（人民日報健康客戶端記者 楊林宋 王寧）8月19日為今年的出伏日，標(biāo)志著一年之中最熱的三伏天正式結(jié)束。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，出伏后該如何養(yǎng)生？8月19日，人民日報健康客戶端記者采訪中國康復(fù)研究中心（北京博愛醫(yī)院）中醫(yī)康復(fù)科主任醫(yī)師楊祖福，講解出伏后常見疾病的預(yù)防和保健方法。

“三伏天結(jié)束后，便進(jìn)入夏秋之交的過渡時期，早晚溫差大，氣候開始變得‘涼’和‘燥’。此時養(yǎng)生的核心在于‘收斂’，順應(yīng)自然變化，調(diào)整生活起居，收斂陽氣、心神，同時滋養(yǎng)陰液以對抗秋燥?！睏钭娓１硎?。

出伏后哪些疾病人群要注意養(yǎng)生？楊祖福介紹，這一時期容易引發(fā)呼吸道疾病，尤其過敏性鼻炎患者最難熬，應(yīng)注意保暖、佩戴口罩并保持室內(nèi)通風(fēng)；秋季也是瓜果豐收的季節(jié)，對于消化系統(tǒng)疾病患者來說，切勿過量食用生冷瓜果，避免導(dǎo)致腹脹、胃痛等消化不良癥狀；入秋后，早晚氣溫低會導(dǎo)致血壓和血糖波動，心血管疾病患者需根據(jù)情況調(diào)整藥物劑量，以保持穩(wěn)定。

楊祖福表示，出伏后養(yǎng)生記住四個要點。第一，在生活作息上，注意早睡早起，避免熬夜。建議晚上盡量在十點半前入睡，以順應(yīng)陽氣收斂，早晨可以稍晚起床，但避免貪睡，有助于肺氣舒展，避免秋乏。第二，在飲食上，應(yīng)以滋陰潤燥為核心，建議多吃生津潤燥的食物，如梨、蓮藕、芝麻、蜂蜜等，同時減少辛辣食物的攝入，以免加重秋燥。第三，在運動方面，應(yīng)以溫和為主，避免大汗淋漓，推薦散步、慢跑、太極拳等低強(qiáng)度運動，并選擇清晨或傍晚氣溫適宜時進(jìn)行，運動后應(yīng)及時擦干汗水，避免著涼。第四，在情緒方面，秋季易引發(fā)“悲秋”情緒，建議主動調(diào)節(jié)情志，保持心態(tài)平和，多與親朋好友交流，培養(yǎng)興趣愛好。