代謝水平高的人，每天可以燃燒更多卡路里，即使每天多吃一點，身體也能及時消耗掉，脂肪也不容易堆積起來。

怎么讓代謝飆升？死磕這6個方法，做到的人都瘦了，而且瘦得輕松、不反彈！

一、多練肌肉，提升基礎代謝

肌肉是身體的耗能組織，熱量消耗比脂肪要多。同樣體重的兩個人，脂肪多的人代謝不如肌肉多的人。因此，肌肉多的人，代謝水平會更旺盛，燃脂速度也會更快。

我們可以通過深蹲、臥推、推舉、劃船等復合動作來強化身體肌群，在家可以利用礦泉水瓶進行鍛煉。建議，隔天鍛煉一次，每次半小時左右，可以提升代謝的同時塑造緊實的身材線條。

二、吃夠基礎代謝，避免代謝受損

不少減肥的人會過度節(jié)食，以此降低熱量攝入，從而達到掉秤的目的。然而，長期極低熱量飲食會讓身體進入“節(jié)能模式”，熱量輸出就會下降，你會發(fā)現(xiàn)少吃的同時身體也少消耗了，恢復飲食后體重就會反彈，這是因為代謝損傷了。

想要保持代謝水平，應該保證每天的熱量攝入不低于基礎代謝值，基礎代謝占身體總代謝的65%-70%左右。一般來說，女性的基礎代謝值不低于1200大卡，男性基礎代謝值不低于1500大卡。

我們可以將熱量合理分配到三餐中，選擇低熱量、飽腹感的食物，保證多樣化飲食，可以滿足身體營養(yǎng)需求，保證身體的運轉(zhuǎn)效率，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，讓你健康的瘦下來。

三、提升步行數(shù)

久坐不動是導致血液循環(huán)受阻，肌肉加速流失的生活惡習，我們要督促自己多起來走動，坐著時間不要超過一小時就起來活動2-3分鐘，可以做做深蹲、爬爬樓梯促進血液循環(huán)，激活身體肌群。

每天的步行數(shù)不少于6-8K步，可以減少久坐帶來的健康傷害，還能提升活動代謝，促進體脂率下降。

四、進行高強度間歇訓練（HIIT）

高強度間歇訓練HIIT是公認燃脂效率高、耗時短的減肥方式，相比于傳統(tǒng)有氧運動，HIIT訓練后的12小時內(nèi)身體都會保持高代謝水平，可以持續(xù)消耗卡路里，有助于降低體脂率。

建議，隔天做一組HIIT間歇訓練，可以從幾個自重動開始，比如：開合跳30秒+休息30秒，高抬腿30秒+休息30秒，波比跳10個+休息30秒，循環(huán)6~8組。初學者可以降低訓練強度，循序漸進，避免過度訓練出現(xiàn)嘔吐、反胃等過激反應。

五、多喝熱水

水是沒有熱量的，多喝熱水可以促進血液的循環(huán)運轉(zhuǎn)，加速脂肪的分解。每天喝水量不少于1500毫升，分為多個時間段補充，代替各種含糖飲料，可以避免多余糖分的攝入，提升心血管健康指數(shù)。

不愛喝水的人，可以選擇檸檬泡水、枸杞泡水、茶水，這樣有味道，還能加速身體代謝循環(huán)。

六、保證睡眠時間

睡眠不足6.5個小時的人，第二天精神低迷，代謝水平低下，也更偏愛高熱量食物，身材也容易偷偷發(fā)胖。

保持規(guī)律作息，最好在11點前睡覺，每天睡8個小時，提升睡眠質(zhì)量，可以促進生長激素分泌（促進脂肪分解與肌肉修復），從而提升代謝效率，腰圍也會持續(xù)下降。