地鐵上，阿姨王阿姨剛下班，擠在人群中，突然聞到身后飄來一股淡淡的異味。她悄悄回頭，發(fā)現(xiàn)是一位年近六旬的大爺，一臉無辜地微笑著。王阿姨心里犯嘀咕：我有一天也會有這樣“老人味”嗎？

說到“老人味”，其實(shí)很多人都覺得尷尬。身邊的長輩偶然也會被孩子“嫌棄”，可這個(gè)味道究竟從哪兒冒出來的？不少人覺得那是歲月的痕跡，洗也洗不掉。其實(shí)，科學(xué)家、醫(yī)生、營養(yǎng)師早就把“禍?zhǔn)住本玖顺鰜?，而且?strong>40歲之后如果能少碰某些東西，老了真有希望身上清清爽爽。你是不是覺得不可思議？多數(shù)人還在一味噴香水，卻忽略了隱藏在日常生活里的細(xì)節(jié)。接下來說的這些，或許正是一大批人“聞不到、但別人在忍耐”的秘密——你猜是哪幾樣？

你身上的“那股味”，真是注定的嗎？醫(yī)生這樣說

醫(yī)生們早就發(fā)現(xiàn)，人過40歲，皮脂腺分泌、脂肪代謝都會發(fā)生微妙變化。最大的幕后操縱者，是一種名叫2-壬烯醛（2-Nonenal）的化學(xué)物質(zhì)。它得來不易：脂肪酸受氧化后，在皮膚表面慢慢分解，2-壬烯醛就此誕生。這東西揮發(fā)得快，“鉆鼻子”的能力還挺強(qiáng)——年齡越大，這股味道越容易被聞到。日本資生堂、哈佛等機(jī)構(gòu)的研究一再證實(shí)，超過80%的老人味都和它相關(guān)。

可不是只有年紀(jì)大才會有：40歲以后，皮脂分泌變少，但脂肪氧化反而會上升。身體代謝一減慢，體內(nèi)垃圾容易積存，再加上飲食習(xí)慣沒跟著調(diào)整，“那點(diǎn)味”自然而然就溜出來了。所以，并不是誰都逃不掉，多數(shù)“元兇”其實(shí)和自己的生活方式有很大關(guān)系。

一些基礎(chǔ)?。ㄏ裉悄虿　⒙阅I?。毫Υ?、作息紊亂、穿衣不注意通風(fēng)、不愛洗澡，也會讓這種異味更難揮散。根本不是簡單用香水就能解決的——香水只能遮掩，解決不了“源頭”。

40后堅(jiān)持這幾招，老了也能清清爽爽

不想讓“老人味”提前纏上自己，日常哪些習(xí)慣最容易“踩雷”？總結(jié)下來，這3類東西你應(yīng)該趕緊少碰：

高脂肪類食物
動(dòng)物油、肥肉、奶油蛋糕、火鍋底料，這些會讓身體本就緩慢的代謝更加“堵車”。脂肪沒燒掉，囤積在皮膚里，2-壬烯醛的產(chǎn)生速度能比平時(shí)高出32%。需要注意，每天油脂攝入別超過50克，而且應(yīng)以植物油、深海魚脂替代動(dòng)物油脂。

高糖高熱量飲食

老是甜食、飲料、小零食不斷，高血糖狀況下脂肪氧化速度變快。研究發(fā)現(xiàn)，膳食糖超標(biāo)者比健康飲食者，體味相關(guān)物質(zhì)含量高出27%左右。想要減少體味，精制糖、過多的糕點(diǎn)飲料要盡量舍棄。

重口味調(diào)料與辛辣食品
大蒜、洋蔥、辣椒、咖喱、臭豆腐這類辛辣刺激物，吃多了代謝產(chǎn)物“溢到皮膚”上，也是體味加重的重要成因。尤其是熬夜+辛辣, 不僅讓腺體壓力倍增，還會影響汗腺、皮脂腺排毒，本來能揮發(fā)掉的味道“留存時(shí)間增加一倍”。

具體調(diào)整方法：

飲食盡量“清淡為主”，多蔬菜雜糧，魚禽蛋奶適量，肉類選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，遠(yuǎn)離油炸燒烤。

每天充足喝水，2000ml水分補(bǔ)充有助于代謝暢通。

忌煙忌酒，煙酒都讓皮膚和腺體早衰、加重異味。

保持規(guī)律作息、睡眠充足，避免過度壓力和頻繁熬夜。

還有4個(gè)關(guān)鍵生活習(xí)慣，能讓你越老越“清新”

勤洗澡、及時(shí)換洗衣物

皮膚和衣服容易吸附脂肪氧化物，每周3~5次淋浴、每天換內(nèi)衣，比直接用香水管用多了。

穿透氣的純棉衣服
合成纖維不透氣，不利于汗液蒸發(fā)，哪怕經(jīng)常洗也留“底味”。純棉、麻質(zhì)夏裝，螨蟲細(xì)菌都會少一圈。

多曬太陽
紫外線有殺菌和分解殘留味道的作用，每天曬15分鐘，身體和衣物一起見見陽光，老味能減弱十幾倍。

適量鍛煉、新陳代謝加快
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)汗腺、皮脂腺分泌，而且有助于垃圾代謝出去?？梢詧?jiān)持每周3-5天快步走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。別小看鍛煉，體味淡化效果堪比“換了個(gè)人”。

有些人羨慕那種年紀(jì)大了還很“干凈”的長輩，說不定他們悄悄做對了這幾件事。其實(shí)，老人味其實(shí)不是強(qiáng)加在每個(gè)人身上的“刻板標(biāo)簽”，只要生活方式拉一拉，越活越清脂、越動(dòng)越有味道，那是體味，也是健康的證明。

“老人味”其實(shí)是健康管理的一面鏡子。規(guī)律吃喝、清淡飲食、勤通風(fēng)、會運(yùn)動(dòng)，40歲以后堅(jiān)持下來，幾十年都散發(fā)清新。那些舍不得改掉重油重辣、懶得勤梳洗、天天奶茶甜品的人，不是在為自己儲蓄幸福，而是默默“收藏”異味。

想讓歲月給你帶來氣質(zhì)，而不是“氣味”？說到底，還是要靠自己在點(diǎn)滴小事上認(rèn)真對待。希望每一個(gè)中年人都能靠“有味”取勝，而不是被“那股味”困擾。說說你身邊有沒有那種老了還清新的人，他們都有什么好習(xí)慣？

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