如何減緩衰老速度？讓男人保持精力充沛的5個(gè)方法：

方法1、定期進(jìn)行力量訓(xùn)練

人過(guò)了30歲后肌肉以每年1%的速度流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，力量水平也會(huì)大不如前。而堅(jiān)持力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的有效方法，可以抵御肌肉流失。

肌肉屬于耗能組織，肌肉多的人，讓你即使在休息時(shí)也能更高效地燃燒熱量，有助于維持健康的體重。

一周安排2-3次力量訓(xùn)練，從深蹲、臥推、平板支撐、雙杠臂屈伸等動(dòng)作開(kāi)始，進(jìn)行漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練，可以逐漸提升肌肉維度，讓你找回充沛的體能。

方法2、固定時(shí)間入睡，保證充足睡眠

熬夜，睡眠不足會(huì)透支身體健康，身體衰老速度會(huì)加快，容易出現(xiàn)黑眼圈，記憶力下降，看起來(lái)十分疲憊，自身精力狀態(tài)也會(huì)大不如前。

想要保持年輕狀態(tài)，建議，調(diào)整睡眠作息，每天同一時(shí)間入睡和起床（包括周末），每天睡夠8個(gè)小時(shí)，可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)。

在深度睡眠狀態(tài)可以促進(jìn)激素分泌跟大腦的修復(fù)，第二天也能保持更好的精力跟學(xué)習(xí)狀態(tài)，人看起來(lái)也會(huì)顯得更年輕。

方法3、戒酒精，多喝水、茶

很多男人愛(ài)喝酒，而長(zhǎng)期飲酒影響肝臟代謝功能，導(dǎo)致毒素堆積、疲勞感增加，還容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，出現(xiàn)啤酒肚。

想要保持旺盛精力，男人要少喝酒，建議，每周≤2次飲酒，每次白酒≤50ml / 紅酒≤150ml / 啤酒≤300ml，避免睡前3小時(shí)內(nèi)飲酒（影響睡眠質(zhì)量）。

而茶水是抗氧化、加速身體新陳代謝的有效方法，每天喝2-3杯茶水，1500毫升溫開(kāi)水，可以促進(jìn)廢物排出，改善小肚子。

方法4、清淡飲食，做到少油鹽、低糖分

高油鹽飲食容易導(dǎo)致血脂、血壓水平上升，各種蛋糕、奶茶、曲奇、糕點(diǎn)等高糖分飲食會(huì)加速皮膚氧化速度，還容易導(dǎo)致高血糖，身材也容易發(fā)胖。

學(xué)會(huì)清淡飲食（減少油炸、紅燒、糖醋等重口味、高熱量做法），這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，并且降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

建議，每天的食用鹽不超過(guò)5克，食用油跟食用糖各不超過(guò)25克，食物以低油鹽烹飪的方式為主，可以有效控制熱量攝入，還能讓身體更高效運(yùn)轉(zhuǎn)，減少脂肪堆積。

方法5、避免久坐不動(dòng)，每天步行數(shù)不少于6K步

久坐不動(dòng)會(huì)抑制血液循環(huán)，雙腿會(huì)逐漸變得僵硬，關(guān)節(jié)靈活度下降，衰老速度也會(huì)加快。而多走路可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧，還能釋放壓力，有助于緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，讓人心情更輕松，自然精力更旺盛。

想要保持年輕狀態(tài)，我們要保證每天步行數(shù)不少于6K步，減少腰腹脂肪堆積，避免“坐著累、站著困”的亞健康狀態(tài)。如果你平時(shí)比較少動(dòng)，可以從3000~4000步開(kāi)始，逐步增加到6000步以上。