姐妹們，你們對(duì)孩子的身高焦慮嗎？說(shuō)實(shí)話，我真的焦慮過(guò)！

我家娃能長(zhǎng)180嗎？上網(wǎng)查完各種數(shù)據(jù)，我總算不慌了！我跟老對(duì)著身高表算過(guò)。我家娃遺傳身高，應(yīng)該在 176-180cm 之間。

我發(fā)現(xiàn)啊，現(xiàn)在的娃，發(fā)育一個(gè)比一個(gè)猛。稍不盯緊，萬(wàn)一沒(méi)達(dá)到，我這心就懸著。

朋友跟我說(shuō)：“男孩最佳身高是178cm，你家娃肯定達(dá)標(biāo)?！?/p>

我以為朋友只是好心安慰我，我心里想：“現(xiàn)在娃都長(zhǎng)那么高，180cm不該是標(biāo)配嗎？”

為了弄明白，我花了很長(zhǎng)時(shí)間翻閱資料。發(fā)現(xiàn)《2022 年中國(guó)居民身高體重健康數(shù)據(jù)報(bào)告》里寫(xiě)著：我國(guó)18-44 歲男性，平均身高才 174cm。

至于 “最佳身高”，好多說(shuō)法都指向 178cm。

不是瞎編的，是好多調(diào)查統(tǒng)計(jì)出來(lái)的。

我辦公室?guī)讉€(gè)未婚姑娘，男朋友身高都在176-179cm之間，沒(méi)一個(gè)超 180cm的。

她們說(shuō)：“178cm 不矮不高，看著健康，相處也舒服?！?/p>

我還看到個(gè)有意思的研究：人的基礎(chǔ)代謝，跟體表面積成正比；體表面積，又跟身高成正比。

意思就是，個(gè)子越高，體表面積越大，器官要扛的負(fù)擔(dān)就越重，反而可能影響壽命。

矮點(diǎn)的人呢？消耗少，身體耐受力還強(qiáng)，說(shuō)不定更長(zhǎng)壽。

可話又說(shuō)回來(lái)，我還是操心。不管是上學(xué)排座位，還是以后找對(duì)象，矮個(gè)男生確實(shí)容易吃虧。

光婚姻這事，就夠家長(zhǎng)愁的。

不過(guò)有個(gè)好消息：

成年男性身高定了就改不了，但未成年娃還有機(jī)會(huì)。

科研說(shuō)，成年身高 60-70% 靠遺傳，30-40% 看后天。

我當(dāng)時(shí)就松了口氣 ，就算我跟老公不算特別高，把后天抓牢了，娃照樣能長(zhǎng)大高個(gè)。

具體怎么做？我總結(jié)了，得 “抓時(shí)間 + 調(diào)后天”，兩手一起抓牢！

（1）抓 “長(zhǎng)高黃金期”

娃長(zhǎng)身高，不是勻速的，有幾個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，錯(cuò)過(guò)就沒(méi)了。

第一個(gè)是春季。

去年春天，我家娃三個(gè)月長(zhǎng)了3.5cm，比冬天快了一倍多。兒保醫(yī)生說(shuō)，春天是身高黃金期，長(zhǎng)得是秋冬的 2-2.5 倍。

現(xiàn)在每年春天，我都會(huì)多給娃補(bǔ)點(diǎn)鈣，帶他多出門(mén)。

第二個(gè)是晚上。

之前我讓娃10點(diǎn)半睡，結(jié)果他總趕不上生長(zhǎng)激素高峰。后來(lái)才知道，晚上 10 點(diǎn)左右，是生長(zhǎng)激素分泌最多的時(shí)候，能占全天的 20-40%。

但得深度睡眠才管用。現(xiàn)在我雷打不動(dòng)，9 點(diǎn)前準(zhǔn)睡著。

第三個(gè)是兩個(gè) “快速生長(zhǎng)期”。

一個(gè)是嬰兒期。

我翻娃小時(shí)候的體檢本，出生第一年長(zhǎng)了24cm，第二年 11cm，第三年 6cm，越小學(xué)長(zhǎng)得越快。

另一個(gè)是青春期。

男孩一年能長(zhǎng) 9-10cm，女孩 8-9cm，跟 “竄個(gè)子” 似的。

這里要?jiǎng)澲攸c(diǎn)：6 歲前是干預(yù)黃金期。

我閨蜜家娃，6 歲時(shí)查出生長(zhǎng)激素有點(diǎn)低，及時(shí)調(diào)理了，現(xiàn)在身高跟同齡人沒(méi)差。要是過(guò)了 6 歲才發(fā)現(xiàn)，好多問(wèn)題就難改了。

