減肥，很多人的一生課題。

2025年，由國家衛(wèi)生健康委等部門發(fā)起的“體重管理年”活動持續(xù)推進(jìn)，更是讓“減肥”進(jìn)一步成為全民話題和討論熱點。在社交平臺Soul App上，截至8月底，#減肥話題的瞬間內(nèi)容達(dá)到97萬條。關(guān)于減肥，年輕人有巨大的分享、討論與行動的熱情。

為美麗還是為健康，年輕人究竟因何開始減肥？管住嘴還是邁開腿，Z世代的減肥方式有哪些？辦張健身卡還是買件漂亮的運動衣，什么才是減肥第一步？

圍繞減肥這一熱門話題，近日，Soul App旗下Just So Soul研究院發(fā)起專項問卷調(diào)研，并梳理數(shù)據(jù)結(jié)果發(fā)布《2025 年輕人減肥報告》（以下簡稱“報告”）。此次共回收2249份有效問卷，其中，有約八成的調(diào)研對象為以95后、00后為代表的Z世代群體。

在參與調(diào)研的年輕人中，近8成有減肥想法，且超5成Z世代正在行動。盡管“外貌焦慮”依舊是減肥首要原因，但也有近半年輕人決心為健康減肥。

此外，約6成年輕人會選擇運動減肥，Z世代平均為減肥花費1487元；超兩成年輕人尋找AI幫助與陪伴進(jìn)行減肥。約6成年輕人3個月內(nèi)放棄減肥，超兩成年輕人曾成功減重約20斤。重要的是，減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)不再只是“數(shù)字達(dá)標(biāo)”，更自信更健康成為年輕人的主要追求。

可以看到，年輕人正通過減肥重新構(gòu)建秩序感，奪回生活的主動權(quán)。

為美麗還是為健康？

減肥態(tài)度愈發(fā)體現(xiàn)主體性，近6成年輕人把減肥當(dāng)成自我管理方式

今年夏天，和氣溫同樣不斷升高的，是年輕人減肥的熱情。

根據(jù)報告，此次參與調(diào)研的年輕人中，在近一年時間中，近8成有過減肥想法，特別是超5成年輕人正在減肥。

僅2成年輕人“從沒有減肥的想法，對自己的身材很滿意”，其中，男性對自身身材滿意度更高，比例為25.2%，女生中該占比為15.4%。對比各年齡段來看，越年輕群體減肥的意愿相對更低，特別是05后最滿意自身身材（選擇“從沒有減肥想法，對自己的身材很滿意”占比最高，為25%）。

什么會讓年輕人萌生“該減肥了”的想法？“體重超過某個數(shù)字”（43.8%）、“看到自己以前和現(xiàn)在照片的對比”（40.4%）、“過年過節(jié)放縱飲食后”（27.8%）、“看到別人瘦下來了”（21.6%）、甚至是“夏天來臨前”（21.1%）等都是主要觸發(fā)因素。

真正讓年輕人下定決心開始減肥的首要原因還是“外貌焦慮”。54.7%的年輕人“為了外貌好看”而減肥，45.7%則為了健康決定行動，還有39.9%的減肥人“想要更有掌控感，讓生活更規(guī)律”。

如何看待減肥這件事上，59.7%的年輕人認(rèn)為減肥是自我管理、掌控生活的一種方式，47.5%則認(rèn)為是健康管理的必要手段，還有31%將其視為“重啟生活”的儀式感，僅16.1%表示減肥是當(dāng)下社會環(huán)境的“審美規(guī)訓(xùn)”。當(dāng)然減肥還是重要的“社交貨幣”，10.8%年輕人表示能有效以“減肥”和他人開啟話題。

關(guān)于“對減肥看法是否發(fā)生轉(zhuǎn)變”這一問題，44.1%的年輕人表示以前是為了變好看，現(xiàn)在更想身體健康；18.4%的Z世代則認(rèn)為以前是為迎合別人，現(xiàn)在更想取悅自己。

一個明顯的趨勢是，對于“減肥”這件事，年輕人在態(tài)度和行動中呈現(xiàn)出了更鮮明的主體性，即為了自己更好而非外界的評價而努力。

可以看到，年輕人中正重塑著新的減肥態(tài)度和觀念，甚至過去曾一度流行的“好女不過百”等對好身材的描述在當(dāng)下也并不適用。對于理想體重，他們?nèi)缃襁@樣看——根據(jù)此次調(diào)研統(tǒng)計，女性平均理想體重為101.5斤，男性平均理想體重則是133斤。

管住嘴還是邁開腿？

六成年輕人選擇運動減肥，Z世代平均為減肥花費1487元

減肥，從有想法到采取行動，這中間其實隔著重重“大山”，如何邁出重要的第一步？

27.8%的年輕人直接開始跑步、控制飲食等減肥行動，“想到就做”；20.4%的減肥人會先拍張‘減肥前’照片，方便后續(xù)對比；14.9%則先買再說，對部分年輕人而言，下單代餐、運動衣、器械的那一刻，這次減肥的儀式感就算是直接拉滿了。此外，減肥怎么能少了搭子和朋友們的監(jiān)督，9.3%的年輕人減肥第一步是“發(fā)一條朋友圈，在社交平臺立flag”，向親友們宣告自己的行動決心。還有9.7%的Z世代會去醫(yī)院咨詢醫(yī)生建議，如掛號體重管理門診，在專業(yè)指導(dǎo)下開始行動。

