 50 卡路里的熱量。隨著肌肉量的提升，能夠消耗掉更多的熱量，保持好身材，避免身材發(fā)胖。力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率、維持健康體重。

第三點，抗阻力訓(xùn)練能夠緩解焦慮，釋放壓力

步入中年后，身體的重?fù)?dān)也更重了，上有老下有小，還得擔(dān)憂工作等等，壓力瞬間加大，這也是導(dǎo)致中年人身體衰老的主要原因。而堅持多做抗阻力訓(xùn)練，在進行力量訓(xùn)練時，身體會分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以改善情緒，緩解焦慮和抑郁等不良情緒。

當(dāng)我們在力量訓(xùn)練中不斷挑戰(zhàn)自己，完成一個又一個的訓(xùn)練目標(biāo)時，會獲得成就感和自信心。這種積極的心理體驗有助于提高中年人的心理素質(zhì)，更好地應(yīng)對生活中的各種壓力。

第四點，抗阻力訓(xùn)練能夠讓自己更好地享受養(yǎng)老生活

這點很多人都忽視，認(rèn)為自然衰老可以讓老了的時候享受生活，而事實上長期缺乏運動的中年人到了老年期身體疾病頻發(fā)，而長期有堅持抗阻力訓(xùn)練的中年人才能夠更好地享受老年養(yǎng)老生活，比如到處旅游，享兒孫福等，而不是躺在床上需要子女的伺候。

所以，趁年輕也是要多做抗阻力訓(xùn)練，長期保持健康的狀態(tài)，保持長壽健康的體質(zhì)，能夠讓我們的身體年齡變得更年輕。即使年齡上來了，但是身體年齡依舊能夠保持年輕。