健步走是很多中老年人采用的鍛煉身體方式，但健步走可不是簡單地邁開腿就可以，是很有講究的，否則不僅效果會大打折扣，還可能悄悄損傷膝關(guān)節(jié)，讓身體越走越“廢”！實(shí)踐證實(shí)：掌握下面4個健康走的關(guān)鍵要領(lǐng)，才能讓你每走出的一步都安全又高效：

第一、腳尖朝前，切莫“內(nèi)八”也別“外八”！因?yàn)檫@樣走路會讓膝蓋承受異常的扭力，時間長了容易導(dǎo)致膝蓋疼痛、加速關(guān)節(jié)磨損。應(yīng)當(dāng)是雙腳腳尖始終直直地指向前方，像兩條平行線，保持膝蓋和腳尖方向一致。

第二、前腳腳跟先落地，輕柔“滾”過腳掌，切忌整個腳掌“啪”地一下砸在地上，腳掌砸地沖擊力大，容易震傷膝蓋；前腳掌先著地還會讓小腿肌肉過度緊張，也影響緩沖。應(yīng)當(dāng)是邁出腿后，讓腳跟輕輕先接觸地面，然后像車輪滾動一樣，平穩(wěn)地從腳跟過渡到腳掌外側(cè)、再到整個腳掌，最后到前腳掌和腳趾，這個過程要自然流暢，感覺輕柔有彈性。

第三、后腳腳尖用力推，步伐更輕快。注意后腿不要只是被動抬起，沒有主動發(fā)力，導(dǎo)致步伐拖沓無力，走起來累，速度慢，鍛煉效果差。應(yīng)當(dāng)是在重心移向前腳時，后腳的腳尖用力向下、向后蹬地，感覺像在推自己向前。這個“推”的動作能讓你的步伐瞬間變得輕快有力，走得輕松又省力，還能更好地鍛煉腿部肌肉。

第四、手臂彎曲前后擺，協(xié)調(diào)又燃脂。既不要手臂僵直下垂不擺動，也不要胡亂甩動，不然會使身體不協(xié)調(diào)，容易累，也無法有效利用手臂擺動帶動身體，消耗熱量也少。應(yīng)當(dāng)是自然彎曲手肘大約到90度，放松肩膀，有意識地前后擺動你的手臂，像鐘擺一樣帶動身體，讓步伐更協(xié)調(diào)穩(wěn)定，還能額外燃燒更多卡路里！

總而言之，健步走是簡單又高效的運(yùn)動，但姿勢不對，努力白費(fèi)！牢記4句口訣：腳尖朝前、腳跟輕落、腳尖后推、手臂擺好?；c(diǎn)時間練習(xí)正確的姿勢，不僅能保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)免受傷害，還能讓你走得更輕松、更遠(yuǎn)、燃燒更多脂肪，真正走出健康活力！

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