如何擺脫過去和人際關(guān)系的束縛，學(xué)會說“不”，建立健康的心理界限

文 | 閱微

今天，閱微想和大家聊聊一本對我，以及相信對許多正在努力生活、掙扎在各種身份和期待中的姐妹們，都意義非凡的書——《被討厭的勇氣》。

初讀此書時，閱微我正經(jīng)歷著一種普遍的疲憊感。那種感覺，像是在無數(shù)雙無形的眼睛注視下生活，小心翼翼地扮演著“好員工”、“好媽媽”、“好妻子”、“好女兒”的角色，生怕哪一點做得不好，就會迎來不滿、失望，甚至是“被討厭”。你是不是也有過這種感覺？明明已經(jīng)筋疲力盡，卻還在內(nèi)耗，反復(fù)揣測別人的想法，不敢發(fā)出真實的聲音，害怕一旦展現(xiàn)“不完美”或“不合群”的一面，就會被孤立，被拋棄。

我們努力追逐認(rèn)可，渴望被看見，卻往往在這種追逐中，弄丟了自己。仿佛我們的人生，不是為了自己而活，而是一場漫長的、以他人評價為最終分?jǐn)?shù)的考試。

《被討厭的勇氣》這本書，就像是黑夜里一支微弱卻堅定的火把，它沒有許諾你從此走上康莊大道，但它提供了一種全新的視角，一種可能讓你卸下重負(fù)、重新出發(fā)的“勇氣”。它不是告訴你如何去取悅世界，而是反過來，教你如何有勇氣“被討厭”，并在這個過程中，找到真正的自由和幸福。

別再為過去哭泣或辯解了：你的“不幸”，或許是你自己選擇的

很多時候，我們喜歡將當(dāng)下的困境歸咎于過去。

“我之所以不善言辭，是因為小時候總被父母打斷。”

“我之所以不敢嘗試新工作，是因為上一段經(jīng)歷留下了心理陰影?！?/p>

“我以前也常常覺得，自己不夠自信、容易內(nèi)耗，都源于童年的一些經(jīng)歷，那些揮之不去的陰影，似乎解釋了我長大后所有的膽怯和不安。”

這很符合我們的直覺，也似乎能為我們的現(xiàn)狀提供一個完美的“原因”。心理學(xué)中，這叫“原因論”。

然而，阿德勒心理學(xué)，這個哲人與青年對話的核心基石，卻斬釘截鐵地否定了這一點。它提出一個顛覆性的觀點：“任何經(jīng)歷本身并不是成功也不是失敗的原因。我們并非因為自身經(jīng)歷中的刺激——所謂的心理創(chuàng)傷——而痛苦，事實上我們會從經(jīng)歷中發(fā)現(xiàn)符合自己生活方式的任何意義。”

【金句閃光】你之所以選擇某種生活方式，不是因為過去發(fā)生了什么，而是為了達成現(xiàn)在或未來的某個特定“目的”。

依閱微之見，這簡直是一聲驚雷！它告訴我們，你今天的“不敢”、“不快樂”、“焦慮”，不是因為你“曾經(jīng)”怎樣，而是你“現(xiàn)在”出于某種“目的”，選擇了表現(xiàn)出“不敢”、“不快樂”、“焦慮”。比如，你表現(xiàn)得不自信，可能是為了避免去嘗試新的、可能失敗的事情，從而逃避失敗帶來的打擊。你表現(xiàn)得焦慮，可能是為了讓別人覺得你很努力、很在乎，從而獲得關(guān)注或同情。

這并不是說你的痛苦是假的，而是說，痛苦的“原因”在于你當(dāng)下的“目的”，而非不可更改的“過去”。這種視角，雖然一開始聽起來有點“扎心”，甚至像在指責(zé)你，但細(xì)細(xì)品味，它恰恰賦予了我們一種巨大的力量——既然是“選擇”，那么我們就有能力去“重新選擇”。你的“不幸”，并不是命中注定，而是可以在此刻被打破的。

