馬先生今年53歲，作為一個典型的中年大叔，他如今十分關(guān)注養(yǎng)生，之前有天看節(jié)目，聽鐘南山院士講午睡十分重要，是身體的加油站

于是，他每天都會在午飯后進(jìn)行午睡，一睡就是兩個小時。雖然鐘南山院士建議睡半個小時，但他認(rèn)為睡得時間越長越好。

結(jié)果堅持了一段時間后，卻發(fā)現(xiàn)睡起來以后人特別疲憊，反應(yīng)似乎也變得遲鈍了，貌似午睡對他來說并沒有好的效果

在網(wǎng)上一查，馬先生看到了午睡時間越長可能會影響壽命的說法，整個人都懵了，真的是這樣嗎？

一、午睡可能影響壽命？研究有了答案

國人大多都有午睡的習(xí)慣，工作族可能會在午休時間睡半小時左右；而在家的家庭主婦或者老人則可能睡1-2個小時，那午睡的時間長短不同會有什么影響？

人們在經(jīng)過一上午的工作之后身心俱疲，體力和腦力都流失了不少，短暫的午睡可以消除疲勞，給身體加個油，為下午更好的工作而蓄力。

近年來，卻有不少研究發(fā)現(xiàn)了午睡時長和壽命長短成反比。也就是說，午睡時間越長，對壽命影響越大

肥胖高血壓：發(fā)表在期刊《Obesity》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡半個小時及以上的人，其體重指數(shù)、腰圍、空腹血糖、血壓等指標(biāo)更高，更容易患代謝綜合征；

房顫：由西班牙韋爾瓦大學(xué)的研究人員發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)會》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡時間長的人患房顫的風(fēng)險增加90%；

中風(fēng)：愛爾蘭國立大學(xué)的研究人員發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡時間超一個小時，中風(fēng)風(fēng)險高出1.88倍；

癡呆：美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡超一小時的人癡呆風(fēng)險會增加40%

午睡過長的危害居然這么大，那午睡應(yīng)該睡多長時間最好？

中國廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院的潘哲通過對20多個研究共313651名受試者分析發(fā)現(xiàn)，午睡時間超1小時的人比不午睡的人全因死亡風(fēng)險增加30%，心血管疾病風(fēng)險增加34%。

如果考慮上夜間睡眠，那只有每晚睡眠時間超6小時的人，長時間午睡會增加死亡風(fēng)險。

總體來說，午睡不超過一個小時不會增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，因此午睡時間最好不要超過一小時

二、55歲后堅持午睡的人，最后會怎樣？

俗話說，“中午不睡，下午崩潰”，正確午睡是有利健康的，那堅持每天都午睡的話，能收獲什么好處？

1、調(diào)節(jié)情緒

發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡清醒后，人體放松快樂的量值會明顯升高。因此，適當(dāng)?shù)奈缢梢哉{(diào)節(jié)情緒。

2、有益心血管健康

《心臟》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午睡的人比從不午睡的人，中風(fēng)的風(fēng)險降低了48%，因此午睡一會兒有益于心血管健康。

3、增強(qiáng)記憶力

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家Mednick等人發(fā)表在《自然－神經(jīng)科學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天小睡也可以促進(jìn)睡眠以來的記憶，睡午覺能夠?qū)⑺槠挠洃洀?qiáng)化成網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，有助于增強(qiáng)記憶力。

4、提高免疫力

對于感冒、腹瀉、肺炎等疾病患者來說，總是會感到疲乏，這類人群可以通過白天小睡來提高免疫力。

午睡雖然益處很多，但并不是每個人都適合午睡，那哪些人不建議午睡呢？

一是血壓偏低的人群，這類人午睡血壓還會降低，會引起呼吸困難等不良反應(yīng)；

二是失眠人群，這類人群本來晚上就睡不好，白天午睡了晚上更難入睡；

三是肥胖人群及65歲以上人群，這類人午睡可能會導(dǎo)致血液粘稠，容易引發(fā)心腦血管疾??；

四是存在嚴(yán)重血液循環(huán)系統(tǒng)障礙的人群，這類人午睡時可能會更加頭暈。

三、健康午睡有“三不要”，不少人都睡錯了

其實(shí)國內(nèi)87%的人都在午睡，很多家長也會讓孩子午睡，但午睡可是門“技術(shù)活”，記住健康午睡有“三不要”。

中山大學(xué)醫(yī)學(xué)博士神經(jīng)科主任李中主任醫(yī)師提醒，午睡有三不要：

• 不要吃飽后立馬睡，可能會引起消化不良；
• 不要趴著睡，趴睡會導(dǎo)致手臂發(fā)麻，影響頭面部的血液供應(yīng)，最好在靠椅上靠著睡；
• 睡醒后不要立馬站起來，要給身體一個適應(yīng)的時間。

健康的午睡有兩個標(biāo)準(zhǔn)，一是午睡時間不宜過長，最好不要超過半小時，二是最好選擇平臥姿勢，平臥身體能舒展開，也能休息好。

飲食結(jié)構(gòu)不合理，日常生活規(guī)律差，讓外邪入侵，體內(nèi)寒氣逐漸累積，多飲多食，經(jīng)常性的熬夜，這些會引起體內(nèi)陰 陽失去平衡，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，所以會出現(xiàn)胃脹，打嗝噯氣以及心律失常等 諸多癥狀，根在膽

閑時到田間采煮些灌南|苦菜,煮水加紅糖，花冠紫色，莖有白絨，葉子背面有白色絮狀物，春季采收。開紫色花，煮好后盡量少食生冷油辣之物。

多數(shù)人都有午睡的習(xí)慣，但要記住午睡時間不宜過長，長時間的午睡反而可能會影響壽命，不利于身體健康。適當(dāng)?shù)奈缢锰庍€是很多的，不過記住飯后不能立馬睡、不要趴著睡，也不要睡醒立馬站起來。