許多勵志影片里，動輒轟哧噼啪汗流浹背，又熱血又瘆人，很容易讓人望而卻步。“運動很累人的，得攢足時間力氣、穿好衣服去健身房才行”于是拖延；去了，弄幾下累了，“好有罪惡感，還酸疼，算了來過了”，之后“太累了不想動彈”，于是不再去。

然而運動可以很簡單，每個星期十二分鐘也可以。

零基礎(chǔ)的諸位，可以試著先從每周以喘不過氣的節(jié)奏，狂做三分鐘俯臥撐（做不了俯臥撐就跪姿俯臥撐）、三分鐘卷腹、三分鐘深蹲、三分鐘引體向上（做不了引體就拿倆礦泉水瓶做飛鳥和劃船）——好了。

太簡單了是吧？——但比不動好。

基本事實：無氧搭配好飲食，可以增肌強骨，讓自己能扛能跑能跳——相對不耗時間。

有氧可以持續(xù)供氧供能、促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌、調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善情緒，還能減脂變瘦——相對耗時間。

許多愛好有氧的人最后的驅(qū)動力不是堅強意志，而是舒服——習(xí)慣慢跑登山的諸位知道我在說啥。

如果沒時間，則該將好鋼用在刀刃上，集中做無氧。

有氧的減脂，可以靠控制飲食解決一部分。

調(diào)節(jié)神經(jīng)改善情緒，可以靠熱水澡日常拉伸甚至聽音樂解決一部分。

開頭所說的每周三分鐘，乍看太少，但對零基礎(chǔ)的人而言，第一次連做三分鐘俯臥撐或三分鐘引體，估計肩背得酸痛一星期；第一次連做三分鐘深蹲，一星期上下樓梯都麻煩。大多數(shù)普通人發(fā)狠做無氧，真做不了太久。

《一拳超人》里著名的100俯臥撐100深蹲100卷腹10公里長跑，主要耗時間其實就10公里長跑；剩下的幾個，如果不磨磨唧唧，對身體不錯的人而言，是可以在聽三到四首歌的時間里做掉的：

如果一個人能堅持每天聽三首歌的時間，做三個一百，那身體絕對差不了。

反過來：一個人每天只做自體重短烈無氧，十幾分鐘，也夠維持個相對強健健康的體魄了——前提是那十幾分鐘是真在運動，而不是做一個歇十分鐘瞎溜達(dá)。

運動不一定是揮汗如雨聲嘶力竭，也可以是給自己加點buff，消除各種debuff，維持心情和好狀態(tài)。睡眠胃口精氣神，都會好一點點。堅持下來，甚至喜歡運動的人，大多都是為了樂子。

由此延伸開去：

所謂自律，不是曠日持久的克制和自苦。

自律的自制力，是抵制短期滿足，追求長期目標(biāo)；所以一定要有個明確的目標(biāo)。

自制力與身體狀況相關(guān)，且是消耗品。每天瞎吃熬夜導(dǎo)致身體奇差，自制力就變?nèi)酰蝗绻刻焖⒀老丛桢憻捵x書、多曬太陽保持情緒（人的情緒很依賴光照與體表溫度），自制力就會強得多。

自制力可以靠情感刺激來維持——所以，盡量找能讓自己快活的事做，能撐久一點。

自制力不是無限的，而是會疲勞耗盡榨干的；比如好好睡了一覺起床時的自制力，遠(yuǎn)勝過疲勞了一天半夜時的自制力——所以早上干活效果好極了，晚上不止沒力氣干活，連控制自己不熬夜都很難。

既然自制力是消耗品，那在自己喜歡的東西上專注氣力比較好。

目標(biāo)不能太遠(yuǎn)太虛無縹緲，給自己設(shè)計一些小目標(biāo)，定期獲得正向反饋，才能持續(xù)長久。

如此，設(shè)定不那么遠(yuǎn)的目標(biāo)；保持身體健康；尋找能刺激感情的、自己喜歡的對象；不要過度自律逼迫自己；集中一點。

畫大餅、疲憊過勞、無趣、反興趣、過度施壓、分散——都會讓人自律崩潰。

最理想的狀況是：不停完成目標(biāo)獲得的快感，讓人能樂此不疲；于是自律本身的樂趣，能夠成為目標(biāo)。

你如果在現(xiàn)實生活中遇到些能夠長期保持自律的人，若非極少數(shù)例外，大多數(shù)都是因為：自律本身，已經(jīng)成為他們的快感來源了。

如上頭所述：許多愛運動的人，不是想自找苦吃，而是真正從中體會到了樂趣，才欲罷不能。

所有能長期維持的習(xí)慣，都是始于控制，終于樂趣。

而不是打雞血、訓(xùn)斥、畫餅、驅(qū)使過勞或哄騙。