開心了，啤酒小龍蝦整起！emo了，更要噸噸炫頓好的。這屆年輕人的“情緒胃”，懂得都懂。

但，有些人干飯…純屬“機械性投喂”，沒有感情，沒有滋味。嚼薯片像在嚼紙，胃都頂?shù)缴ぷ友哿耍诌€在往嘴里塞......

事后瘋狂審判自己?：“我真該死啊“，然后下次再來一輪…

這，背后的原因可就不是簡單的嘴饞了，這可能是情緒引發(fā)出的一種......病......

言言觀察過，當一個人在面對無聊、孤獨、悲傷、焦慮、憤怒等情緒，或者是遭遇壓力、挫折的時候，很容易進行報復性飲食（在短時間內(nèi)，瘋狂往嘴里塞大量的東西）。

而且他挑選的，往往都是類似甜點、油炸等高糖、高脂類的食物。

如果你曾看到身邊的人、或者自己正經(jīng)歷相似的狀況，那就要當心是不是患上了——情緒性進食。

01

什么叫做情緒性進食？

它指的是，一個人在遭遇情緒波動、壓力或焦慮等情況下，過度進食的行為。

而通過吃東西這個過程，能夠讓自己的感覺變得稍微好受一些。（這種好受是短暫的）

▲圖 / 《被嫌棄的松子的一生》中，女主角應對負面情緒的方式，就是宅在家里不停地吃東西

“吃東西”

“心里好受一點”

，當中發(fā)生了什么？

要知道，甜食/油炸這些高糖、高脂食物，會快速刺激大腦?獎賞回路，釋放讓人產(chǎn)生短暫愉悅感的多巴胺，然后讓那些負面情緒得到暫時壓制。

而且人在咀嚼食物的時候，會分泌“緩解心里痛苦”的內(nèi)啡肽。

咀嚼讓你“沒那么痛”，高糖、高脂食物又能讓你感到快樂，所以不停的吃，就會讓人產(chǎn)生虛假的快樂，直至你永遠都想要通過這種方式讓自己覺得好受點，最后就變成食物成癮。

但，這無非是飲鴆止渴......那一丁點的快樂背后，隱藏著很大的健康風險。

一個生理上，一個心理上。

生理上，吃得多且停不下來很容易導致肥胖了，不過暴食帶來的負面影響中，長胖可以說是危害最小的表現(xiàn)了......

◎ 生理上：

>消化不良：

再就是飲食失控后，很容易因食物積滯過多導致消化不良，從而引發(fā)腹脹、腹痛，長期以往會給脾胃功能帶來極大的負擔。

>瘦的更慢：

前面提到，?高油高糖食物具有短暫的“心理止痛”效果，所以會持續(xù)刺激食欲，但這會引發(fā)身體瘦素抵抗，最終導致代謝疾病風險增加，讓人感覺越來越難“瘦”。

◎ 心理上：

長時間暴食過后，可能讓人的情緒和心態(tài)跌到谷底。

首先是個人的氣場和能量，會開始變得有點畏手畏腳的，甚至不敢出門不敢見人。

身材和容貌也會隨著暴飲暴食，而變得臃腫，皮膚狀態(tài)也開始變差。

自己的狀態(tài)越不好，就越?jīng)]心勁打扮自己，讓自己更加自閉。

暴食會無限拉垮自己的行動力，因為你在瘋狂進食高熱量食物的時候，會讓血糖非常不穩(wěn)定。

血糖飆升的時候，人就會犯困，整個人變得懶懶的，做什么都有心無力，影響工作和生活。

不穩(wěn)定的血糖還會導致饑餓感來的更快且更加強烈，什么熱量高、什么垃圾吃什么，而且一定要吃到撐，因為自己總是告訴自己今天反正都吃了，變好從明天開始吧。

無法打破這個惡性循環(huán)的你，你當然厭惡這樣的自己，暴食完的第二天無比自責和厭惡自己，于是需要新的慰藉，新一輪的暴食也在持續(xù)......

