俯臥撐這個動作，你一次性完成多少個？

如果一個正常成年男士（18-35歲）無法一次性完成25個標準俯臥撐，意味著你的健康狀態(tài)是不達標的，需要加強鍛煉了。

如果你能堅持隔天一次俯臥撐訓練，每次累計200個（分組完成），堅持半年時間，這些變化會找上你：

變化1、體能耐力會提升

剛開始進行俯臥撐訓練的時候，可能你一次只能完成5個、10個就力竭了，而堅持半年俯臥撐訓練，相信你已經(jīng)可以連續(xù)完成30個，甚至是50個俯臥撐都不帶喘的。

你會發(fā)現(xiàn)，進行其他運動的時候也能堅持更久時間，這也意味著你的肌肉力量跟心肺功能都得到了有效的提升，身體機能會逐漸變得年輕。

變化2、上肢線條變得明顯

俯臥撐這個動作可以鍛煉上肢肌群，如果你能循序漸進提升訓練強度，你的胸肌、三頭肌、三角肌也得得到強化，基礎(chǔ)代謝值會下降，可以有效抑制脂肪堆積，你的腰圍會有所下降，上肢線條會變得明顯，肩膀可以更好的支撐起衣服，穿衣服也會更加有型。

變化3、提升健康指數(shù)

俯臥撐訓練可以激活身體肌群，提升關(guān)節(jié)靈活性，改善四肢僵硬、腰酸背痛問題，消除久坐帶來的健康疾病。

俯臥撐訓練還能促進血液循環(huán)，加速廢物的排出，有效降低血脂濃度，血管彈性會有效提升，心血管疾病發(fā)生率也會下降，健康指數(shù)會得到有效的提升。

變化4、強化核心力量，腰腹更緊實

缺乏鍛煉、長時間久坐的人，核心肌群也會比較薄弱，進行一些體力活動腰部也更容易受傷。而俯臥撐訓練需要保持核心肌群收緊，長期堅持下來，你的腹橫肌、豎脊肌力量會逐漸提升，核心肌群會得到強化，有效減少腰椎壓力，體態(tài)也會顯得更挺拔。

當核心肌群強大了，你會發(fā)現(xiàn)進行體力勞動跟運動的時候，會更加游刃有余，不容易感到腰酸，受傷幾率也會大幅度。

如果你想要健身卻不知道從何開始，不如從俯臥撐開始吧，給自己定制每天200個俯臥撐的訓練計劃，每天只需要10分鐘時間，在家就能開啟鍛煉，堅持2個月以上，就能讓你感受到以上4個益處。