內(nèi)臟脂肪最怕的4個方法，比如跑步更有效，幫你消滅小肚腩！

方法1、戒高脂肪、高糖分飲食

內(nèi)臟脂肪最喜歡你高脂肪、高糖分飲食，比如平時的蛋糕、奶茶、曲奇、巧克力、炸雞、紅燒肉、薯條都是高熱量、容易堆積脂肪的加工食物，不利于心血管健康。

各種油炸、高脂肪加工食物，含有大量的飽和脂肪和反式脂肪，容易在體內(nèi)堆積，尤其是內(nèi)臟周圍，還會導(dǎo)致血液中膽固醇和甘油三酯水平升高，影響血管健康，進而加重內(nèi)臟的負擔(dān)。

而高糖分食物的攝入會導(dǎo)致血糖飆升，身體為了降低血糖，身體會分泌大量胰島素，而胰島素會促進脂肪的合成和儲存，尤其是內(nèi)臟脂肪，還容易出現(xiàn)高血糖問題。

想要降低內(nèi)臟脂肪，就要做到自律飲食，遠離各種加工甜食、高脂肪食物，多吃天然、輕加工食物，才能更好的控制熱量，讓腰圍持續(xù)下降。

方法2、每餐要有50%的蔬菜

現(xiàn)代人的飲食過于油膩或者高碳水，大多數(shù)人喜歡吃各種肉類、米飯，而忽略了蔬菜的攝入，這會導(dǎo)致膳食纖維攝入不足，腸道蠕動性也會比較差。

而每餐確保有50%的蔬菜，每天輪換不同的蔬菜，可以補充膳食纖維，可以促進腸道蠕動，并且吸收腸道脂肪，還能減少對其他高熱量食物的攝入，主食放到最后吃，這樣可以有效減少碳水?dāng)z入量，還能降低整體的熱量攝入，有助于降低內(nèi)臟脂肪。

方法3、加強力量訓(xùn)練，增加肌肉量

力量訓(xùn)練，如臥推、雙杠臂屈伸、俯臥撐、反向劃船、深蹲等，可以刺激肌肉生長，增加肌肉量。肌肉是身體的瘦體重，肌肉量增加后，身體的基礎(chǔ)代謝率會提高，即使在休息時也能消耗更多的熱量。

堅持隔天一組力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右，可以提高身體對胰島素的敏感性，使細胞能夠更好地攝取和利用血糖，從而減少血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來的可能性，有助于減少內(nèi)臟脂肪的堆積。

因此，減肥的人，尤其是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，不要一味的進行有氧運動，而要將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，燃脂塑形效果會更佳。

方法4、每周安排2-3次HIIT訓(xùn)練

HIIT高強度間歇訓(xùn)練是有氧結(jié)合無氧的運動，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂模式，運動后身體會處于過量氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，可以進一步分解內(nèi)臟脂肪。

每次只需要20分鐘高強度訓(xùn)練，就能讓身體保持高代謝水平12-24小時，減內(nèi)臟脂肪的效果比慢跑要高效得多。

我們可以自由組合幾個動作，比如深蹲、俯臥撐、開合跳、高抬腿等動作，每個動作進行30秒，休息30秒的方式，累計運動20分鐘就能有效降低體脂率，并且消除內(nèi)臟脂肪。