青春期是最后一次機(jī)會(huì)，骨垢一閉合，再想長(zhǎng)高就真沒(méi)辦法。所以，我們做父母的一定要重視，別錯(cuò)過(guò)這樣的好機(jī)會(huì)。

（2）調(diào) “后天因素”

后天這30%，看似不多，做好了能拉不少差距。最關(guān)鍵的是 4 件事：情緒、運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食。

1、情緒

我家娃之前跟同學(xué)鬧矛盾，連著一周不開(kāi)心，吃飯也沒(méi)胃口。那段時(shí)間量身高，居然沒(méi)長(zhǎng)。

后來(lái)我跟他聊開(kāi)了，陪他玩了兩天，情緒好了，下個(gè)月就長(zhǎng)了1cm。我才知道壞情緒真能影響生長(zhǎng)激素，家長(zhǎng)得多留意娃的心情。

2、運(yùn)動(dòng)

不是所有運(yùn)動(dòng)都管用，得選 “縱向運(yùn)動(dòng)”。我經(jīng)常帶娃去小區(qū)打籃球、跳繩，有時(shí)候跳摸高游戲。

書(shū)上說(shuō)，這些能刺激骨骼，幫著長(zhǎng)身高。但千萬(wàn)別讓娃練舉重、扔鉛球 負(fù)重運(yùn)動(dòng)容易傷關(guān)節(jié)，反而壞事。

3、睡眠

睡眠剛才說(shuō)過(guò)了，這里再補(bǔ)一句：不只是早睡，還要睡夠。我家娃小學(xué)，每天得睡夠 10 小時(shí)，少了不行。

4、飲食

鈣和維生素D必須夠。我每天給娃喝 500ml 牛奶，偶爾煮點(diǎn)骨頭湯；天氣好的時(shí)候，帶他曬15-20 分鐘太陽(yáng)，幫著合成維生素D，鈣才能吸收。還有，營(yíng)養(yǎng)得均衡，肉蛋菜水果都得吃，別挑食。

想要娃長(zhǎng)得高，這 4 件事，千萬(wàn)別做！

有些行為看著小，其實(shí)特傷身高，我踩過(guò)坑，你們別再犯。

第一，熬夜晚睡。

剛才說(shuō)了，生長(zhǎng)激素要深度睡眠才分泌。以前我家娃趕作業(yè)到 10 點(diǎn)半，連續(xù)一周，白天沒(méi)精神，身高也沒(méi)長(zhǎng)?，F(xiàn)在我都讓他放學(xué)先寫(xiě)作業(yè)，絕不熬夜。

第二，貪吃甜食。

這事我特有發(fā)言權(quán)。以前奶奶寵娃，每天放學(xué)給買(mǎi)糖，說(shuō)好一天兩三塊，結(jié)果娃晚上偷偷藏糖吃。

幾個(gè)月時(shí)間，蛀牙長(zhǎng)了3 顆，去看牙醫(yī)，醫(yī)生還說(shuō)：“甜食容易讓娃早熟，骨齡變大，身高就長(zhǎng)不動(dòng)了。”

從那以后，我們家甜食全收起來(lái)，偶爾給塊水果糖解饞。

第三，劇烈運(yùn)動(dòng)。

不是運(yùn)動(dòng)越多越好。去年小區(qū)有個(gè)娃，為了長(zhǎng)高，每天跑 3000 米，結(jié)果膝蓋疼，去醫(yī)院查是關(guān)節(jié)軟骨損傷。適量就行，別跟娃較勁。

第四，宅家里不出門(mén)。

周末我必帶娃出門(mén)，哪怕就樓下走一圈。出門(mén)曬曬太陽(yáng)，能補(bǔ)維生素 D；跟小朋友玩一會(huì)兒，心情也開(kāi)朗?？傉依飷灥没牛耷榫w差，還長(zhǎng)不高。

小書(shū)蟲(chóng)媽發(fā)心里話：

其實(shí)每個(gè)家長(zhǎng)都跟我一樣，操心娃的身高。遺傳改不了，但后天能努力的地方，千萬(wàn)別放過(guò)。

抓準(zhǔn)黃金期，吃好睡好運(yùn)動(dòng)好，別做傷身高的事，娃肯定能長(zhǎng)到理想身高。

有人喜歡高的，有人喜歡矮的。我雖然知道 178cm 是理想數(shù)，但還是偷偷盼著：我家娃能長(zhǎng)到 180-185cm，希望這心愿能成真！

如果你們也有娃長(zhǎng)高的小妙招，評(píng)論區(qū)跟我聊聊呀！