許多人認(rèn)為腰背痛乃小恙，不是勞累所致，便是年老正常退化的結(jié)果。但要是疼起來沒完沒了，尤其是早上起床時(shí)渾身發(fā)僵，活動(dòng)半天才能緩過來，就得提高警惕了 —— 這可能不是普通的腰酸背痛，而是脊椎炎在 “搞事情”。

脊椎炎的典型信號(hào)

腰背痛的特點(diǎn)很關(guān)鍵。如果是脊椎炎引起的，這種疼往往有個(gè) “怪脾氣”：越休息越難受，活動(dòng)后反而減輕。比如白天上班久坐時(shí)疼得厲害，站起來走幾步、伸個(gè)懶腰，反而舒服點(diǎn)；可到了晚上睡覺，后半夜可能會(huì)疼醒，得起來活動(dòng)活動(dòng)才能接著睡。普通的肌肉勞損則相反，休息后會(huì)緩解，累了才加重，這點(diǎn)能幫我們簡(jiǎn)單區(qū)分。

晨僵更是典型信號(hào)。早上醒來感覺后背像被膠水粘住一樣，脖子轉(zhuǎn)不動(dòng)、彎腰費(fèi)勁，得花十幾分鐘甚至半小時(shí)，慢慢活動(dòng)才能松開。有人會(huì)說 “我睡落枕也這樣”，但落枕最多兩三天就好，而脊椎炎的晨僵會(huì)天天出現(xiàn)，還可能越來越嚴(yán)重，甚至影響穿衣服、刷牙這些日常動(dòng)作。

脊椎炎常被當(dāng)成“老毛病”，這些情況容易混淆

脊椎炎最愛找年輕人 “下手”，尤其是 20 到 40 歲的人群，而且男性比女性更常見。但正因?yàn)槟贻p人覺得自己身體好，往往會(huì)把這種疼痛當(dāng)成運(yùn)動(dòng)拉傷或久坐疲勞，拖著不去檢查。

還有些人會(huì)和風(fēng)濕、類風(fēng)濕混淆。雖然都可能有關(guān)節(jié)疼，但脊椎炎更 “偏愛” 脊椎，比如腰椎、胸椎、頸椎，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致脊椎變形，甚至彎腰、抬頭都困難；而類風(fēng)濕更多影響手指、腳趾等小關(guān)節(jié)。如果發(fā)現(xiàn)后背疼得越來越頻繁，甚至早上起來要 “慢慢挪” 才能下床，別硬扛，盡早去醫(yī)院做個(gè)檢查。

日常護(hù)腰有講究，別讓小習(xí)慣加重問題

不管是不是脊椎炎，保護(hù)脊椎都很重要。很多人上班久坐，一坐就是大半天，這時(shí)候如果坐姿不對(duì)，比如彎腰駝背、蹺二郎腿，會(huì)讓脊椎承受額外的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了容易出問題。建議每坐 40 分鐘就站起來活動(dòng) 5 分鐘，伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，讓脊椎 “放松一下”。

運(yùn)動(dòng)也要選對(duì)方式。有些人覺得腰疼就該躺著不動(dòng)，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)脊椎周圍的肌肉，反而能減輕疼痛。比如游泳（尤其是自由泳、蛙泳）、快走、慢跑都是不錯(cuò)的選擇，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)脊椎的壓力小，還能鍛煉腰背肌肉。但要避開劇烈運(yùn)動(dòng)，像打籃球、舉重這類需要突然發(fā)力或負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)加重脊椎負(fù)擔(dān)。

另外，睡覺的姿勢(shì)和床墊也有講究。盡量別趴著睡，這種姿勢(shì)會(huì)讓頸椎和腰椎處于扭曲狀態(tài)；仰睡或側(cè)睡更合適，側(cè)睡時(shí)可以在膝蓋中間夾個(gè)枕頭，讓脊椎保持自然曲線。挑選床墊時(shí)需留意，不宜選過軟或過硬的。過軟會(huì)讓脊椎下陷，破壞其正常生理曲線；過硬會(huì)硌得人渾身不適。唯有能有力支撐腰部、貼合身體的床墊才是優(yōu)質(zhì)之選。

如果腰背痛、晨僵持續(xù)了一段時(shí)間，尤其是超過 3 個(gè)月，或者休息后也沒好轉(zhuǎn)，一定要及時(shí)去醫(yī)院。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，才能避免脊椎炎進(jìn)一步發(fā)展，保護(hù)好我們的活動(dòng)能力。畢竟，能自由地彎腰、抬頭、走路，才是生活中最平常也最珍貴的事。