要想與女性朋友相處友好，就要學(xué)會(huì)少問！尤其是身高、體重、年齡，都是女性的秘密，千萬(wàn)不要想著去窺探！對(duì)于很多女性來(lái)說，控制體重、延緩衰老基本上是她們一生都在追求的。但時(shí)光是殘酷的，皺紋或早或晚總會(huì)爬上臉頰，這仿佛是沒法避免的事情。

但體重就不一樣了，通過合理的控制，是可以確保身材不走樣的。只不過，隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人的體重都失控了，尤其是45歲以上的女性，由于身體機(jī)能的下降，很多人都可能會(huì)面臨肥胖的問題。那么，對(duì)于45歲以上的女性來(lái)說，體重控制在多少才算正常呢？

現(xiàn)代社會(huì)，很多女性一味追求瘦，認(rèn)為瘦就是美，這其實(shí)是一種病態(tài)的思維。我們都知道肥胖會(huì)影響健康，其實(shí)過于消瘦，又何嘗不是呢！過瘦過胖，都不是真正的美，更不是健康的美！

關(guān)于體重，由于每個(gè)人的身高不同，因此對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重也不一樣。但只要身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在18-24之間，都是正常的。如果超過了27，那就屬于體重超標(biāo)了，需要合理控制，但如果低于18也不行，屬于過于消瘦了。

這個(gè)身體質(zhì)量指數(shù)也很好計(jì)算，只要用體重（千克）除以身高（米）的平方，得到的結(jié)果就是BMI值。

對(duì)于45歲以后的女性來(lái)說，要如何控制自己的體重不超標(biāo)呢？

首先要合理飲食。女性45歲后，身體機(jī)能逐漸走下坡路，攝入的食物消化起來(lái)比較慢，機(jī)體對(duì)于能量的需求也降低了，因此，飲食上就要格外注意，像是高糖高脂、高膽固醇類的食物，是一定要減少攝入量的，飲食應(yīng)以低脂低熱量、高膳食纖維為主。同時(shí)還要避免暴飲暴食，以免導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，加速肥胖的到來(lái)。

其次要多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪和糖分，還能幫助穩(wěn)定血壓、血糖水平，提升機(jī)體的免疫力。每天抽空運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，對(duì)于控制體重尤為有益。在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，也要量力而行，不宜選擇過于激烈的運(yùn)動(dòng)，防止身體承受不住，或者是過度消耗，這反而有損健康。

另外，還要保持規(guī)律的作息。一定要少熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)打亂身體的代謝，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，而內(nèi)分泌紊亂，也會(huì)加速肥胖的到來(lái)，因此，一定要將不熬夜切切實(shí)實(shí)貫徹到生活中。

其實(shí)，控制體重的方法并不難，關(guān)鍵在于能否長(zhǎng)期堅(jiān)持。女性到了45歲，若是能很好地控制體重，除了外表看上去比同齡人更顯年輕，身體素質(zhì)也不會(huì)太差。為了更好地呵護(hù)自身健康，希望廣大女性都能管住嘴、邁開腿、按時(shí)睡，用自律控制好自己的體重。

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