你想要打破這個循環(huán)魔咒，但在吃了一點感覺不健康的垃圾食品后，又開始了破罐子破摔的狀態(tài)，然后周而復始，循環(huán)反復。

于是從內(nèi)到外，整個人仿佛變成了一個扯線木偶，操控你的是那無窮無盡的食欲。

02

這樣的人，更容易情緒性進食

i 經(jīng)歷負面情緒事件的人：

比如剛剛經(jīng)歷了一次大爭吵或遭遇了某個挫折事件，很容易有一種想要靠大吃一頓來發(fā)泄、緩解一下內(nèi)心不快的沖動。

ii 內(nèi)心長期空虛、孤獨的人：

?長期感到孤獨、內(nèi)心空落落的人，也會通過進食填補空虛感。比如那些在情感關(guān)系中（親情、愛情、友情都算），心靈沒有歸宿的人。

iii 過度自律的人：

高度的自律往往伴隨著持續(xù)的壓力，這種壓力會促使身體分泌壓力激素（如皮質(zhì)醇等），從而增強對高熱量食物的渴望，最終導致一種“情緒性進食”的惡性循環(huán)。

過度自律的人，常常會壓抑自己內(nèi)心的情感表達（如委屈或焦慮），于是這些沒有出處的內(nèi)在情感沖突，便通過“情緒性飲食”這個渠道抒發(fā)出來了。

能量不會憑空消失，也不會憑空產(chǎn)生，它只會從一種形式轉(zhuǎn)化為其他形式。

想想看，小時候被父母過度管控的經(jīng)歷，是不是在長大后瘋狂的被釋放出來了？瘋狂打游戲、瘋狂購物花錢，都是表現(xiàn)形式。

03

你不是饞，只是心里苦

如果你也正在遭遇情緒性進食帶來的苦，到底該怎么走出來呢？言言總結(jié)了幾個行之有效的方法！

「 允許所有食物存在： 」

?不要絕對禁止任何食物（除非是健康原因）。告訴自己：“我可以隨時吃到它，但不是現(xiàn)在（情緒沖動時）。

在冷靜、生理饑餓的時候，也可以適量吃一些自己喜歡的零食。

「 規(guī)律進食： 」

保證一日三餐（或加上健康加餐）定時定量，攝入均衡營養(yǎng)（蛋白質(zhì)、健康脂肪、復合碳水、蔬果）。

避免長時間饑餓，因為這會讓身體更容易在情緒波動時發(fā)出強烈的進食信號，然后讓自己吃的更多。

「 正念進食&留意飽腹感信號： 」

當確實需要吃東西時（無論是正餐還是零食），專注地吃：

遠離屏幕，坐下來吃。

觀察食物的顏色、氣味、質(zhì)地。

小口吃，充分咀嚼，感受味道和口感的變化。

留意身體的飽腹感信號 ，吃到7-8分飽就停下。

「 保證睡眠 ： 」

睡眠不足會擾亂調(diào)節(jié)饑餓和壓力的激素，更容易情緒化進食，盡量保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。

食物成癮是表象，情緒空洞才是本質(zhì)?。

「 給情緒開一扇窗： 」

讓運動、冥想、創(chuàng)作成為新的解壓通道。

與其在“自律-崩潰”的循環(huán)中自我懲罰，不如在規(guī)律三餐和深度睡眠中重建安全感。你不是饞，只是心里苦。

?停止與食物為敵?，允許它存在而不被掌控；?聽見身體真實的吶喊?，饑餓與飽足都值得尊重。?

真正的破局點——不在胃里，在心里?。

策劃：Rara 監(jiān)制：Judy

排版：熊仔

本文由言安堂內(nèi)容團隊原創(chuàng)，部分圖片來自網(wǎng)絡

支持原創(chuàng)，抄襲可恥，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系

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