腰圍超過90cm的人，可能不僅皮下脂肪超標(biāo)，還可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。想要減掉腹部多余贅肉，只需要死磕這4個方法，就能干掉內(nèi)臟脂肪：

方法1、戒各種零食，只吃三餐

想要干掉內(nèi)臟脂肪，就要學(xué)會健康飲食，平時你所喜歡吃各種零食，都是熱量不低，容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積的垃圾食品，尤其是巧克力、餅干、松餅、豬肉脯、蛋糕、雞爪等，都具有高糖分、高脂肪、各種添加劑成分，不利于心血管健康，還容易導(dǎo)致脂肪堆積。

如果你能堅決戒掉各種零食，定時吃三餐，就能避免不必要的熱量攝入，家常飲食做到低油鹽烹飪?yōu)橹鳎刻斓氖秤糜蛿z入不超過25克，添加糖不超過20克（越少越好）。

保持三分肉七分蔬菜，每餐主食一拳頭左右，粗細(xì)糧結(jié)合，并且養(yǎng)成飯吃八分飽的習(xí)慣，可以給身體創(chuàng)造熱量缺口（比平時少攝入400-600大卡），還能促進(jìn)廢物的排出跟脂肪代謝，腰圍也會逐漸縮小。

方法2、每天安排15分鐘開合跳

研究發(fā)現(xiàn)，跳躍式動作可以更加高效消除腹部脂肪，因此，相比于慢跑訓(xùn)練，開合跳才是燃燒脂肪、降低內(nèi)臟脂肪的有效方式。

開合跳具有高強(qiáng)度、短間歇的特點(diǎn)，在家利用瑣碎時間就能開啟鍛煉，每次進(jìn)行1-2分鐘，休息1-2分鐘的循環(huán)訓(xùn)練，每次累計15分鐘開合跳，就能達(dá)到不錯的燃脂效果。每次開合跳后身體會處于超氧耗狀態(tài)，會進(jìn)一步消耗熱量，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解。

方法3、戒飲料、酒精，多喝水、茶

很多男人的啤酒肚是喝酒喝出來的，而女生的小肚腩則是喝奶茶喝出來的。無論是酒精還是含糖飲料，熱量都是不低的，酒精會影響肝臟排毒，不利于脂肪的代謝，含糖飲料會升高血糖，促進(jìn)脂肪合成。

如果你能戒掉各種紅酒、白酒、啤酒以及各種奶茶、拿鐵、果茶，改為茶水、溫開水，這樣平均一天下來可以少攝入200-300大卡熱量，還能加強(qiáng)身體新陳代謝水平，一個月下來可以多減掉1斤多贅肉。

方法4、每周安排2天輕斷食

一周中5天正常飲食，任意選擇2天進(jìn)行低熱量飲食模式，低熱量飲食日，男生的熱量攝入是700-800大卡，女生的熱量攝入是500-600大卡，并且合理分配到三餐中。

一天進(jìn)行低熱量飲食，第二天恢復(fù)正常飲食的模式，可以避免身體陷入饑荒狀態(tài)，有助于保持身體的代謝，在低熱量飲食日還能燃燒更多儲備脂肪。

研究表明，輕斷食對降低內(nèi)臟脂肪的效果優(yōu)于傳統(tǒng)節(jié)食，能更有效縮小腰圍。這種輕斷食方法相比于極端的節(jié)食、餓肚子更容易堅持下來，還能重置代謝機(jī)制，提升胰島素敏感度，有助于更好的穩(wěn)定血糖，對預(yù)防和改善2型糖尿病、脂肪肝、高血脂有積極作用。