減掉35斤后總結：5 條掉秤真理，讓我從145斤減到了110斤，如果你也能做到，相信你也能瘦下來，全都是大實話！

真理1、減肥，請享受適度饑餓感

減肥，別想著吃飽了瘦下來，很多胖子的食量比瘦子要多得多，導致胃容量慢慢撐大了，熱量攝入也會超標。

想要瘦下來，就需要減少進食量，比如只吃三餐，三餐吃七八分飽，其他時間不吃各種零食，這個過程中必然會伴隨著饑餓感的出現，這是減肥必經的過程。

我們要忍住三餐之余饑腸轆轆的感覺，享受適度的饑餓感，可以提升胰島素敏感度，還能讓胃容量慢慢回縮到正常尺寸，進食量也會慢慢減少，身材自然會慢慢瘦下來。

真理2、零食的熱量比家常菜高得多

總有人說為什么三餐少吃了，卻還是瘦不下來？可能你偷偷吃了零食，卻低估了零食的熱量，一份100克薯條的熱量達到了300大卡，相當于一碗多米飯的熱量，飽腹感卻非常差。

一杯黑糖奶茶的熱量也超過了300大卡，需要你慢跑30-40分鐘才能消耗掉，而含糖飲料的攝入，會讓你血糖飆升，脂肪也容易堆積起來。

當你悄悄吃了零食、喝了奶茶，卻欺騙自己說三餐少吃的時候，殊不知熱量攝入已經超過了身體的熱量消耗，導致減肥變成了增肥。

想要瘦下來，一定要學會健康飲食，遠離各種加工零食，只吃三餐，三餐保持低油鹽飲食才能有效控制熱量攝入，讓體重慢慢降下來。

真理3、多做力量訓練的人，瘦下來后身材更緊實，不易反彈

作為減肥成功的過來人要提醒你，減肥期間，并不是有氧運動的時間越長越好，每次有氧運動時間超過一小時，燃脂的同時也會伴隨著肌肉流失，肌肉流失意味著基礎代謝值的下降，減肥效率就會變差，身材也容易反彈。

而抵御肌肉流失的有效方法是加強力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐等動作可以刺激肌肉生長。保持隔天訓練一次的頻率，可以預防肌肉流失問題。

而肌肉是身體的耗能組織，肌肉量多的人一天下來的熱量輸出會提升，燃脂效率也會更快，瘦下來后身材有肌肉的支撐，也會更緊實，身材比例更出色。

真理4、睡眠充足的人，減肥速度更快

很多人不知道，睡眠狀態(tài)會影響健康跟身材，經常熬夜會透支健康，加速身體老化速度，睡眠不足7個小時的人，第二天容易犯困，大腦遲鈍，身體代謝水平低下，也往往更偏愛高熱量的食物，比如炸雞、蛋糕、薯片等加工零食，發(fā)胖幾率也會提升。

而堅持在11點睡覺，每天睡7-9個小時的人，睡眠質量好的人，白天皮膚狀態(tài)更好，精力充沛，身體新陳代謝水平會更旺盛，食欲可以得到更好的控制，燃脂效率也會更快。