“調(diào)整作息時(shí)間，收收心，積極迎接新學(xué)期！”暑假接近尾聲，杭州有不少家長(zhǎng)收到了班主任的通知。杭州的陳女士（化名）就因“限制玩手機(jī)”與兒子發(fā)生了激烈的沖突。

假期初始，陳女士給兒子小寶（化名）買(mǎi)了一臺(tái)專(zhuān)屬手機(jī)，并且雙方約法三章：每天玩手機(jī)時(shí)間不得超過(guò)1小時(shí)。

剛開(kāi)始雙方根據(jù)約定都執(zhí)行得不錯(cuò)，可令陳女士沒(méi)想到的是，“上有政策下有對(duì)策”，孩子表面答應(yīng)每天1小時(shí)，實(shí)際卻每天熬夜玩手機(jī)。

“早晨剛起床沒(méi)多久，中午就說(shuō)要午睡，我覺(jué)得不正常。”于是，陳女士翻看了家里的監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)兒子總會(huì)在半夜到客廳拿自己的手機(jī)，次日清晨再偷偷放回去，“等于晚上都不睡覺(jué)，一直在玩”。

陳女士瞬間發(fā)了火，并且以即將開(kāi)學(xué)為由，沒(méi)收了兒子的手機(jī)，沒(méi)想到卻爆發(fā)了家庭沖突。平時(shí)溫順的小寶好似變了個(gè)人，向陳女士哭著大喊大叫。陳女士覺(jué)得兒子的行為已經(jīng)是電子產(chǎn)品成癮了，必須進(jìn)行干預(yù)。

臨近開(kāi)學(xué)心理咨詢?nèi)藬?shù)暴增

“臨近開(kāi)學(xué)，門(mén)診中有不少家長(zhǎng)提前來(lái)咨詢起了‘電子產(chǎn)品’成癮問(wèn)題?！焙贾菔袃和嗌倌晷睦斫】翟\療（促進(jìn)）中心主任王奕權(quán)說(shuō)。

一旦孩子出現(xiàn)了“失控”“對(duì)抗”的情緒或行動(dòng)，就需要專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助與介入了。比如不能玩電子產(chǎn)品后，孩子絕食或不去上學(xué)，這些都是對(duì)抗行為。

心理醫(yī)生會(huì)根據(jù)成癮問(wèn)題的程度給出專(zhuān)業(yè)的應(yīng)對(duì)建議。一方面家長(zhǎng)要控制好自己的情緒以及干預(yù)的尺度，家長(zhǎng)的情緒往往是點(diǎn)燃孩子的導(dǎo)火索；另一方面也可以積極與學(xué)校溝通，以家訪的形式協(xié)同學(xué)校老師一起處理。

王奕權(quán)提醒，其實(shí)很多家長(zhǎng)眼中的“成癮”并沒(méi)有那么嚴(yán)重，只是因?yàn)楹⒆由畎才诺呢S富性不夠。因此，家長(zhǎng)可以幫助孩子尋找興趣愛(ài)好，積極參加課外實(shí)踐，豐富孩子的生活。

除了電子產(chǎn)品，日夜顛倒、食欲不振、注意力無(wú)法集中等行為在開(kāi)學(xué)時(shí)也成為了孩子們的“攔路虎”，被坊間稱(chēng)為“開(kāi)學(xué)綜合征”。

“醫(yī)學(xué)上是沒(méi)有這個(gè)說(shuō)法。老百姓一般說(shuō)的‘開(kāi)學(xué)綜合征’，是由于一段較長(zhǎng)時(shí)間休假后，生活習(xí)慣的改變而造成的。只要孩子有調(diào)整意識(shí)和積極的態(tài)度，一般在1~2周時(shí)間內(nèi)都可以完成自我調(diào)節(jié)?！?/p>

別讓手機(jī)偷走時(shí)間和注意力

給青少年的小技巧需要更有自主性，更強(qiáng)調(diào)“自我掌控”，用更尊重的方式和他們溝通，而不是被管束。

試試這些“黑客技巧”，不是用來(lái)限制你，而是幫你奪回選擇權(quán)，讓你真正掌控這塊玻璃屏幕。

創(chuàng)造“物理距離”（簡(jiǎn)單粗暴最有效）。學(xué)習(xí)時(shí)，把手機(jī)放在另一個(gè)房間，或者放進(jìn)抽屜里鎖起來(lái)。睡覺(jué)時(shí)，絕對(duì)不要帶上床。買(mǎi)個(gè)鬧鐘，而不是用手機(jī)鬧鈴。

告訴自己，你的意志力是有限的寶貴資源，不要浪費(fèi)在和手機(jī)的“貼身肉搏”上。直接物理隔離，把意志力用在更重要的地方。

尋找“替代性獎(jiǎng)勵(lì)”（用更好的多巴胺替代）。問(wèn)問(wèn)自己，你從手機(jī)里到底想獲得什么？想要放松，就試試運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)播客或音樂(lè)。想要社交，就直接約朋友線下見(jiàn)面、打球。想獲得成就感，那就玩一個(gè)現(xiàn)實(shí)世界的游戲（學(xué)吉他、練滑板、做模型），這種成就感更真實(shí)、更持久。

手機(jī)只是滿足底層需求（放松、社交、成就感）的一種方式，而且是一種設(shè)計(jì)過(guò)度、容易上癮的方式。

真正的自由不是“我想玩就玩”，而是“我想停下時(shí)就能停下”的選擇權(quán)。開(kāi)學(xué)前搞定這個(gè)，你就已經(jīng)領(lǐng)先一步了。

來(lái)源：潮新聞