家魚們平時(shí)

是不是經(jīng)常這樣？

不管家魚你是

因?yàn)槭裁唇箲]沮喪

運(yùn)動(dòng)可以促使腦內(nèi)

多巴胺與血清素的活性增加

讓人心情愉悅

而科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)

在各種運(yùn)動(dòng)當(dāng)中

跳舞的效果是最好的

各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)重度抑郁癥的效果

來源：參考資料[2]

有研究安排一些

程度不同的抑郁癥患者

讓他們以不同的方式

排解自己的抑郁情緒

結(jié)果證明

跟著音樂跳舞效果拔群

另外兩種方法就沒啥大用了

來源：參考資料[3]

而另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)

和他人一起跳舞

與他人保持同步

能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌

不光心情好了

連對(duì)疼痛的耐受力都高了不少

就算沒有高難度的動(dòng)作

或者嚴(yán)格的編排

僅僅是跟著音樂隨意扭扭

就很容易產(chǎn)生改善情緒的效果

來源：參考資料[5]

實(shí)在不行

你也可以在游戲里

假裝自己在跳舞

只要是第一人稱

就基本上能騙過你的大腦

第一人稱（紅色）虛擬運(yùn)動(dòng)與第三人稱（藍(lán)色）虛擬運(yùn)動(dòng)

對(duì)心理壓力的影響

來源：參考資料[6]

笑聲可以觸發(fā)內(nèi)啡肽的釋放

讓家魚你的情緒好轉(zhuǎn)、疼痛耐受力增加

這是你的社會(huì)本能的一部分

大腦內(nèi)啡肽活性與每分鐘笑數(shù)之間的關(guān)聯(lián)

來源：參考資料[7]

并且，和被短視頻、笑話等逗笑相比

沒有任何刺激直接笑出聲

所產(chǎn)生的效果

反而增加了近一倍

來源：參考資料[8]

如果家魚感到焦慮壓力大

別管三七二十一

先“哈哈哈哈”再說！

來自愛人的撫摸或擁抱

可以增加你腦內(nèi)的催產(chǎn)素

促進(jìn)你的積極情緒

雖然沒法給單身的家魚們找個(gè)對(duì)象

但本魚有一招自己安慰自己的秘術(shù)

可以教給家魚：

右手放在胸膛左側(cè)

心臟上方

左手蓋住肚臍眼

把注意力集中在雙手的觸感上

深呼吸20秒

在一項(xiàng)研究里

科學(xué)家讓志愿者自己選擇

能安撫自己的動(dòng)作

幾乎所有人都選了這個(gè)動(dòng)作

事后的測(cè)試證明

這種方法緩解壓力的效率

甚至超過了擁抱！

來源：參考資料[10]

清洗與自我清洗

是自然界廣泛存在的動(dòng)物本能

在各種動(dòng)物身上

都發(fā)揮了消除威脅、減輕壓力的功能

而對(duì)人來說

清洗的動(dòng)作還可以是

“洗掉煩惱”的心理暗示

幫助減輕壓力源的影響

一項(xiàng)研究讓人先看一段

緊張刺激的飛行員訓(xùn)練視頻

等他們緊張到呼吸變成手動(dòng)擋的時(shí)候

再讓他們看洗手短視頻

或者想象自己在洗手

結(jié)果

和看別的短視頻

或者想象別的東西的人相比

這些人的焦慮心情確實(shí)緩解了更多

來源：參考資料[11]

之后研究人員讓受試者

零經(jīng)驗(yàn)地參加一場(chǎng)

極為高壓的求職面試

結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)

事后洗手的人和不洗手的人相比

對(duì)這種高壓力環(huán)境的適應(yīng)性更強(qiáng)

來源：參考資料[11]

如果上面幾招都沒用的話

那……就多看看下面這張圖吧↓

參考資料：

[1]Xie Y, Wu Z, Sun L, Zhou L, Wang G, Xiao L, Wang H. The Effects and Mechanisms of Exercise on the Treatment of Depression. Front Psychiatry. 2021 Nov 5;12:705559. doi: 10.3389/fpsyt.2021.705559. PMID: 34803752; PMCID: PMC8602192.

[2]Noetel M, Sanders T, Gallardo-G?3mez D, Taylor P, del Pozo Cruz B, van den Hoek D et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials BMJ 2024; 384 :e075847

[3]Koch, S. C., Morlinghaus, K., & Fuchs, T. (2007). The joy dance. The Arts in Psychotherapy, 34(4), 340–349.

[4]Tarr, B., Launay, J., & Dunbar, R. I. M. (2016). Silent disco: dancing in synchrony leads to elevated pain thresholds and social closeness. Evolution and Human Behavior, 37(5), 343–349.

[5]Laird, K. T., Vergeer, I., Hennelly, S. E., & Siddarth, P. (2021). Conscious dance: Perceived benefits and psychological well-being of participants. Complementary Therapies in Clinical Practice, 44, 101440.

[6]Burin, D.; Cavanna, G.; Rabellino, D.; Kotozaki, Y.; Kawashima, R. Neuroendocrine Response and State Anxiety Due to Psychosocial Stress Decrease after a Training with Subject’s Own (but Not Another) Virtual Body: An RCT Study. Int. J. Environ. Res. Public Health2022, 19, 6340.

[7]Manninen, S., Tuominen, L., Dunbar, R. I., Karjalainen, T., Hirvonen, J., Arponen, E., … Nummenmaa, L. (2017). Social Laughter Triggers Endogenous Opioid Release in Humans. The Journal of Neuroscience, 37(25), 6125–6131.

[8]Van der Wal, C. N., & Kok, R. N. (2019). Laughter-inducing therapies: Systematic review and meta-analysis. Social Science & Medicine, 232, 473–488.

[9]HARVARD MEDICAL SCHOOL. Oxytocin: The love hormone.

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/oxytocin-the-love-hormone

[10]Dreisoerner A, Junker NM, Schlotz W, Heimrich J, Bloemeke S, Ditzen B, van Dick R. Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Compr Psychoneuroendocrinol. 2021 Oct 8;8:100091.

[11]Lee SWS, Millet K, Grinstein A, Pauwels KH, Johnston PR, Volkov AE, van der Wal AJ. Actual Cleaning and Simulated Cleaning Attenuate Psychological and Physiological Effects of Stressful Events. Soc Psychol Personal Sci. 2023 May;14(4):381-394.