這對于常將各種不如意歸結(jié)為原生家庭、成長環(huán)境的我們來說，無疑是一種解放。它讓閱微我意識到，與其沉溺于過去，不如審視當(dāng)下：我現(xiàn)在的這種狀態(tài)，是為了達到什么目的？而我真正想要達成的目的，是否需要一種全新的“選擇”？

人際關(guān)系的一切煩惱：試試這把“課題分離”的鑰匙

這本書中最具操作性、也最能立即應(yīng)用于生活的概念，當(dāng)屬“課題分離”。

哲人說：“基本上，一切人際關(guān)系矛盾都起因于對別人課題妄加干涉，或者自己的課題被別人妄加干涉。”

【值得收藏】判斷是誰的課題，方法極其簡單：‘某種選擇所帶來的結(jié)果，最終由誰來承擔(dān)？’”

這是什么意思呢？

比如，你的孩子磨蹭不愿意寫作業(yè)，結(jié)果是他自己成績不好，是他未來選擇受限，這是“孩子的課題”。你的任務(wù)是提供支持、創(chuàng)造環(huán)境，而不是替他寫作業(yè)，更不是被他的磨蹭搞得心煩意亂、大吼大叫。你的情緒，是你自己的課題。

比如，你在職場上努力完成了任務(wù)，但老板或同事依然不滿意，那是“他們的課題”——他們?nèi)绾卧u價、如何看待你，那是他們的感受和判斷。你的課題是做好自己的本職工作，并在過程中學(xué)習(xí)提升。你無法控制他們的想法和評價。

再比如，過年回家，親戚們催婚催育，評價你的身材、工作、生活方式，那是“他們的課題”——他們習(xí)慣用自己的標(biāo)準(zhǔn)衡量你，通過評價你來獲得某種滿足感。你的課題是，如何看待他們的評價，是否允許這些評價影響你的心情和自我認(rèn)知。

讀到“課題分離”這一章時，閱微我不禁拍案叫絕。天??！過去我有多少的煩惱，都源于拎不清這一點！我總想控制別人如何看我，總想對孩子的一切負(fù)責(zé)到底，總想讓伴侶完全理解我的感受……結(jié)果常常是筋疲力盡，還落得一堆怨氣。

理解課題分離后，你會發(fā)現(xiàn)，原來很多讓你焦慮、讓你糾結(jié)、讓你生氣的點，根本就不是你的課題！你為之痛苦、為之努力想要改變的，是別人的人生、別人的情緒、別人的看法。而這些，是你根本無力也無權(quán)干涉的。

這并非讓你變得冷漠，而是讓你把寶貴的精力放回到自己的課題上：如何提升自己的工作能力？如何調(diào)整自己的育兒心態(tài)？如何建立健康的親密關(guān)系界限？如何管理好自己的情緒？

當(dāng)你專注于自己的課題，并允許他人去處理他們自己的課題時，人際關(guān)系的復(fù)雜性會瞬間降低大半。你會發(fā)現(xiàn)，你不再那么容易被別人的言行所“綁架”，內(nèi)心的空間會變得前所未有的寬廣。

擁有“被討厭的勇氣”，才是在尋找真正的“共同體”

但這并不是故事的全部。課題分離，不是為了讓你孤獨地活在自己的世界里，而是為了引出更深層次的幸?！?strong>“共同體感覺”。

阿德勒認(rèn)為，人的煩惱源于人際關(guān)系，但幸福也源于人際關(guān)系。真正的幸福，是擁有“共同體感覺”——認(rèn)為自己在共同體中有位置，能夠?qū)餐w做出貢獻，并接受自己本來的樣子。

而要達到這一點，你必須先擁有“被討厭的勇氣”。

為什么要被討厭？不是自找麻煩，而是因為當(dāng)你不再為了迎合別人而活，當(dāng)你開始按照自己的意愿和價值觀去選擇、去行動，當(dāng)你勇敢地表達真實的自己時，必然會有人因此感到不快，甚至討厭你。這是無法避免的。

