隨著年紀的增長，有一些人會出現(xiàn)“斷崖式衰老”。

這是因為到了某個年齡段（通常是30歲后，尤其是35歲、40歲、50歲這些節(jié)點），由于生理機能、激素水平、新陳代謝、膠原蛋白流失、不良生活惡習等因素疊加，容易出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋加深，體力精力驟降，身材發(fā)胖，記憶力大不如前，骨密度下降，睡眠質(zhì)量變差、變短等問題。

不過，“斷崖式衰老”并非不可阻止，只需要養(yǎng)成一些自律行為，就能延緩衰老的發(fā)生，甚至還能比同齡人更年輕、更有活力！

預防斷崖式衰老，堅持這5個行為，讓你比同齡人年輕！

行為1、規(guī)律作息，充足睡眠

長期睡眠不足會導致皮膚暗沉、細紋增多、膠原蛋白流失加快，身體代謝水平變慢，內(nèi)臟脂肪也容易堆積起來。

想要抗衰老，一定要做到早睡，最好23點前入睡，每天睡夠7~9小時，有助于身體機能及時修復，尤其是深度睡眠階段，身體會進行細胞修復與再生，以及激素平衡調(diào)節(jié)（有助于肌肉修復與抗衰老）。

行為2：堅持抗阻訓練（力量訓練）

一個人從30歲開始，肌肉就會逐年流失，每十年會減少10%-20%左右，基礎(chǔ)代謝值就會下降。40歲后肌肉流失也會加快，身材就容易發(fā)胖，容易出現(xiàn)啤酒肚，體能力量也會削弱。

堅持力量訓練可以刺激肌肉的發(fā)展，而肌肉是代謝的發(fā)動機，肌肉量高的人，基礎(chǔ)代謝值越高，自然不容易發(fā)胖，身材會更緊實，體態(tài)也會更顯年輕。

因此，抗衰老是盡頭就是多做力量訓練，初學者可以從徒手深蹲、靠墻俯臥撐開始鍛煉，2-3天鍛煉一次，每次進行5組，每組15-20次。一段時間后再提升難度，增加力量動作，可以進一步提升肌肉維度。

行為3：進行抗氧化飲食

平時一些垃圾飲食，各種高糖、高加工食品、反式脂肪食物，會加速細胞老化與炎癥，對于健康的危害是比較大的。

日常飲食中，我們要少吃油炸食物、加工甜食以及膨化食物，尤其是薯片、炸雞、爆米花、蛋糕、甜面包、甜筒、雪糕、奶茶都是我們應(yīng)該遠離的食物，不但容易讓你發(fā)胖，還容易誘發(fā)心血管方面的疾病。

想要抗衰老，建議三餐多吃一些天然蔬菜水果（比如藍莓、草莓、西蘭花、堅果、綠茶），可以對抗自由基，延緩皮膚老化。

主食選擇全谷物粗糧（糙米飯、燕麥、薯類、豆類、玉米、蕎麥面等），可以改善腸道健康，調(diào)節(jié)代謝，降低體內(nèi)炎癥水平，有助于降低腰圍。

肉類食物，應(yīng)該選擇低脂肪高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦食物，可以維持肌肉生長，魚肉中的Omega-3脂肪酸可以起到抗炎、護腦、護心的效果。

行為4：做好護膚防曬

很多人不注意防曬跟護膚，然而，陽光中的紫外線是皮膚衰老的“頭號殺手”，會導致皮膚光老化，讓你出現(xiàn)皺紋、色斑、松弛、失去彈性。

我們的皮膚從25歲左右就開始走下坡路，這個時候如果能夠勤護膚跟防曬，就能有效預防斷崖式衰老，讓你保持年輕的皮膚狀態(tài)。

建議，無論是晴天還是陰天，室內(nèi)還是戶外，都應(yīng)注意每天防曬！外出需要進行物理遮擋，戴上帽子、墨鏡，穿上防曬衣。

晚上則要清潔皮膚，進行保濕，讓皮膚透氣同時避免細胞干涸，這樣才能保持細嫩的肌膚狀態(tài)。

行為5：保持積極心態(tài)

一個人的心態(tài)跟情緒也會影響一個人的容貌，經(jīng)常壓力大、焦慮的人，會加速細胞衰老速度，會更快出現(xiàn)皺紋，免疫力也會下降，壽命也會縮短。

如果你能保持樂觀的心態(tài)，積極的情緒，凡事都能看開，想要好的一面，遇到煩心的事可以及時釋放（比如去運動、找朋友傾訴，去旅游、培養(yǎng)其他興趣愛好的方式），自然可以減少負面情緒對自身的影響，人就會顯得年輕。