開(kāi)學(xué)在即，不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子的狀態(tài)正在悄然發(fā)生變化：情緒容易波動(dòng)，對(duì)很多事情都提不起興趣，甚至出現(xiàn)食欲減弱、睡眠不安等現(xiàn)象。這些表現(xiàn)并非簡(jiǎn)單的“鬧情緒”，而可能是“開(kāi)學(xué)焦慮”的信號(hào)。

什么是“開(kāi)學(xué)焦慮”？

“開(kāi)學(xué)焦慮”一般是臨近開(kāi)學(xué)時(shí)兒童青少年常見(jiàn)的情緒適應(yīng)問(wèn)題，表現(xiàn)為心理與生理的雙重反應(yīng)。

心理表現(xiàn)：注意力不集中、記憶力減退、情緒低落、煩躁易怒，部分孩子變得孤僻、不愿與人交流。

生理表現(xiàn)：焦慮情緒會(huì)引發(fā)身體不適，比如頻繁肚子痛、頭痛、惡心、嘔吐等，但醫(yī)學(xué)檢查往往無(wú)明顯器質(zhì)性病變。

“開(kāi)學(xué)焦慮”是孩子可能出現(xiàn)的一種焦慮情緒，家長(zhǎng)不必過(guò)于恐慌地將它與焦慮癥劃等號(hào)，可重點(diǎn)觀察孩子的進(jìn)食與睡眠。若只是短暫情緒低落，多數(shù)孩子能自我調(diào)節(jié)；但如果出現(xiàn)持續(xù)不想吃飯，夜間失眠或白天嗜睡，甚至自傷、自殘等極端行為，需及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

“開(kāi)學(xué)焦慮”為何會(huì)出現(xiàn)？

1. 作息與環(huán)境切換：假期孩子多處于放松狀態(tài)，熬夜、賴(lài)床成常態(tài)，突然要切換到規(guī)律的校園作息，身體和心理難以快速適應(yīng)。

2. 學(xué)習(xí)壓力擔(dān)憂：對(duì)新學(xué)期的學(xué)業(yè)難度、作業(yè)量感到緊張，或因假期作業(yè)未完成產(chǎn)生焦慮。

3. 社交與規(guī)則適應(yīng)：長(zhǎng)時(shí)間脫離校園集體，部分孩子對(duì)與同學(xué)相處，遵守校園規(guī)則感到不安。

4. 家長(zhǎng)情緒影響：若家長(zhǎng)過(guò)度強(qiáng)調(diào)“開(kāi)學(xué)要收心”“成績(jī)要跟上”，或自身表現(xiàn)出焦慮，也會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。

如何幫孩子緩解“開(kāi)學(xué)焦慮”？

1. 調(diào)整作息，提前“接軌”校園

提前按學(xué)校作息制定時(shí)間表：固定起床、睡覺(jué)時(shí)間，減少游戲娛樂(lè)時(shí)長(zhǎng)，逐步縮短“假期生物鐘”與“校園生物鐘”的差距。例如早上7點(diǎn)起床、晚上9點(diǎn)半睡覺(jué)，中間穿插學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓孩子身體先適應(yīng)開(kāi)學(xué)節(jié)奏。

2. 梳理學(xué)習(xí)，制定小目標(biāo)

先陪孩子檢查假期作業(yè)，查漏補(bǔ)缺，避免因“作業(yè)沒(méi)做完”加重焦慮；再結(jié)合孩子的學(xué)習(xí)情況和興趣，制定新學(xué)期小目標(biāo)。還可以帶孩子逛書(shū)店、圖書(shū)館，感受學(xué)習(xí)氛圍，幫助孩子找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。

3. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，兼顧身心

運(yùn)動(dòng)應(yīng)兼顧“光、視、形”，盡量在自然光下運(yùn)動(dòng)，有助于緩解假期用眼疲勞；鼓勵(lì)集體運(yùn)動(dòng)，比如和同學(xué)一起打球、跳繩，讓孩子在互動(dòng)中收獲集體榮譽(yù)感，增強(qiáng)心理韌性，緩解焦慮。

4. 接納情緒，家長(zhǎng)先“穩(wěn)”

家長(zhǎng)要先保持情緒穩(wěn)定，避免指責(zé)孩子“矯情”?？梢酝ㄟ^(guò)情緒卡片、繪畫(huà)、寫(xiě)心情日記等方式，教孩子識(shí)別“我現(xiàn)在很緊張”“我有點(diǎn)擔(dān)心開(kāi)學(xué)”等情緒，告訴孩子“緊張是正常的，我們一起想辦法”，幫助孩子接納并表達(dá)情緒。

這些關(guān)鍵要點(diǎn)要記牢

1. 判斷焦慮周期：若孩子負(fù)性情緒（如孤僻、攻擊行為）持續(xù)超過(guò)1周，需警惕可能是心理問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助。常見(jiàn)治療方式包括心理治療、行為干預(yù)等，應(yīng)遵醫(yī)囑選擇。

2. 區(qū)分焦慮與疾?。洪_(kāi)學(xué)季晝夜溫差大，若孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，需辨別是焦慮引發(fā)的軀體反應(yīng)，還是呼吸道傳染病，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

3. 循序漸進(jìn)不催促：避免突然“一刀切”禁止孩子娛樂(lè)，例如從每天玩2小時(shí)游戲逐步減少到1小時(shí)，給孩子留出適應(yīng)的緩沖期。

做好這些，能幫孩子平穩(wěn)度過(guò)“開(kāi)學(xué)適應(yīng)期”，以更飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期。

作者：張靜

來(lái)源： 中國(guó)新聞網(wǎng)