前幾天聽說老家隔壁巷子里面62歲的王大媽走了。每想起這個事心里就不免惆悵。

王大媽的身體一向不錯，但是就因為一次晚上起夜不慎摔倒，就導(dǎo)致粉碎性骨折，最終因出血過多，不幸離世了。

老年人骨質(zhì)松疏松是一個不得不重視的大問題。

其實，與其說補重要，不如說日常的吃更重要。如果吃不對。你補的絕對沒有流失的多。我們?nèi)粘Ｖ鼗钪杏幸恍┦澄?，中老年朋友以后就別吃了。

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腐乳吃太多，容易骨質(zhì)疏松？

腐乳，深受許多家庭的喜愛，尤其是老年人的青睞。然而，腐乳中的鈉含量極高，每100克腐乳的鈉含量竟接近每日推薦量的80%。王奶奶長期食用這高鹽美食，引發(fā)肝氣郁結(jié)，進一步削弱了骨骼的堅韌 。

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除了腐乳，這些食物也很“咸”

掛面：100克掛面含鈉1200毫克，相當(dāng)于3克鹽，占全天用鹽量的一半。

肉松：每100克肉松含鈉1929毫克，高鹽高熱量，需嚴(yán)格控制攝入量。

茴香：茴香是蔬菜中含鹽量最高的，100克含鈉186毫克，加上烹飪時添加的鹽，極易超標(biāo)

這些食物看似普通，卻是骨質(zhì)疏松的“幫兇”。中醫(yī)強調(diào)“飲食有節(jié)”，過量攝入高鹽食物會破壞體內(nèi)陰陽平衡，導(dǎo)致骨骼脆弱。

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面對骨質(zhì)疏松，如何有效調(diào)理？

一、食療調(diào)養(yǎng)，強化骨骼根基

高鈣食物：確保每天攝入足夠的高鈣食物，如牛奶250毫升、酸奶150克、豆腐100克以及綠葉蔬菜如菠菜或芥藍150克。這些食物富含鈣質(zhì)，有助于補充骨骼所需的礦物質(zhì)。

同時，每天保持15-30分鐘的陽光照射，讓身體自然合成維生素D。建議在上午10點到下午3點之間，避免在紫外線過強的時候暴露于陽光下。

二、每日進行散步與太極拳練習(xí)

散步： 每天選擇清晨或傍晚時段，進行30-45分鐘的散步。散步時保持舒適的步速，注意姿勢正確，避免駝背或低頭。散步不僅能促進血液循環(huán)，還能增加下肢骨骼的應(yīng)力刺激，有助于提升骨密度。

太極拳：每周至少進行3-4次太極拳練習(xí)，每次持續(xù)45-60分鐘。太極拳中的緩慢動作和深呼吸有助于調(diào)節(jié)氣血，增強身體的平衡和柔韌性。

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