早上六點半，鬧鐘響起，你猛地從夢中驚醒，伸手按下“稍后提醒”。九分鐘后，鈴聲再次響起，你又按了一次。第三次響起時，你終于艱難爬起，卻感到腦袋昏沉、四肢沉重，仿佛比直接起床還更疲憊。

這種每天都在上演的“起床拉鋸戰(zhàn)”，你是否也參與其中？我們?yōu)槭裁磿澦棵刻煸缟系哪菐状卧偎瘞追昼姡降讜惺裁从绊懀?/strong>

貪睡行為有多普遍？

根據(jù)2025年5月發(fā)表在《科學報告》上的一項大型研究，全球超過55.6%的睡眠記錄都出現(xiàn)了貪睡行為。這項研究分析了來自21000多名用戶的睡眠數(shù)據(jù)，總共追蹤了約300萬個夜晚。

研究發(fā)現(xiàn)每次按貪睡鍵平均可延長11分鐘的賴床時間，而重度貪睡者在超過80%的清晨都使用該功能，則每天花約20分鐘在斷斷續(xù)續(xù)地在醒來與睡眠之間反復拉扯。每次貪睡并非只按一次，用戶平均按了2.4次，相當于每早驚醒—入睡的回合循環(huán)至少兩輪。

貪睡行為在工作日顯著增加，尤其在壓力大的日子里，人們更難果斷起身。

更有趣的是，這項研究還發(fā)現(xiàn)了一類現(xiàn)象，那些每晚睡眠不足5小時的人反而更少貪睡。研究人員認為，這可能是因為這類人早晨通常面臨照顧孩子、趕早班車、出門工作等，根本沒有再睡一次的空間。

相反，那些每晚睡眠時間超過9小時的人更傾向于在醒來前貪睡，這可能代表著他們處于補覺階段，或者身體正經(jīng)歷某種恢復狀態(tài)，如感冒、疲勞或心理壓力后的修復反應。

第一種觀點：貪睡可能打斷大腦的“黃金修復期”

雖然再睡幾分鐘聽起來像是對自己溫柔以待，但在不少睡眠專家看來，這種習慣可能正悄悄削弱我們最寶貴的睡眠階段。

一個研究團隊指出，清晨即將醒來的階段，是整晚睡眠中最富含快速眼動睡眠（REM）的時段。REM睡眠不僅與夢境相關，更是情緒調(diào)節(jié)、學習記憶整合、神經(jīng)連接重塑的重要時機。

然而，每一次被鬧鐘強行喚醒，再迅速回到淺睡狀態(tài)，都會打斷這一過程，讓大腦從高質(zhì)量的修復期退回到低效率的淺層睡眠。

研究還發(fā)現(xiàn)，反復的貪睡行為會使睡眠節(jié)律碎片化，擾亂褪黑素和皮質(zhì)醇分泌的自然節(jié)律，使大腦難以分辨真正的起床信號。

起床后即使身體已經(jīng)醒來，大腦仍像裹在被子里那樣遲鈍、昏沉，需要更長時間恢復清晰意識。特別是對于那些本就睡眠不足的人來說，貪睡帶來的額外睡眠質(zhì)量極差，甚至會帶來反效果。

從神經(jīng)科學角度看，這樣的邏輯并不難理解。大腦在夜間有四至六個完整的睡眠周期，每個周期內(nèi)都包含非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）階段。貪睡打斷的并非整晚睡眠，而是恰恰最關鍵的最后一段，就像電影看到高潮突然被暫停，自然影響結(jié)局體驗。

第二種觀點：適度“貪睡”，可能更利于大腦清醒

當鬧鐘第一次響起時，若你正處于深睡眠向淺睡眠過渡的階段，大腦的神經(jīng)活動還比較遲緩，身體的肌肉松弛、心率放緩，這時候被強行叫醒，就像突然給機器斷電再重啟，容易出現(xiàn)頭暈、反應遲鈍的“睡眠慣性”。

而按下貪睡鍵，讓自己多睡5—10分鐘，相當于給大腦一個“緩沖期”——此時淺睡眠會自然延續(xù)，神經(jīng)細胞逐漸從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮，身體的各項生理指標也會慢慢回升，再次被鬧鐘叫醒時，不適感會明顯減輕。

不過，“適度”是關鍵。貪睡時間若超過20分鐘，大腦可能會重新進入新的睡眠周期，尤其是深睡眠階段，這時候第二次被叫醒，反而會比第一次更疲憊，還會打亂原本的作息節(jié)奏。建議將鬧鐘的貪睡間隔設置為5—10分鐘，且最多只讓它響兩次，既避免過度貪睡，又能發(fā)揮緩沖作用。

這種方式更適合那些前一晚睡眠基本充足、只是起床瞬間難以適應的人。如果長期睡眠不足，再依賴貪睡功能，只會讓身體陷入“補覺無效”的循環(huán)——因為碎片化的貪睡無法彌補深睡眠的缺失，反而會讓生物鐘更加混亂。

比起糾結(jié)要不要再睡五分鐘，更重要的是你昨晚是否睡得夠好？最好的貪睡策略，其實是讓自己早點睡覺、睡眠充足。

來源 | 科普中國，原標題：《 經(jīng)常按掉鬧鐘繼續(xù)睡，對身體是好還是壞？》

編輯 | 姜玉函

責編 | 李雪

出品 | 民生周刊新媒體部

關注民生周刊視頻號