走路是一項我們從小就會的運動，而快走的速度比走路快一些，卻是強身健體，提升活動代謝的有效方式。

快走具有低門檻、高效能的特點，是幾乎人人都能堅持的有氧運動。平時缺乏鍛煉，長時間久坐的人群，容易出現(xiàn)各種亞健康跟心血管疾病，想要改善健康問題，不如從快走開始鍛煉。

研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持快走一小時，可以分為2個半小時完成，不出半年，你會收獲哪些驚人的好處：

好處1. 體重下降，體脂減少

快走屬于中等強度有氧運動，每小時大約可以消耗260~350大卡，長期堅持，能夠制造穩(wěn)定的熱量缺口，促進體重下降。

如果每天安排一小時快走，同時結合科學的飲食管理（少油鹽糖，多吃高纖維蔬菜，減少主食的攝入量）。

堅持快走3個月時間，你的體重會下降10-15斤以上，腰腹贅肉會慢慢消失，半年后，你的身材會瘦下來，人看起來更有活力、更精神。

好處2. 心肺功能大幅提升，爬樓不喘了

快走能鍛煉心肺功能，逐漸提升肺活量，提高血液循環(huán)效率，并且降低靜息心率。而心肺功能強的人，不僅意味著身體機能變得年輕起來，可以更加高效運轉，還會提升運動表現(xiàn)力，心血管疾病風險也會更低。

堅持快走半年后，你會發(fā)現(xiàn)自己：爬樓梯越來越輕松，不容易覺得累，運動耐力明顯變強，可以嘗試跑步、開合跳等更高強度的運動了。

好處3. 血糖、血脂更穩(wěn)，遠離慢性病

隨著年齡的增長，各種慢性疾病容易找上你，比如高血糖、高血脂等問題。而堅持快走能夠提升活動代謝，控制血糖水平，有效提高胰島素敏感性，幫助身體更高效利用血糖，有效預防和改善2型糖尿病問題。

堅持快走還能調節(jié)血脂，能降低甘油三酯，提升“好膽固醇”（HDL），有助于預防動脈硬化、高血壓等問題，特別適合久坐人群、中年人、代謝慢的人作為日常保健運動。

好處4. 心情變好，壓力焦慮減少

快走鍛煉也是釋放壓力，緩解焦慮的過程，走路的過程中會促使大腦釋放內啡肽（天然快樂激素），有助于改善情緒，提升幸福感。

平時因為工作跟生活感到煩惱、焦慮、難過的人，不如多出去走一走，快走半小時后你會發(fā)現(xiàn)，心情變得愉悅了了，大腦放松了，睡眠質量也會隨之提升。

好處5. 免疫力增強，不容易生病

研究表明，規(guī)律快走的人可以有效強身健體，比久坐不動的人感冒、感染的發(fā)生率更低，恢復也更快。堅持快走一小時，能夠促進身體的免疫細胞循環(huán)，增強免疫細胞的活性。

堅持快走半年，身體的免疫系統(tǒng)可以更及時、高效的抵御疾病入侵，你會發(fā)現(xiàn)自己感冒、生病的次數(shù)明顯減少，即使不小心感冒、發(fā)燒了，身體恢復的速度也會比以前更快。

好處6. 骨骼和關節(jié)更健康，人更年輕

隨著年齡的增長，骨質會逐漸流失，容易引發(fā)骨質疏松等問題。而快走可以減緩骨質流失的速度，維持骨骼的密度，有效降低受傷風險。

相比跑步，快走對膝蓋壓力更小，可以讓關節(jié)修復得更加強健，雙腿力量也會慢慢提升提升。堅持快走半年后，你會感覺腿腳更有力了，關節(jié)靈活度提高，整個人顯得更有活力、更年輕。