大概3個(gè)月時(shí)間，我從136斤減到了108斤，暴瘦28斤總結(jié)：只需每天重復(fù)這幾件事，體重咔咔下降了！

第一件事、學(xué)習(xí)低升糖的吃飯順序

為了減肥，我學(xué)習(xí)了低升糖的吃法，所謂低升糖，就是要選擇那些進(jìn)入人體后消化吸收相對(duì)較慢，從而使血糖上升速度較為平緩的食物，可以避免脂肪堆積。

吃飯的時(shí)候先吃一份低熱量的蔬菜，比如西蘭花、番茄、苦瓜、芹菜、生菜等（占餐盤(pán)1/2），然后吃一掌心高蛋白食物（占餐盤(pán)1/4），最后再吃主食（占餐盤(pán)1/4）。

這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，前面的食物已經(jīng)提供了不錯(cuò)的飽腹感，主食攝入量會(huì)大大下降（從原來(lái)的一大碗減到了小半碗），可以有效控制血糖，整體的熱量攝入也會(huì)降低20%左右，不用節(jié)食就能降低體重。

第二件事、每天30分鐘運(yùn)動(dòng)

減肥需要適量運(yùn)動(dòng)，才能加強(qiáng)卡路里消耗，一個(gè)人每周最低的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該不少于150分鐘，每天安排半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周安排5次即可。

我從快走開(kāi)始，每天晚上快走半小時(shí)，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以有效提升活動(dòng)代謝。堅(jiān)持2周后，慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度后，我在快走的時(shí)候加入慢跑，可以進(jìn)一步提升心肺功能，燃脂效率也會(huì)提升。

白天久坐辦公的時(shí)候，我也會(huì)刻意減少坐著的時(shí)間，每隔1-2小時(shí)會(huì)讓自己起來(lái)活動(dòng)一下，安排20-30個(gè)深蹲促進(jìn)血液循環(huán)。堅(jiān)持1個(gè)月，我發(fā)現(xiàn)腰腹明顯變緊實(shí)，體重也減輕了！

第三件事、下午不吃零食、不喝含糖飲料

以前每到下午總是饑腸轆轆，想吃各種薯片、爆米花、餅干、小蛋糕之類(lèi)的零食，有的時(shí)候還會(huì)喝奶茶、可樂(lè)，這也是導(dǎo)致身材發(fā)胖的主要原因。

為了控制體重，我杜絕了各種加工零食以及含糖飲料的攝入，下午餓的時(shí)候會(huì)先喝兩杯水，起來(lái)走一走，趕走假性饑餓感。

如果還是覺(jué)得餓，我會(huì)吃一個(gè)番茄或者一根黃瓜充饑，可以給身體補(bǔ)充水分還能有效控制熱量攝入，體重自然會(huì)不知不覺(jué)下降。

第四件事、食物以清蒸水煮的方式為主

以前的我偏愛(ài)油炸、紅燒、糖醋等重口味的烹飪方式，這樣的飲食會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，味蕾敏感度也會(huì)下降，熱量攝入也容易超標(biāo)。

為了減肥，我控制每天的食用油不超過(guò)25克，食用油不超過(guò)5克，盡量不吃添加糖，蔬菜少許油直接燜熟，而肉類(lèi)、魚(yú)蝦則是選擇清蒸、水煮的方式。

這樣清淡的飲食方式可以不但可以更好的控制食欲，逐漸提升味蕾敏感度，還能減輕身體負(fù)擔(dān)，一天下來(lái)的熱量不知不覺(jué)減少25%。

第五件事、早睡，避開(kāi)宵夜

我發(fā)現(xiàn)早點(diǎn)睡覺(jué)是避開(kāi)宵夜的有效方式，以前1點(diǎn)睡覺(jué)的我容易因?yàn)轲I而吃上零食或者泡面，睡覺(jué)的時(shí)候身體也會(huì)囤積更多脂肪。

為了瘦下來(lái)，我從一點(diǎn)鐘起到到12點(diǎn)半，第二周提到到了12點(diǎn)，第三周提早到了11點(diǎn)，早睡也意味著睡眠時(shí)間充足，身體機(jī)能得到有效修復(fù)，第二天身體新陳代謝水平會(huì)更旺盛，燃脂效率自然會(huì)更快。