減肥很難嗎？我從145斤減到了116斤，沒有過度節(jié)食，只是戒掉了一些不健康、高熱量的加工食物，身材就慢慢瘦下來了。

瘦了35斤后才發(fā)現(xiàn)：只需要戒掉這幾種食物，用低熱量、輕加工的食物代替，堅持一段時間，體重自然會咔咔下降：

第一種食物：看得見的糖分

各種加工甜食，比如蛋撻、甜甜圈、蛋撻、糖果、巧克力、馬卡龍以及各種含糖飲料（可樂、奶茶、果汁飲料、運動飲料）、冰淇淋、布丁、蜜餞等，都是含有添加糖的食物。

當糖分攝入過多（飽腹感差），會導(dǎo)致血糖飆升，脂肪也容易瘋狂儲存起來。吃甜食也容易上癮，容易越吃越想吃，導(dǎo)致身材越來越胖。

想要瘦下來，就要瘦下來就要戒掉這些加工甜食，用水果代替，這樣可以更好的穩(wěn)定血糖，體重也更容易降下來。

第二種食物：脂肪含量高的食物

各種油炸食品，比如：炸雞、薯條、油條、炸春卷、鍋包肉等，以及高脂零食：薯片、爆米花（油炸）、餅干（夾心）、起酥面包，還有各種動物肥肉，如肥牛、五花肉、肥腸（未控制量時），會導(dǎo)致你攝入過多的脂肪，熱量也容易超標，還容易導(dǎo)致高血脂等問題。而各種油炸食物在油炸過程會產(chǎn)生反式脂肪，不但容易發(fā)胖，容易誘發(fā)心血管疾病。

想要瘦下來，就要選擇低脂肪高蛋白食物（雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉、豆腐、雞蛋），將油炸等高脂肪做法改為清蒸 / 烤 / 煮 的做法。

堅持一段時間后，我發(fā)現(xiàn)自己的口味逐漸變得清淡了起來，總體的熱量攝入得到有效的控制，腰圍也逐漸縮小了。

第三種食物： 精制碳水化合物

現(xiàn)代人飲食過于精制，偏愛吃各種白米飯、饅頭、面條、面包之類的精制主食，這類精制碳水消化太快，容易導(dǎo)致血糖飆升，胰島素也會大量分泌，脂肪就容易堆積起來。

減肥期間，我減少了精制主食的攝入，改為了全谷物：糙米、燕麥、藜麥、蕎麥、小米，以及雜糧主食：紅薯、紫薯、玉米、山藥、土豆，還有低GI碳水：豆類（如紅豆、綠豆）、全麥面包，這是都是膳食纖維豐富，升糖慢，扛餓時間比較久的全谷物粗糧雜糧。

我每餐主食碳水的攝入量控制為一拳頭左右，并且提升了蔬菜的攝入量，體重自然咔咔下降了。

第四種食物：酒精類飲品

各種啤酒、白酒、紅酒、雞尾酒都是有熱量的，會影響肝臟排毒，不利于脂肪的代謝。平時愛喝酒的人，一頓飯下來容易多攝入300-500大卡的熱量，久而久之內(nèi)臟脂肪也容易堆積起來，啤酒肚就會出現(xiàn)。

我發(fā)現(xiàn)，自從戒掉各種酒精，改為茶水后，身體的新陳代謝水平提升了，減少了酒精的熱量，肚子上的贅肉慢慢減少了。