每天堅持慢跑6公里，一周安排3-5次鍛煉，不出半年，這是好處不請自來：

1、體能耐力提升了

剛開始慢跑的你，可能跑不了3公里就氣喘吁吁了，心肺功能比較弱。而堅持慢跑一段時間，你的心肺功能會逐漸提升，體能耐力也會增強，跑步就會越來越得心應手。

堅持跑步半年后，你會發(fā)現(xiàn)，一口氣跑步6公里不在話下，其他其他運動也不容易感到累了，在日常生活中，爬樓梯、扛重物也會更加輕松。

2、鍛煉骨骼、激活肌肉

隨著年紀的增長，肌肉會逐年流失，骨骼密度也會下降，身體衰老速度也會加快。而生命在于運動，進行慢跑時，骨骼會受到外力的刺激而進行生長，有效提升骨密度，并且提升關節(jié)靈活度。

在跑步的過程中，腿部、臀部、核心等部位的肌肉都參與運動，可以激活身體肌群，預防肌肉流失，雙腿也會變得更有力量，身體的穩(wěn)定性和平衡能力也有所提高，有效減緩身體機能老化速度。

3、提升代謝水平，改善肥胖

適量的運動鍛煉能提高活動代謝，促進廢物跟毒素的及時排出。每次跑步6公里可以消耗400-500大卡的熱量，一個月堅持跑步20次，可以多消化8000-10000大卡熱量，相當于是2斤多-3斤多脂肪的熱量。

堅持慢跑半年后，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了，贅肉減少了，身材會明顯瘦下一圈，體態(tài)也會顯得更年輕，穿衣服也會更好看。

4、釋放壓力，情緒變得穩(wěn)定

在慢跑的過程中，身體會分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些屬于“快樂激素”，能夠帶來愉悅感和放松感，幫助緩解日常生活中的壓力和焦慮情緒。

如果你平時容易感到焦慮、抑郁、煩躁，那么跑步可以帶走這些負面情緒，人也顯得積極樂觀起來。堅持跑步半年，你的情緒會逐漸變得穩(wěn)定起來，在面對工作和生活中的壓力時，能夠更加從容地應對，抗壓力會得到提升。

5、改善睡眠質(zhì)量

現(xiàn)代社會中，很多人有不同程度的睡眠障礙，比如入睡困難、中途易醒、多夢，導致第二天起來精神狀態(tài)差，黑眼圈加身，看起來十分疲憊。

而堅持慢跑可以提升活動代謝，還能讓身體出現(xiàn)一定的疲勞感，有助于在晚上更快地進入睡眠狀態(tài)，并且提升睡眠質(zhì)量。

堅持運動鍛煉，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有效放松緊張的身心，進一步促進睡眠。堅持慢跑半年后，你會發(fā)現(xiàn)自己入睡更容易了，夜間醒來的次數(shù)減少，早上醒來后感覺更加精神飽滿。

總之，慢跑是一項低門檻的運動，長期堅持的好處是非常多的。平時長時間久坐、缺乏鍛煉的人，想要改善健康狀態(tài)，塑造更好的身材，不如從跑步開始吧！

每天堅持6公里，一周安排3 - 5次鍛煉，勞逸結(jié)合，長期堅持下來，時間會回饋你一個更好的自己。