28歲的小陳在一家互聯(lián)網(wǎng)公司工作，每天對(duì)著電腦屏幕，一坐就是十個(gè)小時(shí)。最近，她總覺(jué)得眼睛干澀、酸脹，有時(shí)看東西還有點(diǎn)模糊。

為了緩解不適，她嘗試了各種網(wǎng)上說(shuō)的護(hù)眼“神器”——

然而，一段時(shí)間用下來(lái)，癥狀非但沒(méi)改善，反而越來(lái)越嚴(yán)重，甚至還出現(xiàn)了灼痛感。

其實(shí)像小陳這樣，跟風(fēng)買網(wǎng)紅護(hù)眼產(chǎn)品的人不在少數(shù)，護(hù)眼不成反傷眼的情況也比比皆是。

不少洗眼液都宣稱能“緩解疲勞、清潔眼睛”，很多人用完發(fā)現(xiàn)，確實(shí)能洗出一些絮狀物，就以為這是眼睛里的有害垃圾。

事實(shí)上，這些絮狀物是眼睛的正常代謝物以及保護(hù)眼睛的脂質(zhì)和蛋白質(zhì)。濫用把這些天然保護(hù)物洗掉，眼睛的防護(hù)屏障就會(huì)變薄，更容易干澀敏感，甚至被細(xì)菌侵襲。

其實(shí)健康的眼睛根本不需要額外沖洗，淚液中的溶菌酶和免疫球蛋白自帶保濕殺菌功效，眨眼時(shí)，會(huì)形成“清潔水流”，把灰塵和小顆粒沖到眼角，再通過(guò)淚道排出去。

雖說(shuō)在臨床上確實(shí)有“洗眼”這個(gè)操作，但僅適用于處理化學(xué)燒傷、治療急性結(jié)膜炎及眼科術(shù)后護(hù)理等特殊情況。

很多網(wǎng)紅洗眼液為了延長(zhǎng)保質(zhì)期，還會(huì)加入防腐劑（比如苯扎氯銨），偶爾用一次或許沒(méi)事，長(zhǎng)期用則可能刺激眼角膜和結(jié)膜，輕則發(fā)紅、灼痛，重則引發(fā)角膜潰瘍甚至失明。

市面上有不少打著“去紅血絲”“提神明目”旗號(hào)的網(wǎng)紅眼藥水，靠宣傳成為了很多年輕人包里的必備神器。

先說(shuō)最常見(jiàn)的“去紅血絲”功能——這些眼藥水往往含有“鹽酸四氫唑啉”這類血管收縮劑。

滴進(jìn)去后，血管會(huì)快速收縮，紅血絲確實(shí)能暫時(shí)消退，眼睛看起來(lái)更“清澈”，但這種效果根本沒(méi)解決疲勞或炎癥的根源問(wèn)題。

而且頻繁收縮血管會(huì)讓血管壁變薄、彈性下降，時(shí)間一長(zhǎng)，血管可能萎縮，影響眼部正常供血，反而加重眼睛的干澀、疲勞感。

更值得警惕的是，部分眼藥水會(huì)通過(guò)淚管被身體吸收，收縮血管的成分進(jìn)入血液后，還可能引起血壓升高，導(dǎo)致頭痛、頭暈。

再聊聊“提神明目”的秘密——這些眼藥水常含有一種叫“甲基硫酸新斯的明”的成分，它能收縮瞳孔，讓睫狀肌暫時(shí)緊繃，短期內(nèi)確實(shí)會(huì)讓人感覺(jué)“眼睛亮了、不累了”。

但睫狀肌就像眼睛的“調(diào)焦器”，長(zhǎng)期被強(qiáng)行收縮，會(huì)逐漸失去調(diào)節(jié)能力。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，這可能加速近視發(fā)展，對(duì)成年人，則可能加重眼睛的調(diào)節(jié)性疲勞。

不少研究表明，過(guò)量藍(lán)光輻射會(huì)誘發(fā)視網(wǎng)膜細(xì)胞的氧化應(yīng)激反應(yīng)，造成不可逆的光化學(xué)損傷。因此，有些商家順勢(shì)推出了“防藍(lán)光手機(jī)膜”，然而，這不僅可能是個(gè)“偽需求”，搞不好還會(huì)坑眼！

國(guó)際照明委員會(huì)（CIE）曾明確指出，常規(guī)照明中的LED光源（包括手機(jī)屏幕）在合理使用狀態(tài)下不會(huì)超出安全曝光極限，其藍(lán)光輻射量甚至比我們平時(shí)看天空時(shí)接收到的還要少。

雖然有大鼠實(shí)驗(yàn)顯示，長(zhǎng)時(shí)間暴露在低強(qiáng)度手機(jī)藍(lán)光可能影響視網(wǎng)膜結(jié)構(gòu)和功能。但這種影響通常需要每天持續(xù)使用手機(jī)超過(guò)8小時(shí)才會(huì)顯現(xiàn)，而且目前此類研究大多局限于動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，結(jié)論尚未在人體中得到充分驗(yàn)證。

更坑的是，市面上不少防藍(lán)光膜其實(shí)在玩“障眼法”。

他們故意把屏幕調(diào)暗發(fā)黃，讓你誤以為藍(lán)光減少了，結(jié)果你不得不把手機(jī)亮度調(diào)到最高，或者把臉湊得更近才能看清。

這樣一來(lái)，眼睛反而要更用力地盯著屏幕，睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間繃得緊緊的，不僅容易眼干、疲勞，還可能讓近視度數(shù)蹭蹭往上漲！

適度地?zé)岱蟮拇_能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，同時(shí)幫助瞼板腺分泌油脂，改善干澀和疲勞感。

