減肥并不是一味的少吃、餓肚子，而是要學會聰明的吃，多吃一些低熱量、健康的食物，少吃一些過度加工、飽腹感差，不健康的食物。

瘦了26斤后才發(fā)現(xiàn)：戒掉這 4 種食物，體重就會咔咔下降：

1、糖油混合物

糖 + 油 = 雙倍熱量 + 雙倍快樂 + 雙倍脂肪堆積！平時那些你愛吃的蛋糕、甜甜圈、油條、手抓餅、煎餅果子、蛋撻、肉松面包等，都是典型的“糖油混合物”，熱量值爆表，而且飽腹感差，容易導致熱量過剩而不自知。這些糖油混合物吃下后血糖飆升，胰島素大量分泌，促進脂肪合成，尤其容易堆積在腹部。

戒掉后這些高脂肪、高糖分的加工食物，選擇輕加工、天然含糖蔬果，逐漸回歸健康飲食后，你會發(fā)現(xiàn)血糖穩(wěn)定了，不容易餓，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)，體重下降了，皮膚狀態(tài)也可能變好，痘痘和炎癥問題也會改善。

2、加工肉類

平時很多食物都是加工肉類，比如香腸、培根、火腿、午餐肉、肉丸、火鍋丸子等，它們往往具有高鹽、高脂肪、高熱量的特點，還含有大量添加劑和防腐劑。

這些食物看似是“肉”，其實熱量非常高，長期吃這些食物，可能出現(xiàn)水腫、高血壓、高血脂風險，增加心血管疾病風險，身材也容易發(fā)胖。

我們應該學會多吃“天然食物”，優(yōu)先選“原切、非腌制、未加工”的新鮮肉，如雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦、雞蛋，才能避免不必要的油鹽攝入，更好的控制熱量攝入。

3、酒精

很多人低估了酒精的熱量，1克酒精 ≈ 7大卡，容易被優(yōu)先轉化成脂肪的熱量來源之一。喝酒后，身體會優(yōu)先代謝酒精，導致其他食物中的熱量更容易以脂肪形式儲存，尤其是內(nèi)臟脂肪；

長期喝酒的人一頓往往會喝下半打酒，長期下去往往容易出現(xiàn)啤酒肚，內(nèi)臟脂肪會超標，健康也會出現(xiàn)問題。如果你能堅決戒酒，改為喝茶、喝水，一天下來可以不知不覺少攝入幾百大卡，體重自然下降，腰圍也會逐漸下降。

偶爾聚會應酬需要喝酒的時候，我們要減少主食以及肉類食物的攝入，多吃蔬菜有助于身體排毒。

4、燒烤、泡面、麻辣燙等宵夜

很多人喜歡吃宵夜，各種燒烤、泡面、麻辣燙都是高油、高熱量的代表，是減肥的大忌。而晚上代謝率下降，活動量少，這個時吃宵夜，熱量很難被消耗，更容易儲存為脂肪。

想要瘦下來，就要戒掉睡前的各種宵夜，做到晚餐清淡飲食，睡前4個小時不吃東西，做到早一點睡覺，第二天體重自然會咔咔下降。