對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，走路堪稱(chēng)最簡(jiǎn)單方便也是最容易堅(jiān)持的黃金運(yùn)動(dòng)，雙腳邁開(kāi)、健康自來(lái)，每走出的一步都是最踏實(shí)的健康投資，它帶來(lái)的好處比你想象的可能還要多，比如：

• 走路是“三高”的克星：規(guī)律步行能有效調(diào)節(jié)血糖、血壓、血脂，為心血管健康保駕護(hù)航。
• 走路能甩掉大肚腩：能幫助身體減掉頑固的腹部脂肪，重塑健康體態(tài)。
• 走路是腸道的清道夫：可以促進(jìn)胃腸規(guī)律蠕動(dòng)，是防治便秘的天然良方。
• 走路是身心的舒緩器：每天抽出時(shí)間走一走，壓力煩惱隨步伐消散。

不過(guò)要想解鎖走路的最大“健康紅利”，光邁開(kāi)腿還不夠，在走路的過(guò)程中要注意兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

一是走夠量，至少做到每分鐘走100步，持續(xù)走30-45分鐘，不必貪多！研究顯示，超出這個(gè)量并不會(huì)帶來(lái)額外顯著的健康收益，貴在規(guī)律和堅(jiān)持。

二是邊走邊練肌肉，抗衰效果更持久。要知道衰老的起點(diǎn)，常常是肌肉悄悄流失，強(qiáng)壯的肌肉不僅是力量的象征，更能讓控制“三高”的效果更持久穩(wěn)定！如何在走路中巧妙“增肌”？不妨在走路時(shí)融入這三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，會(huì)有事半功倍獲益：

第一個(gè)動(dòng)作：走“一字步”，也就是常說(shuō)的模特步，想象腳下有條直線，雙腳交替踩在這條線上行走，臀部自然輕微扭動(dòng)。有助于強(qiáng)力鍛煉腰腹部深層肌肉，幫你甩掉大肚子，還能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，預(yù)防腰背疼痛，也能幫助按摩內(nèi)臟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)改善便秘！

第二個(gè)動(dòng)作：甩開(kāi)雙臂走。走路時(shí)雙臂大幅度前后擺動(dòng)，盡量交替上抬至與肩同高的水平位置。有助于充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎；可以調(diào)動(dòng)胸、背、肩部等上身肌肉群，顯著提升上身力量；還能調(diào)動(dòng)全身更多肌肉參與，能量消耗更大，更利于血糖控制！

第三個(gè)動(dòng)作：踮著腳尖走。在平坦路段，嘗試用腳尖也就是前腳掌支撐身體行走一小段距離，注意安全，感覺(jué)不穩(wěn)時(shí)可隨時(shí)放下腳跟。這樣走需要從腳趾、小腿、大腿到腰腹的肌肉協(xié)同發(fā)力，非常有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性；更能強(qiáng)健小腿肌肉，像“泵”一樣促進(jìn)下肢血液回流，輔助調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防靜脈曲張和糖尿病足的發(fā)生。

這3個(gè)動(dòng)作不必在一次走路的全程都用上，可以在30-45分鐘健步走中穿插進(jìn)行。比如走5分鐘常規(guī)步，接著走2-3分鐘一字步，再甩臂走幾分鐘，最后踮腳走一小段，交替練習(xí)，樂(lè)趣更多，鍛煉更全面，把簡(jiǎn)單的走路變成強(qiáng)效的健康處方，讓每一步都走得更有力量！你學(xué)會(huì)了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！