內(nèi)臟脂肪越多，對(duì)身體的傷害就越大，比如四肢不胖，但是內(nèi)臟脂肪多的人，就有個(gè)大肚腩，會(huì)影響到身體的健康，還會(huì)影響到心態(tài)，內(nèi)臟脂肪多的人，容易得三高，所以真的要注意，大肚腩的人，很有可能就是內(nèi)臟脂肪過(guò)多！

而想要減肚子，也別只會(huì)天天跑步啊！減肚子是持久戰(zhàn)，但是跑步是很難減掉肚腩的，想要減掉肚腩，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪燃燒，還得提升身體的代謝能力，促進(jìn)身體燃脂。

減內(nèi)臟脂肪，別只知道天天跑步！5個(gè)方法提升代謝，平坦腹部！

方法1：高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)，比跑步更減肚子

把跑步換成高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)，能夠更有效地促進(jìn)身體燃脂減脂，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝狀態(tài)，持續(xù)燃脂一整天。

比跑步更燃脂的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)合跳，跳繩，HIIT間歇訓(xùn)練等都可以在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)身體消耗掉大量熱量，提升燃脂效率，以及提升腹部運(yùn)動(dòng)量，更有助于燃脂，維持旺盛的代謝。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還有“后燃效應(yīng)”，也就是身體不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能夠持續(xù)燃脂，消耗掉部分的熱量，維持旺盛的代謝。

方法2：多做靠墻蹲這個(gè)動(dòng)作，燃燒內(nèi)臟脂肪

靠墻蹲能夠更好地鍛煉到全身的肌肉群，強(qiáng)化核心肌群，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠帶動(dòng)核心肌群參與到運(yùn)動(dòng)中，提升核心力量，讓身體的穩(wěn)定性和平衡性提升。

靠墻蹲還可以讓身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中持續(xù)燃脂，持續(xù)消耗熱量，維持肌肉量，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善體態(tài)以及亞健康疾病。

方法3：三餐控制熱量，避免吃撐

三餐控制好熱量的攝入，才能夠更好地創(chuàng)造熱量缺口，每天減少300-500大卡的攝入。清淡飲食能夠控制熱量，而細(xì)嚼慢咽則可以控制好飽腹感，避免熱量堆積，避免脂肪堆積，更有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體燃脂。

多吃高蛋白質(zhì)的食物，高膳食纖維的蔬菜和水果，以及選擇慢碳水等，都可以提升代謝，促進(jìn)消化。

方法4：避免久坐，日常提升活動(dòng)量

肚腩贅肉就是久坐“坐出來(lái)”的，所以日常提升身體的活動(dòng)量，更有助于維持身體旺盛的代謝，促進(jìn)消耗，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。

比如上樓多走樓梯，下班多走2個(gè)站，在家多做家務(wù)，平時(shí)也可以站立工作，就是避免長(zhǎng)時(shí)間坐著。

方法5：晚上避免吃夜宵，早睡+保證充足的睡眠

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，就可以避免吃夜宵，內(nèi)臟脂肪過(guò)多也是因?yàn)槌砸瓜�，很多人都�?huì)有吃夜宵的習(xí)慣，所以確實(shí)要避免吃夜宵，就只有早睡，能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，能夠更好地控制熱量的攝入，保證充足的睡眠更有助于燃脂減脂。

這5個(gè)方法比跑步更有效地減肚子，保持身體的活力代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂，還可以提升肌肉量，維持旺盛的代謝狀態(tài)。