一說起運動，很多人都會想到跑步、游泳、籃球、羽毛球……有人問：實在動不起來啊，走走路到底有沒有用？

研究證實：只要改變一個走路方式，不僅能降低三高、對抗炎癥，還有助于延壽，不是步數(shù)越多越好，關(guān)鍵是要走得快一點！

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走路快一點，降低心臟病風(fēng)險

2025年4月，英國格拉斯哥大學(xué)的研究員在英國心血管學(xué)會官方雜志《心臟》上發(fā)表研究。文章顯示，與慢走相比，走得稍微快一點或者快步走，能減少心律失常的風(fēng)險，比如房顫、心動過緩、室性心律失常等。

分析發(fā)現(xiàn)，和走得速度慢的人相比，走得速度中等的人患心律失常的風(fēng)險少了35%，走得快的人風(fēng)險少了43%。

進一步分析顯示，走得越快，肥胖和得炎癥的風(fēng)險就越低，從而患心律失常的風(fēng)險也降低了。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，在女性、年齡不到60歲、體重指數(shù)小于30且有超過兩種慢性病的人群中，這種保護作用更加明顯。

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走路快一點，好處有很多

■ 走路快，能防癌

2023年，一項刊登在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的研究提出，每天只需堅持11分鐘的快步行走，便可顯著降低心臟病、中風(fēng)和癌癥等患病風(fēng)險。

■ 走路快，能延壽

2025年1月，一項發(fā)表在《運動與健康科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，每天快走一會兒有助于延壽。對于平時不太愛動的女性來說，每天額外增加10分鐘或30分鐘的快步走，預(yù)期壽命分別延長0.9年和1.4年。對于不愛動的男性來說，預(yù)期壽命分別延長1.4年和2.5年。

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記住這3點，快走效果翻倍

對于平時沒有運動習(xí)慣，或者因為比較懶怠，無法堅持高強度運動的人來說，快走絕對是性價比最高的一項運動。不過，想要更好地達到減脂塑形、鍛煉身體的目標，要注意下面3點。

■盡量保持更大的步幅、更快的步頻

可以用比平時更大的步幅走路，而且把步頻調(diào)高一點，快走的步頻最好可以保持在每分鐘120~135步。

■上半身姿勢正確，最好配合擺臂

快走的時候，要用正確的身體姿勢，不要只注意邁腿，忽略了上半身的配合。

注意肩部放松、背部挺直、腹部收緊，雙臂自然地擺動。如果走的速度比較快，擺動手臂也有助于維持平衡。

■關(guān)注心率和體感，調(diào)整步行速度

快走的時候，最好將心率保持在最大心率 （220-年齡） 的60%～75%區(qū)間，身體表現(xiàn)是“微微氣喘，但仍然可以和人聊天”。

別小看快走，如果你能一直堅持上面3個要點，每天堅持20～30分鐘，那么收獲的健康好處將超出你的想象。

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來源：央視財經(jīng)、央視新聞、健康時報

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