運動是公認的控糖良方，尤其是餐后半小時走走路，對控制餐后血糖、維持全天血糖穩(wěn)定非常有幫助，是最簡單有效的方法。但你知道嗎？同樣的走路，換種方式效果可能翻倍！這里與糖友們分享交流一個讓控糖走路事半功倍的妙招。

首先要知道，運動控糖，動起來是關鍵！研究顯示：糖尿病人 每周至少做150分鐘中等強度運動比如快走、騎車或75分鐘高強度運動比如沖刺跑、快速騎行等，堅持做8周，血糖控制的金標準-糖化血紅蛋白可以顯著下降約0.66%！

其次要知道，要想使運動控糖的效率升級，一個基本原則是在增加運動強度的同時，縮短運動時間，也就是說高強度運動所需時間僅為中等強度的一半，就能達到相似的獲益。拿走路來說，有一種將兩種運動強度高效結合在一起的方式，即變速健步走，特別適合糖尿病人采用，具體做法是：

• 先盡最大可能快步走3分鐘，身體感覺是氣喘、說話困難的程度；然后把走路速度緩下來或完全停下休息3分鐘；如此循環(huán)往復3-5輪，合計起來大約18-30分鐘。

實踐顯示：變速健步走的獲益，不遜于甚至超過勻速中速走半小時到一小時！實際上，這個“快慢交替”原則可以靈活應用到多種運動中，比如：

• 跑步：3分鐘沖刺跑 + 3分鐘慢跑或快走
• 高抬腿或開合跳：3分鐘盡力做 + 3分鐘休息或慢走
• 騎自行車：3分鐘全力蹬踏騎行+ 3分鐘放松騎行

需要注意的是，這樣快慢交替的運動方式，運動強度實際上相對較大，初次做的人不要逞強，可以嘗試先從做1-2組做起，循序漸進逐漸增加組數(shù)，做的過程中如果出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適應立即停止；而且注意要穿合腳的運動鞋，避免傷到腳造成運動損傷。

最后要說的是，因為這樣快慢交替的運動，縮短了運動時間，給常以沒時間做運動為借口的人，提供了一個耗時少、可行又有效的運動方式，尤其是有糖尿病的人，只需在餐后半小時，將日常散步升級為快慢交替健步走，短短十幾分鐘，就能高效激活身體代謝潛能，為控制血糖提供助力。

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