堅(jiān)持自律，是一個(gè)人改變自己的有效方式。

以前的我放縱自己享受各種美食，有的時(shí)候暴飲暴食吃撐自己，放縱自己喝各種飲料，放縱自己熬夜，放縱自己久坐不動(dòng)，一天甚至步行數(shù)不超過(guò)1000步。幾年的放縱生活，讓我的體重從畢業(yè)時(shí)的105斤飆升到了135斤，人看起來(lái)顯老了很多。

為了改變自己，我選擇了改變生活方式，堅(jiān)持自律生活3個(gè)月，我瘦了20斤，體重從135斤減到了115斤，人先年輕了很多。原來(lái)，自律生活，真的可以改變自己。

下面來(lái)看看是我怎么從135斤減到115斤的？

行為1、自律飲食，少油炸、少甜食

以前的我喜歡吃各種油炸食物，炸雞排、油條、燒餅，而這些食物的熱量是非常高的，也不利于心腦血管健康，我還喜歡吃各種加工甜食，比如小蛋糕、蛋撻、甜吐司，這些食物會(huì)身體血糖，導(dǎo)致脂肪的快速堆積。

為了瘦下來(lái)，我選擇了自律飲食，盡可能的減少油炸食物、加工甜食的食物，而是選擇了自己做飯，保持低油鹽烹飪的方式，以此控制油鹽糖的攝入量。

我會(huì)主動(dòng)提升蔬菜的攝入，每餐吃夠200克蔬菜，就能自然而然減少對(duì)肉類(lèi)跟主食的攝入，一頓飯下來(lái)熱量攝入可以降低20%以上。

行為2、自律三餐，拒絕各種加工零食

以前的我三餐不定時(shí)，三餐之余喜歡吃各種零食，為了減肥，而戒掉了零食，并且學(xué)會(huì)了規(guī)律吃三餐，這樣其他時(shí)間就不容易饑腸轆轆想要吃東西了。

當(dāng)薯片、辣條、餅干、豬肉脯等加工零食的攝入量減少了，熱量也會(huì)更好的控制，身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕，身體新陳代謝水平會(huì)更旺盛，體重自然會(huì)咔咔下降。

行為3、自律飲水，戒含糖飲料

以前的我下午總喜歡喝一杯奶茶，而含糖飲料的攝入，會(huì)導(dǎo)致血糖的飆升，體重也會(huì)不知不覺(jué)上漲。

為了控制糖分跟熱量的攝入，我將奶茶改為了無(wú)糖綠茶，避免了多余熱量的攝入，每天會(huì)喝夠2L溫開(kāi)水，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，還能更好的控制食欲。

行為4、自律運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)

為了提升活動(dòng)代謝，我監(jiān)督自己動(dòng)起來(lái)，減少坐著的時(shí)間，每天的步行數(shù)從不足1K步提升到了8K步，一天下來(lái)多走了7K步，相當(dāng)于可以多燃燒200大卡的熱量。

堅(jiān)持步行一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)體能耐力慢慢提升了，不再是多走幾步就感到氣喘了，步行速度也慢慢提升了，有的時(shí)候我還會(huì)跑一跑，再改為走路。堅(jiān)持3個(gè)月后，我發(fā)現(xiàn)以前久坐出現(xiàn)的腰酸背痛問(wèn)題逐漸消失了，身體也逐漸變得靈活了起來(lái)。

行為5、自律作息，避免熬夜

我發(fā)現(xiàn)熬夜的時(shí)候會(huì)肚子餓，總想吃宵夜，宵夜一吃進(jìn)去，第二天體重也難以下降。為了瘦下來(lái)，我規(guī)定自己11點(diǎn)就要睡覺(jué)，這樣可以避免宵夜（避免多余熱量的攝入），還能保持充足的睡眠，有助于身體機(jī)能修復(fù)。

自從堅(jiān)持早睡后，我發(fā)現(xiàn)第二天起床后精神狀態(tài)好，身體的新陳代謝水平也會(huì)更旺盛，燃脂效率自然會(huì)加快。