央視《每周質(zhì)量報(bào)告》欄目曾公布過(guò)一項(xiàng)蒸汽眼罩產(chǎn)品質(zhì)量安全風(fēng)險(xiǎn)監(jiān)測(cè)報(bào)告，結(jié)果顯示市場(chǎng)上有近六成的產(chǎn)品存在灼傷眼部皮膚的安全風(fēng)險(xiǎn)！

圖源：央視頻

這種風(fēng)險(xiǎn)主要源自溫控設(shè)計(jì)不到位，合格的蒸汽眼罩溫度大約在40-43℃之間，而有些劣質(zhì)產(chǎn)品用料不合格，溫度一下就能“燃”到45℃甚至50℃。

如果使用時(shí)分心或是睡著了忘記摘掉，很可能會(huì)發(fā)生低溫燙傷！

有研究指出接觸49℃的熱源持續(xù)3分鐘就可導(dǎo)致表皮損傷（如發(fā)紅、脫皮），44℃的熱源接觸6小時(shí)，就會(huì)對(duì)眼部皮膚造成不可逆性損傷（留下疤痕）。

看了這么多網(wǎng)紅護(hù)眼神器的“翻車現(xiàn)場(chǎng)”，不少人可能會(huì)問(wèn)：那眼睛出現(xiàn)干澀、酸脹、模糊這些問(wèn)題，到底該怎么辦？

首先，如果眼部癥狀持續(xù)或反復(fù)，尤其伴隨疼痛、畏光、分泌物增多、視力下降等情況時(shí)，不要自行買藥滴，應(yīng)盡快就醫(yī)！

若是在久盯屏后偶爾出現(xiàn)干澀或酸脹問(wèn)題，短期用眼藥水緩解是可行的，但一定要選對(duì)產(chǎn)品、用對(duì)方法：

挑選眼藥水時(shí)↓

認(rèn)準(zhǔn)正規(guī)批準(zhǔn)文號(hào)：查看包裝上的“國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)”標(biāo)識(shí)，這類產(chǎn)品經(jīng)過(guò)國(guó)家藥監(jiān)部門(mén)的嚴(yán)格審批，質(zhì)量和安全性更有保障。

謹(jǐn)慎選擇特殊成分：名稱含【松】【沙星】【素】【唑啉】【撲爾敏】等字樣的，或是標(biāo)注含【甲基硫酸新斯的明】的，都說(shuō)明眼藥水帶有特定藥物成分，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

相對(duì)而言，較安全的選擇是不含防腐劑的人工淚液，但也需要注意保存期限和說(shuō)明書(shū)上的使用頻率。

此外，滴眼藥水也要注意方法，正確動(dòng)作是↓

當(dāng)然，想讓眼睛更舒適、減少疲勞，還得靠日常養(yǎng)護(hù)和訓(xùn)練，下面這些不花重金、實(shí)用有效的方法，才是長(zhǎng)久之計(jì)↓

長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，我們的睫狀肌就像一直緊繃的彈簧，很容易疲勞酸脹。要讓眼睛保持活力，關(guān)鍵就是要經(jīng)常鍛煉睫狀肌。

推薦一個(gè)簡(jiǎn)單有效的“點(diǎn)贊護(hù)眼操”

做羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要不斷追蹤快速移動(dòng)的球。

在這個(gè)過(guò)程中，眼睛就會(huì)不自覺(jué)地遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)，可以有效鍛煉眼部肌肉，緩解長(zhǎng)時(shí)間盯著固定距離造成的疲勞。

建議每周打2-3次，每次半小時(shí)左右。如果沒(méi)條件打球，也可以自己對(duì)著墻練習(xí)接球，效果也不錯(cuò)。

《生理人類學(xué)雜志》上一項(xiàng)研究指出，只要每周在戶外多待1小時(shí)，近視幾率就會(huì)下降2%，若是每天在戶外活動(dòng)時(shí)間能達(dá)到40-80分鐘，近視發(fā)生率則會(huì)下降24%-46%！

這主要是因?yàn)閼敉獾淖匀还鈺?huì)刺激眼睛分泌“護(hù)眼物質(zhì)”多巴胺，有助于抑制眼軸的增長(zhǎng)，從而減緩近視的發(fā)展。

午休時(shí)間別急著回工位，找個(gè)附近的綠地散步15-20分鐘；下午困了，到公司樓下透透氣活動(dòng)10分鐘；下班后如果天色還早，不妨在小區(qū)里溜達(dá)一圈再回家。

科學(xué)護(hù)眼重在堅(jiān)持，今天就開(kāi)始行動(dòng)，為你的雙眼投資一個(gè)更健康的未來(lái)！

參考 資料：

[1]Biswas S, El Kareh A, Qureshi M, et al. The influence of the environment and lifestyle on myopia[J]. Journal of physiological anthropology, 2024, 43(1): 7.

[2]Li H, Zhang M, Wang D, et al. Blue light from cell phones can cause chronic retinal light injury: the evidence from a clinical observational study and a SD rat model[J]. BioMed Research International, 2021, 2021(1): 3236892.

[3]王大虎,梁曉江(綜述),劉新泉(審校).熱敷治療瞼板腺功能障礙的研究進(jìn)展[J].眼科學(xué)報(bào),2021,36(11):935-941

[4]時(shí)婕,戚偉偉,徐慶連,等.合肥地區(qū)351例低溫燙傷病因?qū)W分析[J].中國(guó)修復(fù)重建外科雜志,2010,24(06):665-667.

[5]張玉平,韋東,吳淑清,陸芳.脫敏止癢洗眼方治療過(guò)敏性結(jié)膜炎臨床觀察[J].中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合雜志,2009,29(9):851-852