處暑過后，暑氣漸退而涼意漸起，晝夜溫差增大，但是白天依舊比較炎熱，也就是我們常說的“秋老虎”。那么這一時(shí)期的養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)呢？近期，在國家衛(wèi)生健康委召開的“時(shí)令節(jié)氣與健康”新聞發(fā)布會(huì)上，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師許云進(jìn)行了介紹。

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秋凍要“該捂捂、該凍凍”

處暑代表暑氣將去，這個(gè)時(shí)間段就標(biāo)志著炎熱的三伏天即將結(jié)束。雖然在我國有些地方還會(huì)出現(xiàn)高溫短期的回調(diào)，但是絕大部分地區(qū)已經(jīng)開始出現(xiàn)晝夜溫差增大、氣溫下降的現(xiàn)象。另外，上班族在辦公室、出行時(shí)在交通工具上會(huì)有空調(diào)開放，這些都會(huì)產(chǎn)生一些外寒。所以這一時(shí)間段，適當(dāng)?shù)摹扒飪觥?，可以增?qiáng)身體免疫力、耐寒力，促進(jìn)心血管健康。

但“秋凍”要“該捂捂、該凍凍”，即有些地方要捂，不能露在外面。尤其要重視幾個(gè)位置：肩部是肺經(jīng)循行的重要部位，穿衣不可露肩。腰腹是十二經(jīng)絡(luò)循行，以及奇經(jīng)八脈循行的主要部位，也是我們陽氣之所在。隨著外部氣溫的下降，體內(nèi)的陽氣也在逐漸衰減，因此，此時(shí)要護(hù)好腰腹。另外，對于免疫力較低、體弱的老年人，要增加衣物，而不是簡單的追求“秋凍”，適當(dāng)?shù)谋Ｅ攀钦_的選擇。

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秋乏有兩種原因

在處暑時(shí)節(jié)，容易出現(xiàn)兩種狀態(tài)的秋乏。一種秋乏是氣虛型秋乏，這類人容易產(chǎn)生乏力、氣短、出虛汗等，越困越睡不著覺的狀態(tài)。推薦食用黃芪、黃精、西洋參，及其他補(bǔ)氣的藥食，如山藥，可以補(bǔ)氣血，緩解秋乏。

還有一種是痰濕型秋乏。痰濕型秋乏者，一般情況下皮膚偏油膩，容易出現(xiàn)腹型肥胖、大便不暢等表現(xiàn)。推薦食用枇杷、蘿卜、陳皮、茯苓這些可以健脾化濕的食材或者藥材。同時(shí)，推薦睡“子午覺”，即在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)鐘這個(gè)時(shí)間段，睡15~20分鐘，可以很好地起到緩解大腦疲勞、改善秋乏的作用。

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穴位按摩能緩解秋乏

穴位按摩也可以緩解秋乏。對于成年人來說，推薦手腕上的太淵穴，取穴時(shí)將兩手虎口自然交叉，食指所對應(yīng)的橈側(cè)有個(gè)小凹陷，按揉凹陷處有酸麻脹痛感，即是該穴。另外還有一個(gè)穴位是神門穴，在腕橫紋的小指一側(cè)，腕橫紋肌腱上的凹陷處即是該穴。按摩時(shí)，可以用一只手的食指和拇指在這兩個(gè)穴位上進(jìn)行輕輕按揉，感到手腕有酸麻脹痛感為佳，按揉3~5分鐘再換對側(cè)手。按摩此穴有補(bǔ)益心氣，提神醒腦的作用。

對于孩子來說，推薦三個(gè)小動(dòng)作。一是耳為宗脈之所聚，可用剪刀手姿勢，來揉搓孩子的耳根。二是把食指放在耳尖下三角窩的位置進(jìn)行點(diǎn)按，10次以上即可，把手提起來，拉住兩個(gè)耳尖，向上提拉，直到耳尖發(fā)熱為止。第三是刺激耳垂，耳垂先用拇指和食指按揉10次以上，然后再向下提拉耳垂，到耳垂發(fā)熱為止。這三個(gè)動(dòng)作可以幫助孩子提神醒腦，更好地應(yīng)對即將到來的開學(xué)季。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

校對 || 鄭春華

審核 || 董超

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