提升代謝的方法：做到這5個行為，人自然就瘦了！

行為1、主動多喝水

喝水量不足會影響身體的循環(huán)代謝，進(jìn)而影響脂肪的分解。而每天喝水量達(dá)到2L的人，代謝循環(huán)會更快，還可以更好的控制食欲，降低暴飲暴食幾率，減肥速度比喝水量不足1L的人快很多。

喝水也要掌握正確的時間段，多個時間段補充，比如：早起空腹一杯溫開水，飯前一杯水，飯后30分鐘再補充一杯水，下午餓的時候先喝一大杯水。

行為2、早起進(jìn)行10-15分鐘高強度訓(xùn)練

高強度訓(xùn)練具有短時、高效的特點，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。早起后只需要10-15分鐘，就能快速提升代謝，促進(jìn)脂肪的分解，運動后身體也會處于過量氧耗狀態(tài)，持續(xù)燃燒卡路里。

早起后身體的代謝水平比較低下，我們可以進(jìn)行 10-15 分鐘的波比跳、開合跳、高抬腿組合訓(xùn)練，每個動作做 30 秒，然后休息 30 秒，循環(huán)進(jìn)行，身體一個早上都會保持旺盛代謝。

行為3、進(jìn)行16+8輕斷食

16 + 8 輕斷食是公認(rèn)的科學(xué)減肥方式，比過度節(jié)食更容易堅持，還能更好的穩(wěn)定代謝，避免身體陷入饑荒模式。

具體方法：將進(jìn)食時間縮短在8個小時內(nèi)，比如早上9點到下午5點完成三餐，晚上5點后到第二天9點前不再吃東西，包括奶茶、零食、宵夜等，只能喝水。

在長時間的禁食期間，身體會先消耗儲存的糖原，當(dāng)糖原儲備減少后，身體就會開始分解脂肪來提供能量，從而提升脂肪燃燒效率。

不僅如此，長時間的禁食狀態(tài)可以重啟身體代謝，有助于調(diào)節(jié)胰島素水平，使身體更高效地利用能量，體重自然會逐漸下降。

行為4、規(guī)律作息，每天睡眠大于7個小時

平時喜歡熬夜、睡眠不足的人，身體老化速度會加快，不利于保持旺盛代謝。一個人若每天睡眠時間少于6.5個小時，會干擾體內(nèi)激素的平衡，影響身體機能修復(fù)，還能讓你的食欲上升，更容易偏向高熱量食物，體重就會悄悄增長。

而保持規(guī)律作息，每天睡眠時間大于7個小時的人，有助于維持激素平衡，使身體的新陳代謝功能正常運行，減肥速度自然會更快。

行為5、增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是身體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，身體分解蛋白質(zhì)所需要的熱量會更高，食物熱效應(yīng)在20%-30%左右。

與碳水化合物和脂肪相比，身體消化、吸收和代謝蛋白質(zhì)需要消耗更多的能量，這就是所謂的食物熱效應(yīng)。

蛋白質(zhì)的補充，可以提供長時間飽腹感，更好的穩(wěn)定食欲，還能促進(jìn)肌肉的合成，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝值。

我們每餐要補充一掌心肉類食物，比如雞胸肉、三文魚、蝦、牛肉等高蛋白食物，也可以從豆類食物中獲取，保持低油鹽的烹飪方式，可以更好的保留營養(yǎng)，控制熱量值。