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你有沒(méi)有聽過(guò)一句話？只要你活得夠久，就會(huì)患癌。

數(shù)據(jù)顯示，人活到70歲之后一生的患癌概率在3成左右，活到80歲以上概率會(huì)上升到3成?，F(xiàn)在人均的壽命在70~80歲，也就是患癌的概率在3~4成。

但網(wǎng)上有說(shuō)法稱，一些人有特殊的腫瘤免疫體質(zhì)，這是真的嗎？

其實(shí)醫(yī)學(xué)上對(duì)此沒(méi)有明確的定義，但的確有一些人因?yàn)樯罘绞?、基因以及免疫系統(tǒng)等因素影響，讓他們罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比其他人更低，這些人身上有什么特征呢？

01

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

《國(guó)際癌癥雜志》上的一項(xiàng)研究指出，進(jìn)行半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)，可讓體內(nèi)白介素-6分泌增加，可促進(jìn)受損DNA細(xì)胞修復(fù)，對(duì)抑制結(jié)直腸癌細(xì)胞增殖有很大作用。

多國(guó)研究人員共同在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可讓結(jié)腸癌患者的死亡率、復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)明顯下降，甚至效果比一些抗癌藥物還好，還能一定程度延長(zhǎng)患者的生命。

圖源自網(wǎng)絡(luò)

美國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)首席醫(yī)學(xué)官朱莉?格拉洛博士表示，相較于抗癌藥物，運(yùn)動(dòng)效果更好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)沒(méi)有副作用。很多藥物在獲批上市時(shí)降低風(fēng)險(xiǎn)的幅度在28~37%之間，但同時(shí)也會(huì)帶來(lái)副作用。

我國(guó)腫瘤外科領(lǐng)域的權(quán)威專家湯釗猷院士曾指出，游泳是最佳的抗癌運(yùn)動(dòng)。為此他還專門進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)每日進(jìn)行5~8分鐘游泳運(yùn)動(dòng)的肝癌小鼠相較于不運(yùn)動(dòng)的，生存期延長(zhǎng)了10天。

02

膳食健康

日常飲食要注意保證蔬果的攝入，蔬果內(nèi)有豐富的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑，這些物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后對(duì)可提高身體免疫力，增強(qiáng)身體的抗癌能力。

同時(shí)要有充足的全谷物、蛋白質(zhì)攝入，如燕麥、糙米等全谷物內(nèi)膳食纖維豐富，對(duì)維持腸道健康以及正常生理功能均有好處。蛋白質(zhì)豐富的食物包括有瘦肉、豆類、堅(jiān)果以及乳制品等，充足的蛋白質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)功能也很重要。

同時(shí)，飲食要注意以清淡的為主，長(zhǎng)期飲食過(guò)于重口味會(huì)給癌癥的發(fā)生創(chuàng)造十分有利的條件，如高鹽飲食會(huì)破壞胃黏膜，增加胃癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；過(guò)甜的飲食模式，容易導(dǎo)致身體肥胖、胰島素抵抗，也會(huì)增加癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

中國(guó)工程院院士郝希山曾指出，防癌飲食要保證有5個(gè)字。

粗：粗糧、粗纖維食物要適量攝入；

淡：減少攝入高脂肪、動(dòng)物蛋白豐富的攝入，多吃新鮮的果蔬，烹飪方式要清淡；

雜：盡可能保持食物攝入多元化；

少：食物攝入總量，以及蛋白質(zhì)、脂肪、糖的攝入要控制；

素：多吃蔬果以及維生素豐富的食物。

03

好好睡覺(jué)

世衛(wèi)組織將涉及晝夜節(jié)律紊亂的輪班工作列為了2A類致癌物，即動(dòng)物實(shí)驗(yàn)明確會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)的物質(zhì)。

睡眠對(duì)于健康非常重要，夜晚睡眠不足會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少，褪黑素具有促進(jìn)睡眠、抗氧化、清除自由基、抗雌激素等作用，分泌減少會(huì)導(dǎo)致衰老速度加快、患癌風(fēng)險(xiǎn)增加。

且長(zhǎng)期慢性失眠，會(huì)讓體內(nèi)免疫功能物質(zhì)分泌減少，讓身體免疫功能下降，容易讓癌癥有機(jī)可乘。

尤其是有這兩種睡眠習(xí)慣的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)更高。

一是長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足，有研究發(fā)現(xiàn)相較于夜晚睡眠時(shí)間6~8小時(shí)的受試者，<6小時(shí)的患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加41%；

二是睡眠節(jié)律紊亂的人，如今天2點(diǎn)睡明天通宵的，長(zhǎng)期如此會(huì)讓體內(nèi)T細(xì)胞功能紊亂，導(dǎo)致癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。

04

體重管理

肥胖與多種疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，其中就包括癌癥?！蹲匀弧ねㄓ崱飞系囊豁?xiàng)研究指出，超重/肥胖的年齡越早，罹患18種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高，包括子宮癌、腎癌、白血病以及肝癌等。

健康的成年人應(yīng)該將BMI保持在18.5~23.9之間，65歲以上的老年人可適當(dāng)將標(biāo)準(zhǔn)放寬到20~26.9，80歲以上保持在22~26.9為宜。

計(jì)算方式為：體重（kg）/身高（m）的平方。

05

戒煙戒酒

煙酒都是明確的一類致癌物，想要預(yù)防癌癥發(fā)生戒掉煙酒非常重要。

世衛(wèi)組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，煙草在全球范圍內(nèi)每年約造成了800萬(wàn)人死亡，90%的肺癌發(fā)生與吸煙相關(guān)。除了肺癌外，吸煙還會(huì)增加食道癌、胰腺癌、胃癌、膀胱癌等多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)論什么年齡段的人，只要開始戒煙都不晚。

酒精給身體造成的傷害也是全身性的，與乳腺癌、肝癌、直腸癌、食管癌等常見(jiàn)癌癥的發(fā)生息息相關(guān)。因酒精進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)代謝成乙醛、乙酸，最后轉(zhuǎn)換成二氧化碳和水排出體外。而乙醛和乙酸會(huì)在體內(nèi)各個(gè)部位“搗亂”，促進(jìn)DNA突變，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

看到這里，是不是覺(jué)得預(yù)防癌癥也沒(méi)那么難？其實(shí)都是生活中的一些細(xì)節(jié)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去相信身體會(huì)給你正反饋！

參考資料： [1] 《運(yùn)動(dòng)是一副良藥！癌癥患者運(yùn)動(dòng)30分鐘后，血液出現(xiàn)這些變化》.健康時(shí)報(bào)2024-07-13 [2] 《腫瘤專家開出終身“防癌處方”！照著做，降低癌癥、多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)》.科普中國(guó)2025-04-10 [3] 《睡不好也增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，研究發(fā)現(xiàn)：這2種睡眠方式更易招癌》.健康時(shí)報(bào)2024-04-16

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