減肥，最快最輕松的方式——不是節(jié)食餓肚子，而是改變吃飯順序。

為什么都是一張桌子上吃飯，有的人吃成了胖子，有的人卻維持住了身材呢？答案在于吃飯順序。吃飯順序不同，熱量攝入也不同。

學(xué)習(xí)正確的吃飯順序，可以讓你不自覺降低熱量攝入，這也是醫(yī)生推薦的減肥方式。

以前小編的媽媽吃飯的時候會先扒幾口米飯，吃幾塊肉，再吃一點青菜，再吃幾口米飯跟肉，總是吃飽飯才會停下筷子，這樣一頓飯下來會吃比較多的主食，青菜攝入?yún)s比較少，熱量攝入也超標(biāo)了，體重不知不覺上漲中。

而最近一次體檢，小編發(fā)現(xiàn)，隨著年紀(jì)的增長，母上大人竟然患上了三高（高血脂、高血糖、高血壓），體重也超標(biāo)了，屬于肥胖人群。

而醫(yī)生給出的建議是：日常要少油鹽，少糖飲食，吃飯順序變一變，可以有效控制血糖跟熱量，改善肥胖跟高血糖、高血脂問題。

按照醫(yī)生的推薦的吃飯方法：在飯前適量喝一些清淡的湯，如蔬菜湯、雞蛋湯等，能夠延緩胃排空速度，有效降低饑餓感。

然后，吃飯的時候先吃150克蔬菜，可以是綠葉蔬菜，也可以是胡蘿卜、香菇、西蘭花、番茄等，這些蔬菜體積大、熱量低，富含的膳食纖維可以增加飽腹感，且升糖指數(shù)較低，對血糖的影響較小。

然后吃一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、瘦肉或者蝦（盡量保持少油少鹽的烹飪方式），而蛋白質(zhì)屬于大分子食物，消化吸收相對較慢，能夠提供持久的飽腹感，還能維持肌肉量。

最后再吃主食。尤其前面攝入的蔬菜、蛋白質(zhì)等食物可以延緩碳水化合物的消化吸收，使血糖上升速度相對緩慢，有利于血糖的穩(wěn)定，避免脂肪的堆積。

另外，按照醫(yī)生的要求，每餐只吃八分飽，不要過量進食而吃撐自己。八分飽狀態(tài)才是健康的飲食方式可以更好的控制胃容量，還能避免血糖的劇烈波動，更好的管理體重。

一頓飯下來，小編發(fā)現(xiàn)，媽媽的主食攝入量減少了，平時可以吃一大碗米飯，在改變吃飯順序后，主食自然而然的減到了半碗，一頓飯下來，碳水化合物減少了，總體的熱量也得到了有效的控制。

此外，飯后也要避免久坐，媽媽每次飯后都會督促自己去散散步，可以更好的控制血糖，促進消化以及提升身體的活動代謝，進一步達到降低體重的目的。

堅持3個月后，小編媽媽的體重下降了11斤，腰圍也明顯減小了，血糖也保持在了標(biāo)準(zhǔn)范圍，血脂指標(biāo)也得到了改善，再次體檢的時候，健康指數(shù)得到了提升，這讓我們感到十分驚喜，也有了繼續(xù)堅持下去的動力。