“自由就是不被別人討厭的勇氣。”

這話太有力量了！我們很多時候不敢自由地選擇，不敢自由地表達，恰恰是害怕“被討厭”。這份恐懼，就像一個無形的牢籠，將我們禁錮在別人認(rèn)可的框架里。

讀到這里，閱微我內(nèi)心涌起一股強烈的觸動。這不正是許多姐妹們的寫照嗎？在職場，不敢拒絕不合理的要求，害怕被貼上“不好合作”的標(biāo)簽；在家庭，不敢表達自己的需求，害怕被視為“不體貼”或“自私”；在社交中，不敢展現(xiàn)真實的興趣愛好，害怕被認(rèn)為“怪異”或“不入流”。

但這本書告訴你，真正的自由，恰恰在于你敢于承擔(dān)被討厭的可能性，依然選擇做真實的自己，走自己的路。這聽起來很像一句響亮的口號，但書中對“共同體感覺”的闡釋，讓它變得落地而溫暖。

共同體感覺，意味著你不再需要通過“被認(rèn)可”來證明自己的價值，而是通過“貢獻”——無論貢獻大小——來體會自己的價值。一個全職媽媽，照顧家庭、養(yǎng)育孩子，她不是在為家庭“犧牲”，而是在對家庭這個“共同體”做出重要的“貢獻”。一個職場女性，努力完成工作，她不是為了老板的表揚，而是在對公司這個“共同體”做出“貢獻”，并在這個過程中實現(xiàn)自我價值。

更重要的是，這種貢獻，無需“被認(rèn)可”，只要你自己有“我對共同體有用”的主觀感覺即可。

當(dāng)你擁有了“被討厭的勇氣”，不再活在別人的評價體系里，你反而能更平等、更真誠地與他人建立連接，找到真正接納你、你也能接納其的“共同體”。那里的“歸屬感”，不是靠小心翼翼地迎合換來的，而是基于你本來的樣子。

寫在最后：愿你我都能找回，那份為自己而活的勇氣

《被討厭的勇氣》并非一本雞湯書，它提供了阿德勒心理學(xué)這套嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目蚣?，幫助我們重新審視自己、審視關(guān)系、審視人生的目的。它不是要你變得憤世嫉俗，而是要你變得更清醒、更勇敢、更自由。

它讓我深刻地認(rèn)識到，我們無需背負(fù)著過去的包袱和未來的不確定性艱難前行。當(dāng)下的每個瞬間，都是可以重新選擇的起點。當(dāng)我們能夠區(qū)分“我的課題”和“你的課題”，將精力聚焦在自身成長和自我完善上；當(dāng)我們擁有不被外界評價所束縛的“被討厭的勇氣”，敢于按照自己的心意去生活；當(dāng)我們不再追求虛假的認(rèn)可，轉(zhuǎn)而感受對“共同體”的貢獻帶來的真實價值——我們就在一點點靠近那個強大而自由的自己。

親愛的姐妹們，讀完這本書，讀完閱微我的這些碎碎念，你是否也在某個瞬間，感受到了一種被理解的溫暖，或是一種想要改變的沖動？

那些讓你疲憊不堪的“人設(shè)”，那些困擾你已久的邊界難題，那些對自我價值的懷疑……或許都能在這本書里找到一些答案或新的視角。

讀完這本書，書中哪個觀點最讓你有醍醐灌頂?shù)母杏X？你在生活中有過哪些因為“害怕被討厭”而壓抑自己的經(jīng)歷？歡迎在評論區(qū)和我們聊聊你的故事，分享你的感受和困惑，也許你的經(jīng)歷也能給其他姐妹帶來啟發(fā)。

如果這篇文章和這本書對你有啟發(fā)，不妨也分享給你身邊可能需要它的朋友/姐妹吧，讓我們一起在閱讀中成長，成為更清醒、更有力量的自己。

愿你我都能擁有那份，只為自己而活的勇氣。