深蹲是我們常見的健身動作，也是鍛煉下肢肌肉的黃金健身動作，可以說所有健身的人，都離不開深蹲這個動作，能夠更好地鍛煉到下肢，提升肌肉力量，保持身體旺盛的代謝和活力。

很多人都覺得深蹲這個動作看起來太簡單，健身效果肯定很一般，那你就錯了。深蹲可是健身動作之王，長期堅持做深蹲，能夠讓身體維持旺盛的代謝，鍛煉到下肢，保持身體活力。

那么，為什么再累，也要堅持多做深蹲訓練？

第一點，深蹲能夠增強腿部力量

深蹲主要鍛煉的就是腿部肌肉，包括股四頭肌、臀大肌、腘繩肌等。而腿部是人體的支柱，承擔著我們?nèi)粘；顒拥拇蟛糠种亓浚瑘猿稚疃啄軌蚋玫鼐S持身體的肌肉力量。

美國運動醫(yī)學專家研究表明，每周進行三次以上深蹲訓練，持續(xù)三個月后，腿部力量平均能提升 30%左右。讓我們走路更有力，不會覺得走兩步就更累。

第二點，深蹲能夠提升身體的基礎(chǔ)代謝

深蹲作為一種復合動作，在鍛煉腿部肌肉的同時，也會刺激到全身其他部位的肌肉。研究表明，肌肉含量越多的人，身體的代謝也會相對應(yīng)地提升上來，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，每增加一磅肌肉，身體每天大約會多消耗 50 卡路里的熱量。

長期堅持深蹲，能讓你的身體在休息時也能消耗更多熱量，提升代謝（基礎(chǔ)代謝是指人體在安靜狀態(tài)下維持生命所需消耗的最低能量。）

第三點，深蹲能夠改善到關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性

深蹲過程中，關(guān)節(jié)需要進行屈伸、旋轉(zhuǎn)等多種活動，這有助于增加關(guān)節(jié)的活動范圍和靈活性。特別是對于膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，深蹲可以促進關(guān)節(jié)液的分泌，為關(guān)節(jié)軟骨提供營養(yǎng)，減少關(guān)節(jié)磨損和疼痛。

進行深蹲訓練的人群，患骨關(guān)節(jié)炎的風險比不運動的人降低了 25%，提升了骨骼的健康水平，維持身體旺盛的代謝狀態(tài)。

第四點，深蹲能夠增強自身的核心穩(wěn)定性

深蹲時，需要核心肌群發(fā)力來保持身體的平衡和正確的姿勢。核心肌群包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉，它們能夠更好地維持身體平衡和穩(wěn)定性，提升運動表現(xiàn)力。

通過長期的深蹲訓練，核心肌群會變得更加強壯，身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性也會得到顯著提升。

第五點，深蹲能夠提升心肺功能

長期堅持深蹲訓練，能提高心肺的耐力和功能。深蹲雖然主要鍛煉腿部，但也是一項全身性的運動。在深蹲過程中，心臟不斷地跳動，肺部也需要不斷地運轉(zhuǎn)，為身體輸送氧氣和營養(yǎng)，久而久之，能夠提高身體的心肺功能。

深蹲能夠給身體帶來的好處實在非常多，長期堅持深蹲就像是給身體裝上“永動機”，保持身體的活力滿滿，精力旺盛的狀態(tài)。