“XX明星減肥法”屢登熱搜，各大“邪修減肥法”被廣泛討論，馬斯克站臺的司美格魯肽等在國內(nèi)上市，也提供了另一種新選擇......如今，年輕人究竟如何減肥？數(shù)據(jù)顯示，11.6%的年輕人以醫(yī)美/藥物/代謝類產(chǎn)品等方式輔助減重。但超6成年輕人選擇運動減肥，“邁開腿”依舊是最主要的減肥方式。

而在各類運動中，不局限場地、參與門檻低的跑步是被選擇最多的選項（46%），有氧操（31%）和居家輕運動（31%）同樣受歡迎。對男生來說，更鐘愛跑步、健身房器械訓(xùn)練和徒步、登山，女生則偏好跳有氧操、舞蹈和居家輕運動。

減肥需要投入時間和金錢。在運動頻次上，超6成年輕人每周運動3次以上，且每次至少半小時，16.3%的青年每周保持1~2次運動，13.4%則沒有固定運動習(xí)慣，看心情行動。00后（21-25歲）的運動活躍度相對較高，每周三次及以上比例超過 65%。

在花銷上，無論是買一雙合適的跑鞋還是辦健身卡、購買輕食代餐產(chǎn)品，都是為成為更好自己的投入。根據(jù)報告，有11.1%的年輕人“重金求瘦”，為減肥花費5000元以上，當(dāng)然，也有青年選擇低成本減肥，20.9%花費不超過500元，還有25.8%幾乎沒為減肥花過錢。整體來看，年輕人平均為減肥花費1487元。

成功還是失??？

約6成年輕人3個月內(nèi)放棄減肥，超兩成年輕人曾成功減重約20斤

減肥，有時理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。

一次加班后的放縱餐或者連續(xù)幾天沒有變化的體重數(shù)字，或許都會消磨掉減肥時本就薄弱的意志力。畢竟Flag易立，堅持卻難。

報告顯示，僅26.4%的年輕人能堅持減肥，4.5%能夠堅持一年以上時間，9.4%能夠堅持三個月以上，約6成年輕人“倒”在了三個月以內(nèi)，甚至有15.9%的年輕人開啟減肥幾天后就宣告放棄。

在眾多減肥“攔路虎”中，“管不住嘴，總想吃”（30%）和“工作生活太忙/累，沒有時間精力運動”（26.7%）名列前茅，可以說，都是美食和工作‘害’人胖。此外，22.3%的年輕人因為缺乏監(jiān)督和鼓勵而減肥失敗，20.5%則失控于情緒性進(jìn)食，畢竟，在緩解壓力、焦慮和孤獨感的眾多解決方案中，“吃”的門檻相對更低。

當(dāng)然，減肥成功的年輕人也不在少數(shù)，超2成年輕人曾成功減重約20斤，甚至有4.5%的減肥猛人曾“怒甩”超過50斤肥肉。

不過，有時成功減重也并不意味著減肥的結(jié)束，因為復(fù)胖問題會困擾每個減肥人，近半年輕人經(jīng)歷過減肥后復(fù)胖，特別是減重后三個月是復(fù)胖高發(fā)期，46.3%的減肥人在瘦身3個月內(nèi)經(jīng)歷體重反彈，17.8%的年輕人在半年至一年時間里復(fù)胖，還有10.4%在堅持一年后復(fù)胖。

對當(dāng)下的年輕人來說，減肥成功的指標(biāo)也不再只是體重秤上數(shù)字的降低，更自信更健康是主要追求。此次調(diào)研顯示，關(guān)于減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)，自己對身體和狀態(tài)更自信、更舒服了（44.2%）與睡眠、體檢結(jié)果、氣色等健康狀況變好了（42.8%）的選擇占比，高于“體重明顯下降，瘦了X斤”（42.5%）。

整個努力過程中，社交平臺成為重要的減肥“伙伴”，7成年輕人通過社交互動獲得減肥動力和支持，例如“找到教程、資源，更健康高效地減肥”（ 19.8%），激勵自己堅持下去，畢竟“別人都瘦了我也不能落后”（14.8%），又或者找到了減肥搭子一起加油努力（10.9%）。

這也是為什么不少年輕人會在減肥期間積極參與社交平臺互動，34%的青年會堅持在社交平臺上打卡、拍照記錄減肥歷程，還有21.2%的年輕人會尋找AI幫助或陪伴度過減肥時期。

在“減肥”這個具體的行動中，年輕人正學(xué)會平衡生活、工作和健康，開始與體重更好的相處，也在一次次開始、放棄、重啟中，了解自己的身體和真實的心理需求。